Час читання 8 хвилин
Фізичне самовдосконалення – це спортивне здорове тіло, краса, сила і витривалість. Фізично розвиненим людям набагато простіше досягти успіху. Тренування загартували їх характер: вони зібрані, відповідальні, вміють проявляти силу волі і правильно розподіляти свій час. Поки людина не відчує зв’язок з тілом і не навчиться керувати ним, їй не досягти повноцінної стадії зрілості.
Метою лялечки є перетворення в метелика, а метою метелики – збирати нектар. За духовної трансформацією йде трансформація фізична. Цей процес має взаімообратних характер. Слід згадати, як горять очі у людини, коли він бачить результати своєї праці і розуміє, що досяг чогось нового, раніше недоступного.
В здоровому тілі – здоровий дух. Ця фраза актуальна у всі віки. На щастя, після десятиліть зневажливого ставлення до фізичному здоров’ю, став пропагуватися здоровий спосіб життя. Але призводить здобуття гарної фізичної форми до особистісного зростання?
Спортивне здорове тіло дає можливість реалізувати всі плани та задуми людини. Недолік енергії і погане самопочуття прирікають особистість на пасивне існування. Єдине, на що вона здатна: просто залишатися на плаву, без розвитку і руху вперед. Однак щоб перебувати в тонусі, спортивних тренувань недостатньо. Необхідно дотримуватися правильного харчування, вести здоровий спосіб життя.
Фізичне самовдосконалення – це свідома, планомірна робота над собою, спрямована на формування фізичної культури людини. Вона включає різні прийоми і види діяльності, що визначають і регулюють дієву позицію особистості по відношенню до свого здоров’я, психофізичного стану і фізичного удосконалення.
Виховання сили волі
Фізичне самовиховання закріплює, розширює і удосконалює практичні навички і вміння. Але воно не дасть довготривалих успішних результатів, якщо не буде стимулювати людину до саморозвитку.
Через малюнок тіла формується особистість. Правильне тренування свого тіла включає роботу над своєю особистістю. Одним з найважливіших етапів фізичного саморозвитку є виховання сили волі. Її формування відбувається в процесі подолання труднощів на шляху до цілям. Сила волі проявляється не тільки у фізичному самовихованні, але і в інтелектуальному, моральному, трудовому, естетичному та ін.
Сила волі і самодисципліна – дві найбільш важливі і корисні складові внутрішньої сили людини. Освоїти і підвищити рівень цих якостей може кожен, так як внутрішня сила не зарезервована тільки для певних людей. Однак далеко не всі розвивають і зміцнюють їх систематично.
Фізичне самовдосконалення – процес мотивований. Мотивами виступають: вимоги культури і життя в соціумі, бажання отримати визнання колективу, змагання, усвідомлення невідповідності соціальним і професійним вимогам, самокритика і критика, що дозволяють побачити власні недоліки.
Уявімо, що витрати сили волі – це вертикальний вектор, а мотивація – горизонтальний. Вони перетинаються і становлять своєрідну основу. Якщо людина достатньо мотивований, йому не потрібно примушувати себе займатися тренуванням тіла, тому що він і так цього хоче. Тому витрачена сила волі дорівнює нулю, або незначна.
Але якщо мотивація падає до нульової риси особистості доводиться докладати зусиль, щоб впоратися з внутрішнім опором, а для цього потрібне виховання сили волі. Після витрачання великої кількості сили волі, дуже складно підтримувати певний тип поведінки і формувати з нього звичку.
Система самооздоровлення та самовдосконалення
Фізичне самовдосконалення складається з трьох основних етапів. На першому етапі людина займається особистісним самопізнанням, виділяє позитивні фізичні і психічні якості, а також негативні, які треба подолати. Саме вимогливість до себе призводить до самопізнання і саморозвитку. У процесі використовуються такі методи, як самооцінка, самоаналіз і самоспостереження.
Самоспостереження є універсальним способом самопізнання, адекватність і глибину якого визначає цілеспрямованість і уміння аналізувати свою особистість. Людина розглядає вчинені ним дії і їх причини. Наприклад, відмова від виконання комплексу вправ відповідно до режиму, може бути викликаний поганим самопочуттям, додатковою роботою, відсутністю бажання і ін. В результаті, особистість вирішує, як подолати небажану поведінку в наступний раз.
Ступінь труднощі досягнення цілей і самооцінка тісно взаємопов’язані. Якщо претензії не відповідають реальним можливостям, особистість починає оцінювати себе неправильно і її поведінка стає неадекватною. Самооцінка може бути адекватною, заниженою і завищеною. Коли вона занижена, чоловік не впевнений у власних можливостях, що призводить до обмеження життєвих перспектив. Адекватна самооцінка припускає наявність чітких критеріїв дій, поведінки, стану організму, розвитку фізичних якостей тощо. В кінці першого етапу особистість приймає рішення працювати над собою.
На другому етапі визначається мета, підбирається програма самовиховання і складається особистий план. Мета може бути узагальненою і довгостроковій (наприклад, досягти фізичної культури особистості), а також чіткої і короткострокової.
Приблизна програма самовиховання може включати наступні завдання фізичного самовдосконалення:
Третій етап: практичне фізичне самовдосконалення. Особистістю використовуються такі методи, як самонаказ, самонавіювання, самокритика, самосхвалення, самоупражнение, самоотчет, самоконтроль. Здатність людини відзначати зміни в роботі над собою, надають йому впевненості у власних можливостях, допомагає реалізувати здоровий спосіб життя.
Перехід на «здорові» звички
Сучасні люди схильні емоційним і фізичним навантаженням понад норми. Вони рідко бувають на повітрі, а вихідні дні воліють проводити біля телевізора або ноутбука. Такий спосіб життя призводить до виникнення дефіциту м’язової діяльності і збільшення статичної напруги.
Внаслідок великих розумових і статичних навантажень, відсутність додаткової рухової активності, нераціонального харчування, у багатьох людей погіршується зір, робота серцево-судинної системи і дихального апарату, порушуються процеси обміну, знижується імунітет.
Здоровий спосіб життя визначає настрій і здоров’я людини. В його основі лежать принципи моральності. Це доцільно організований, трудової, активний і гартує процес, позитивно впливає на психічний і фізичний стан особистості. В основу здорового способу життя належить дотримання кількох принципів. В першу чергу необхідно навчиться дотримуватися режиму дня, праці та сну, у відповідності з добовим біоритмом. Також потрібно скласти раціон збалансованого харчування.
Для людей, які вирішили, що фізичне самовдосконалення є невід’ємною частиною розвитку в цілому, здорове харчування відіграє велику роль. Якщо організм перевантажений їжею або, навпаки, йому бракує необхідних речовин, з’являється дискомфорт, погане самопочуття.
Людині необхідна рухова активність. Тому слід займатися доступними видами спорту, оздоровчим бігом, робити ритмічну і статичну гімнастику, а також корисні дозовані прогулянки на повітрі.
Для зняття нервової напруги, необхідно займатися аутогенним тренуванням (м’язове розслаблення). Для підтримки тіла в тонусі використовуються методи загартовування, гіпертермічних впливів за індивідуальною програмою.
Основи фізичного самовдосконалення
Теорією і практикою фізичної культури визначено низку принципів, що гарантують успіхи в самостійних тренуваннях і обмежуючих від перевтоми і небажаних наслідків. Головними з них є свідомість, послідовність і поступовість, регулярність, індивідуалізація і систематичність.
Режим, гігієна, загартовування, рухливі ігри, активні рухи, спортивні вправи – це комплекс засобів, який виконує завдання фізичного самовдосконалення, які виховують здорового, гармонійно розвиненого людини. Він здатний легко адаптуватися в умовах сучасного життя.
Фізична культура спрямована на розвиток здібностей тіла і зміцнення здоров’я. Існує 5 видів фізкультури:
- Базова. Її метою є набуття життєво важливих фізичних якостей.
- Спорт. Використання фізичних вправ змагального характеру.
- Адаптивна і лікувальна. Лікування і відновлення організму за допомогою фізичних тренувань.
- Гігієнічна. «Побутові» вправи, такі як ранкові пробіжки, гімнастика, різні вправи, що не дають сильного навантаження.
- Рекреативна. Розваги фізкультурно-спортивного характеру, туризм, походи.
Результати хорошої тілесної підготовки
Завдяки хорошій фізичній формі у людини підвищується самооцінка, підвищується настрій. Регулярні спортивні тренування призводять до покращення кровопостачання мозку, в результаті чого клітини насичуються киснем і поліпшується загальне самопочуття. Невдоволення собою, навпаки, призводить до депресій, замкнутість, нездатність ефективно взаємодіяти з оточуючими.
Фізичні навантаження підвищують в крові рівень ендорфіну, і людина отримує задоволення від тренувань. Участь у командних спортивних іграх сприяє соціалізації та інтеграції особистості в суспільстві. У особистості розвиваються такі якості, як амбіційність, здатність до стратегічного мислення, націленість на результат.
Людині важливо усвідомлено підходити до самостійних занять, глибоко розуміти роль і значення їх проведення. Потрібно усвідомлювати, що спортивне здорове тіло – це хороший настрій, бадьорість і життєвий тонус, хороша фізична та розумова працездатність.
Після того, як чоловік вирішив зайнятися собою, не можна забувати про дбайливе ставлення до себе. Часто молоді люди беруться за фізичне самовдосконалення фанатично, заганяючи і виснажуючи себе сверхмерными навантаженнями. Заняття повинні мати планомірний, послідовний, систематичний характер. Максималізм може привести до плачевних результатів і відбити охоту до тренувань.
Фізичне самовдосконалення робить особистість сильнішим, розумнішим, добрішим і красивішим. Якщо упиратися надмірно, можна виснажити свій організм, тому треба все робити поетапно. Заздалегідь не заклавши міцний фундамент, укладання даху зробити буде неможливо. Так і з саморозвитком.
Дуже важливо не забувати про те, що будь-яка робота повинна приносити задоволення. Це не говорить про те, що не потрібно докладати зусиль, але якщо ви не відчуваєте радості від того, чим займаєтеся, це не принесе належних результатів. В такому випадку поверніться до пункту «мотивація» і подбайте про це.
Найважливішим показником успішності людини, є ведення їм здорового способу життя. Соціально активний, позитивно сприймає світ, не має шкідливих звичок, збалансовано харчується і виконує фізичні вправи.
Фізичне самовдосконалення сприяє появі мотивації до оздоровчої профілактики та підтримки тіла в тонусі. Систематичні тренування підвищують настрій і самооцінку, знімають нервове напруження, збільшують працездатність.