Як врятувати себе і своїх дітей від ожиріння

У минулому році американські центри контролю та профілактики захворювань опублікували дослідження, яке пов’язало до 40% випадків онкології в Америці з ожирінням. За один тільки 2014 рік більше 630 000 американців отримали діагноз “рак”, який лікарі так чи інакше пов’язали з надмірною зайвою вагою.

Как спасти себя и своих детей от ожирения

Але навіть без цього дослідження всі ми знали, що ожиріння шкодить організму: викликає хвороби серцево-судинної системи та інших внутрішніх органів, підвищує ризик виникнення діабету і атеросклерозу, і просто знижує якість життя.

Як впоратися з ожирінням? Як уберегти від нього свою дитину? Наводимо рекомендації Американської асоціації серця, яка займається лікуванням і профілактикою серцево-судинних захворювань.

1. Прищеплюємо звичку до здорового харчування

Годуйте дітей їжею, в якій достатньо калорій і поживних речовин. Ось кілька порад:

  • давайте дітям більше овочів, фруктів і цільнозернових круп;
  • включіть в раціон знежирене або нежирне молоко і молочні продукти;
  • віддавайте перевагу пісним сортам м’яса, риби, птиці, а також сочевиці і бобів — там теж є протеїн;
  • робіть помірні за розмірами порції;
  • пийте побільше чистої негазованої води і привчайте до цього дитину;
  • скоротіть споживання солодких газованих напоїв, цукру і жиру з високим вмістом насичених жирних кислот.

2. Робіть смачне корисним

Практично у будь-якої страви є «дієтичний» аналог, анітрохи не поступається оригіналу в смакових характеристиках. Наприклад, жирне молоко можна замінити знежиреним, звичайні макарони-цільнозерновими, звичайний крохмаль — кукурудзяним, а замість здобного пшеничного хліба можна подати на стіл цільнозерновий, Піту або хлібці.

3. Скоротіть кількість ” вкусняшек»

Ні, зовсім забирати у дитини чіпси, шоколадки і печиво не варто, але якщо ви з дитинства привчите малюка замість шоколадки з’їдати яблуко, він буде набагато здоровіше. Дитині можна запропонувати банан, ягід або винограду, солодкої моркви або яких-небудь корисних частувань з «дієтичного» відділу супермаркету або магазину здорового харчування.

4. Мотивуйте дитину займатися спортом або вести активний спосіб життя

Щодня дитина повинна займатися якою-небудь помірною фізичною активністю мінімум 60 хвилин. Спробуйте навчити його своїм прикладом-займіться спортом самі і залучіть в це заняття дітей. Наприклад, ви всією сім’єю можете гуляти на свіжому повітрі, грати в п’ятнашки, стрибати через гумку, грати в футбол, плавати або танцювати. А ще це зміцнить не тільки м’язи, але і відносини в сім’ї.

5. Знизьте кількість “сидячого” часу

До» сидячого ” часу відносяться уроки, робота і сидіння перед монітором/телевізором. Якщо з першими двома пунктами нічого особливо не зробиш, то кількість часу, який дитина проводить наодинці з гаджетами або екраном ТБ, можна скорочувати. Щоб “відліпити” дитину від телевізора, запропонуйте йому цікаву альтернативу: прогулянку, спільне заняття чим-небудь, активну гру.

Провідні педіатричні асоціації світу зовсім не рекомендують дітям до двох років дивитися телевізор.

Що ще допоможе:

  • участь в “дієті” всієї родини-дитину ніхто не спокушатиме;
  • допомога і підтримка з боку близьких-ніяких насмішок і знущань, більше любові і розуміння;
  • спорт і фізична активність, навіть якщо вона буде виражатися в простих щоденних прогулянках.

Как спасти себя и своих детей от ожирения

Догори