Як змінити спосіб життя і підвищити свою енергійність?

Час читання 13 хвилин

Як повернути енергію і життєву силу, думаємо в періоди відчаю, коли немає можливості працювати швидко, ефективно, все встигати. Чому одні люди весь час в тонусі, можуть жити на граничній потужності, а інші – постійно шукають спосіб для стимуляції сил, активності.
У чому секрет відновлення життєвої енергії? У статті розглянемо, як навчитися жити в гармонії зі своїм організмом, отримувати максимум можливостей, ефективності. Для успішної продуктивності необхідно розвивати сильний дух, зміцнювати здоров’я. Отже, як підвищити життєву енергію?

Способи активації життєвої енергії

Постійна втома – це ознака нездорового способу життя або неправильного використання сил. Завжди дивують люди, здатні піднятися в шість ранку і бігом бігти на роботу. Що їм допомагає? Ентузіазм, любов до своєї діяльності, позитивний настрій, хороший відпочинок? Швидше за все, все в комплексі. Як підняти життєву енергію, знайти свої джерела внутрішніх сил?
Існує енергетичний цикл організму, який залежить від декількох факторів.

Повноцінний відпочинок

Людині необхідно спати мінімум 8 годин для відновлення сил. Так, в історії є випадки, коли полководці, як Суворов чи Наполеон спали по 4 години, проте відновлювали сили в денний час. Це більше виняток, ніж правило.

Как изменить образ жизни и повысить свою энергичность?

Лягати оптимально до 12 годин ночі, а краще раніше – в 10 або 11 годин. Так у організму буде більше часу для відновлення. Період з 12 ночі до 4-х ранку називається: час відновлення краси, дівчатам особливо важливий хороший міцний сон для підтримки привабливості, бадьорості.

Оптимально жити в гармонії з природним циклом – лягати з заходом, вставати зі світанком, сонцем. Раннє пробудження дає час для настрою на новий день, занять йогою, медитацій або просто зарядки і підбадьорливого душу. Ще важливий момент: існують періоди підвищення і спаду енергійності – на 6 годину ранку припадає пік активності, на 9 ранку – спад. Наступний енергетичний підйом тільки в 11 ранку. Тому краще встигнути зловити першу хвилю бадьорості на світанку. Так, є люди, які звикли вести нічний спосіб життя, їм складно вставати рано, воліють працювати ввечері або вночі. У такому випадку потрібно добре висипатися, вживати заходів для підвищення бадьорості після прокидання: вправи, біг, зарядка.

Енергійне початок дня

Зростання енергії спостерігається при хорошому і позитивному наявності дня. Прокинувшись раніше, можна приділити час приємним: послухати музику, зробити вправи, заспівати улюблену пісню або потанцювати. Для настрою на позитивну хвилю – повторюємо двадцять разів: “Сьогодні мене чекає прекрасний і вдалий день”, “Сьогодні все легко виходить”. Можна обговорювати будь-які установки, які необхідні, актуальні в даний момент часу.

Існує приказка: “Як зустрінеш день, так його і проведеш”. А якщо точніше: “Як подумаєш вранці, таким і буде день”. Внутрішній настрій не захищає від життєвих проблем, але підвищує стійкість, енергійність, адже можемо реагувати різним чином на ситуації: спокійно, дратуватися, сумувати або шукати вихід і знаходити його. З вірою у власні сили, допомогу світу, Всесвіту знаємо: все обов’язково вийде, все йде як треба, легко справляюся з будь-якими завданнями”.

Таке ставлення до нового дня дає спокій, внутрішню впевненість. Можна розраховувати на свої сили, а можна на власні та зовнішні, так ще простіше. Людям віруючим, будь-якої релігії, живеться простіше, є внутрішня впевненість у завтрашньому дні.

Головне навчитися спокійно приймати будь-які події, все це уроки, які обов’язково пройдемо, впораємося, станемо сильнішими. Добре вірити в краще і при цьому спокійно і швидко реагувати на події життя.

Активація життєвої енергії відбувається при повноцінному відпочинку, енергійному початку дня. Чи завжди вдається спати 8 годин? Помічали залежність подій дня від стану здоров’я, бадьорості духу, внутрішнього настрою?

Підвищення концентрації

Для ефективної роботи на повну потужність необхідно розвивати концентрацію певної задачі. Не варто хапатися одразу за всі справи або думати про одне питання, вирішуючи іншого. Допоможуть наступні вправи – концентрація на точці (медитація), управління часом та планування за допомогою щоденника, інструменти тайм-менеджменту.

Важливо визначити пріоритетну задачу дня. Почати діяти з самого складного, не звертаючи уваги на дрібні питання. Після рішення основної задачі діємо за списком, намагаючись мінімізувати перешкоди. Висока концентрація підвищує ефективність. Всі сили направляються в одну точку, пріоритетне завдання, діяльність.

Це дозволяє уникнути помилок і зробити більше.

Хто вміє контролювати свою увагу, концентрацію, завжди зможе досягти успіхів. Важливо визначити цілі, завдання, що необхідно зробити сьогодні: на роботі, вдома, для розвитку, для здоров’я? Часто думаємо, що робочі питання вирішує керівництво, а контролювати власне життя – забуваємо, пускаючи на самоплив.

Наявність цілей також допомагає зробити використання енергії ефективніше. Важливо знаходити час і для улюблених занять: спорт, танці, музика – це метод активації життєвої енергії. Людині важко жити постійно в рамках, необхідно відчувати власну реалізацію, можливість контролювати життя.

Як повернути енергію і життєву силу? Усвідомленість і концентрація – ключ до нового сприйняття світу, себе, зростанню енергійності.

Зниження рівня стресу

Найчастіше зниження внутрішньої енергії пов’язано із зовнішніми стресами, обставинами життя. Допоможе робота над формуванням стійкості до подібних чинників, розвитком внутрішнього імунітету. Стрес – постійний супутник життя, виникає в робочій обстановці при постійній поспіху, величезній кількості завдань, а також у сімейних відносинах.

Як навчитися знижувати рівень стресу, уникати нервових перевантажень?

  • Вирішувати завдання послідовно, записувати план дій;
  • Перевіряти негативні думки, установки. Часто накручуємо себе самостійно без потреби;
  • Переживати про зроблене безглуздо, краще виправити по можливості, зробити висновок;
  • Переживати про майбутнє не має сенсу, воно нікому не відомо, краще зробити все від нас
  • залежне, щоб був правильний результат;
  • Вести облік своїх успіхів і досягнень, підвищувати впевненість у власних силах;
  • Помилки – батьки мудрості, хто не помиляється – нічого не робить, не пізнає нове;
  • Краще діяти, ніж переживати – зайнятість допомагає відволіктися від роздумів, до того ж емоції шкодять мислення. У роботі і складних ситуаціях потрібна логіка;
  • Пам’ятаємо про відпочинок: перерви в роботі допомагають відновити сили, відволіктися, кожні 2 години корисно встати, пройтися, а в перерві – змінити обстановку.
  • Порівняльний аналіз: є ситуації і складніше, шукаємо позитивні моменти, яку користь або знання можна отримати?
  • Всі події нейтральні: ми дозволяємо себе переживати, або ні. Стійкість, спокій – прекрасний імунітет для всіх життєвих негараздів.

Правильне харчування

Життєва енергія людини пов’язана з відпочинком і харчуванням. Їжа дає організму необхідні речовини: вітаміни, мікроелементи, білки, жири, вуглеводи, допомагають відновлювати сили. Людині потрібні позитивні емоції для підвищення тонусу і здорове харчування.

Как изменить образ жизни и повысить свою энергичность?

Як правильно харчуватися? Питання непросте – існують різні системи, дієти, правила. Можна бути прихильником вегетаріанства або сироїдіння, основне – не перевантажувати організм, є невеликими порціями, більше натуральних овочів, фруктів. Багато борошняний і жирної їжі засмічує організм, знижує тонус і активність.

Збалансоване харчування включає різноманітність і помірність. Можна чергувати м’ясо і рибу, періодично їсти морепродукти або вводити нові овочеві страви. Часто відчуваємо потребу в продукті на підсвідомому рівні – хочеться з’їсти апельсини, гранати або морську капусту. Організм підказує, чого не вистачає. Чіпси не в рахунок, вони містять багато хімічних добавок, іноді можна, але не в основному раціоні.

Захопленість

Активація життєвої енергії відбувається при захопленості процесом роботи, певною діяльністю. Чому з задоволенням біжимо на зустріч з друзями, а на роботі засипаємо? Причина – внутрішній інтерес, підвищення рівня адреналіну в передчутті спілкування з цікавими людьми. А може, варто полюбити роботу, знайти в ній новий інтерес. Завжди можна урізноманітнити свої будні, продумати мотивацію.

Варіанти дій – змагань з собою: скільки зроблю сьогодні звітів, оброблю документів, зможу більше, ніж вчора? Сьогодні буду уважно спілкуватися з людьми, отримувати нові знання і досвід інших людей. Кожні людина – це ціла історія. Буду шукати нові способи виконання роботи, пошуку клієнтів.

Мотивація: якщо сработаю краще, ніж учора, то зайду в улюблений магазин, куплю нову книгу, диск, подзвоню подрузі, подивлюся ввечері кіно. Шукайте свої інтереси.

Як повернути енергію і життєву силу? Існують різні способи: медитації, фізичні навантаження, прогулянки, танці. Рух – це життя. Одним із способів відновлення енергії є спорт. Зараз є багато цікавих секцій: шейпінг, пілатес, йога, східні та сучасні танці. Для молодих людей – східні єдиноборства, бокс, футбол, заняття бодібілдингом, плавання.

Фізичні навантаження підтримують організм у тонусі, додають енергійності, наповнюють людину силою для нових звершень.

Як підвищити енергійність жінці, є специфіка роботи над собою, способом життя?

Як жінці стати енергійніше?

Життєва енергія жінки – це особливе питання. Від стану жінки залежить успішність чоловіка, щастя дітей. Адже саме вона надихає чоловіка на нові звершення. Як змінити спосіб життя, стати енергійніше?

Наповнити життя енергією, відчути енергійність допоможуть наступні дії:

Жіночі медитації

Існує ряд медитацій, наповнюють жіночою енергією. Суть полягає в об’єднанні потоків енергії, що йдуть зверху вниз – жіночого начала світу і жіночої енергії, що йде знизу вгору. Така змішана енергія дозволяє відчути жіночу силу.

Східні танці

Пластичні, красиві рухи східних танців допомагають відчути жіночність, наповнити себе енергією. Танцювати можна вдома, включивши приємну музику або в групі з тренером. Подібні заняття активізують жіноче начало, дозволяють бути енергійнішими, впевненіше.

Жіночна одяг

У жінці прихована особлива сила, про яку часто забуваємо. Красива жіночна одяг допомагає краще виглядати, почувати свою внутрішню силу, привертати увагу і любов чоловіків. Такі дівчата швидше отримають допомогу, визнання зможуть відчувати себе на висоті, виявляючи кращі якості жінки.

Підтримання краси душі і тіла

Жінці для підвищення енергійності важливо чудово виглядати. Емоційний стан залежить від зовнішнього вигляду, фізичної активності. Підтримку краси і здоров’я позитивно позначається на загальному стані. Красива доглянута жінка завжди привабливіша, впевнена, успішна.

Впевненість у собі

Бути жінкою – це прекрасно. Впевненість допоможе розвинути настрій на жіночу хвилю, розуміння важливості своєї ролі. Чоловіки не можуть жити без жінок, саме вони допомагають їм перемагати. Добре починати ранок з позитивних установок, медитації, посміхнутися своєму відображенню в дзеркалі і вірити в успішний день.

Розвиваємо здатність любити

Вміння резонувати з людиною, виявляти розуміння турботи, відкриватися душевно відрізняє жінок. Саме ці особливості дозволяють любити і бути коханими. Любов починається з довіри, розуміння людини.

Як повернути енергію і життєву силу жінці? Згадати про свою жіночності, відчути всю красу життя, можливість реалізації, використання жіночої сили.

Життєвий тонус і енергія багато в чому залежать від способу життя, графіка роботи та відпочинку. Як знайти оптимальний режим, змінити існуючий спосіб життя чоловікові чи жінці?

Як змінити спосіб життя?

Думаючи, як повернути енергію і життєву силу, приходимо до питання нормалізації графіка життя. Часто складності, втрата сил пов’язані з недосипанням, малою рухливістю, відсутністю інтересів.

Як змінити ситуацію?

Визначити час праці і відпочинку

У скільки повинен починатися день, відраховуємо 8 годин, отримуючи час початку сну. Можна зафіксувати в щоденнику погодинний план: підйом, зарядка, сніданок, робота, вечірні плани, час підготовки до сну. Щоб не збитися, корисно ставити нагадування в телефоні, особливо на вечір і ранок.

Спочатку складно лягти спати раніше, поступово виробиться звичка, перша половина дня буде продуктивніше, а не три чашки кави і ніякої користі. Краще скоротити час у соціальних мережах, Інтернеті, іграх. Встановити нагадування на підготовку до сну.

Додати рух

Заняття спортом вимагають зусиль, наявності сили волі, організованості. Можна починати з простого: більше прогулянок, невелика зарядка. Гуляти можна після роботи, пройшовши кілька зупинок пішки, постійно збільшувати відстань. Оптимально використовуйте перерву в робочий час – корисно також вийти на свіже повітря, пройтися в кафе, магазин, по парку. Постійне сидіння – причина багатьох захворювань опорно-рухового апарату, головного болю, порушення постави.

Якщо є можливість, то додати руху і заняття в спортивних секціях. Інтерес буде, якщо вибрати щось близьке до душі: йога, танці, плавання. У кожного є особливі переваги.
Як повернути енергію і життєву силу? Потрібно більше руху та нових інтересів, захоплень.

Робота над шкідливими звичками

Найбільш складне завдання: кинути курити або пити. Тут потрібна сила волі або допомога спеціалістів. Для боротьби з курінням існують різні препарати: жувальні гумки, пластирі, що полегшують відмова від нікотину. Справа в тому, що він бере участь в обміні речовин в організмі, відмова веде до страйку організму, який звик до нього, як до рідного, визнав за важливий елемент.
Можна спробувати замінити чимось, перейти на полегшені або електронні. Але краще відволіктися, щось з’їсти, уявити, що це тимчасова затія, а звичка постійно зійде на “ні”, якщо не поновлювати.

Как изменить образ жизни и повысить свою энергичность?

Головне – рішучість. Можемо подолати залежність, коли впевнені у своєму рішенні. Якщо є бажання, але не вистачає зусиль волі, тоді допоможуть спеціалісти, розробивши індивідуальний курс лікування, позбавлення від залежностей.

Ще цікавий спосіб – метод Ошо. Він пропонує долати шкідливі звички шляхом деактивації процесів. У процесі куріння включати свідомість, виконувати всі дії, не поспішаючи і контролюючи і відчуваючи запах сигарет, вдих і видих. По суті, перетворюючи куріння в медитацію поступово приходить усвідомлення, що “можу обходитися без цього”. Метод простий, але ефективний. Не потрібно долати страхи – їх потрібно відчути і відпустити.

Знайти нові інтереси

Поступово варто наповнювати життя новими інтересами, емоціями, враженнями. Допоможуть захоплення, хобі, заняття. А що мріяли займатися в дитинстві? Можливо, не змогли реалізувати всі можливості, здібності, адже вчитися ніколи не пізно, можна записатися на танці, вокал, навчитися грати на музичних інструментах. Що викликає особливий інтерес, прискорене серцебиття?

У кожної людини є мрії, які живуть всередині нашої свідомості, часто заганяємо їх далеко в підсвідомість, не визнаючи право на існування, Чому? Все можливо, маємо право бути щасливими, почати новий етап власної історії, відродити інтереси, дати право мріям на життя!

Як підняти тонус і життєву енергію? Планувати не тільки роботу, але і дозвілля -знаходити інтереси, хобі, самореалізацію, згадати дитячі мрії.

Змінити ставлення до життя

Підвищення енергії, життєвих сил пов’язане з нашим мисленням. Часто негативне мислення веде до депресій, втрати стійкості до життєвих ситуацій. Психологи визначили: думки – матеріальні, кожна думка дає імпульс до дій, самонавіюванням можна зробити людину слабкою, безпорадною або сильним. Яким хотіли б бути?

Вибираючи думки – вибираємо долю. Дуже важливо визначити, які частіше відвідують думки: негативні або позитивні. Навчитися наповнювати свідомість корисними установками, помічати більше хорошого навколо.

Як повернути енергію і життєву силу?

Повірити в себе, відкрити друге дихання, є багато чудесного, незвіданого в цьому світі. Можемо створювати себе, змінювати звички, здобувати знання, будувати нове щасливе життя.

Зміна способу життя завдання непросте, однак можлива. Спочатку важливо зрозуміти, що саме варто виправити: режим дня, більше відпочивати, почати займатися спортом, знайти час для нових занять, позбутися шкідливих звичок, одержувати більше задоволення і радості від кожного дня?

Спосіб життя особистості часто пов’язаний зі специфікою роботи – нічні зміни або творче натхнення в пізні години у музикантів. Змінювати графік життя варто, якщо відчувається брак енергійності, занепад сил. Можливо, працювати вдень буде продуктивніше, варто спробувати і зробити вибір. Можна навчитися ефективно використовувати наявні ресурси часу.

Характер і спосіб життя визначається людиною, краще мінімізувати вплив обставин. Самі формуємо звички і вибираємо долю. Тільки вміння брати відповідальність за себе допоможе внести кардинальні зміни.

Зміна способу життя відбувається свідомо чи в результаті графіка праці, спілкування з людьми. Однак роботу, друзів вибираємо самостійно і усвідомлено. Почати зміни простіше всього з отримання інформації з важливих питань: здорове харчування, способи тренувань, робота над собою, способи вийти з зони комфорту.

Как изменить образ жизни и повысить свою энергичность?

Перші кроки найскладніші

Але в майбутньому будете пишатися своїми досягненнями, успіхами. “Переможи себе – і ти зможеш перемогти весь світ!”. Формування способу життя відбувається поступово, знадобиться кілька місяців для закріплення корисних звичок, дій. Вже через місяць буде легше. Можна поступово вводити нововведення: раніше вставати, робити вправи, вести щоденник, більше читати.

Спосіб життя сучасної людини пов’язаний з постійною роботою за комп’ютером, відпочинком в соціальних мережах або за іграми, результат: гіподинамія, занепад сил. А адже в дитинстві більше гуляли, грали на свіжому повітрі. Були бадьорі і веселі. Чому? Кисень і рух – запорука здоров’я, відчуття щастя. Є навіть поняття “м’язова радість”, коли йдеш, втомлений з тренування, відчуваючи кожен мускул і відчуваючи задоволення.

Вибір способу життя залежить від конкретної людини, схильний до усамітнення або активного відпочинку в компанії друзів. Часом треба побути наодинці, осмислити все, побудувати плани, але і соціальне спілкування необхідно. Самотність – це складний психологічний стан, людині потрібні друзі, близькі, довго жити в самітництві вкрай складно.

Корисний спосіб життя передбачає формування навичок здорового способу життя. При цьому є індивідуальність, кожен вибирає свій шлях, інтереси, прагнення, знаходить власну реалізацію.

Як повернути енергію і життєву силу? Усвідомлений образ життя – вміння жити щасливо, робити власний вибір, шукати найкращий графік, втілювати бажання, реалізувати цілі.

Бажаємо наповнити життя енергією і легко досягати успіхів в будь-якій сфері!

Догори