Як спорт і фізична активність впливає на мозок

In: Здоров’я

Час читання 6 хвилин

Чи замислювалися ви над таким питанням, як фізична активність впливає на мозок, як поліпшити мозкову діяльність? Активний спосіб життя впливає на працездатність мозку і пам’яті. Люди, які ведуть активний спосіб життя, мають більш високий інтелектуальний розвиток. Чому так відбувається, і який зв’язок між спортом і активністю мозку, ми розберемося в цій статті.

Вплив спорту і фізичної активності на мозок

Как спорт и физическая активность влияет на мозг

«Фізичні вправи впливають насамперед на мозок і лише потім на тіло. Вони керують настроєм, рівнем енергійності і уважності, загальним відчуттям гарного самопочуття»

Доктор Джон Рэтей

  • Під час фізичного навантаження кров приливає до мозку, яка несе в собі поживні речовини і кисень.
  • Помірне фізичне навантаження стимулює роботу нервових клітин мозку, а також сприяє більш швидкому розвитку нейронних відростків.
    У процесі наукових досліджень було виявлено, що спорт сприяє розвитку дендритів не тільки тих ділянок мозку, що відповідають за рухову активність, але і на області, які відповідають за навчання, мислення і пам’ять. Саме ріст і розвиток нервових клітин і їх закінчень відповідають за інтелектуальні здібності людини.
  • Фізична активність подовжує молодість. Є наукові дослідження, які підтверджують, що регулярна фізична активність сприяє синтезу нових стовбурових клітин, які оновлюють і омолоджують не тільки тканини мозку, але і організм в цілому. Те ж саме відбувається і з нервовими клітинами, які відновлюються при фізичній активності.
  • З віком кровоносні судини втрачають свою еластичність. І в першу чергу страждає аорта, яка постачає мозок кров’ю. В результаті погіршується постачання мозку киснем, що призводить до погіршення розумових здібностей. Згідно з результатами досліджень німецького Федерального союзу кардіологів, люди у віці 55-75 років, які займалися спортом, краще виконують когнітивні тести, ніж нетреновані люди. Заняття спортом підтримують здоров’я і еластичність кровоносних судин, що сприяє збереженню працездатності мозку довгі роки.
  • Активація росту і розвитку нових нейронів у гіпокампі сприяє поліпшенню пам’яті. Гіпокамп – ділянка мозку, що відповідає за пам’ять. Тому люди, які ведуть активний спосіб життя, легше засвоюють і запам’ятовують нову інформацію. Адже при фізичних навантаженнях частішає серцебиття, відповідно більше крові потрапляє в мозок. Дослідження показують, що рівень конгитивных здібностей збільшується на 15% відразу після тренування. Мінімальний час тренувань, необхідне для поліпшення роботи мозку – 30 хвилин три рази на тиждень.
  • Тренування підвищують здатність мозку концентруватися. Так як під час виконання вправ, людина не тільки концентрується на певній задачі, але і контролює техніку вправи, вважає повтори. Або при виконанні дихальної гімнастики концентрується на вдиху-видиху.
  • Фізичні тренування вчать людину ставити цілі і досягати їх. Це безпосередньо допомагає людині боротися зі стресом. Адже причина будь-якого стресу – страх, що кількість проблем, що навалилися, настільки велике, що людина думає, що ніколи не впорається з ними. Дослідження інституту здоров’я Колорадо показали, що люди, які ведуть активний спосіб життя, більше стрессоустойчивы і менш неспокійні.
  • Фізичні навантаження допомагають протистояти депресій. Це пов’язано з виробленням серотоніну і дофаміну під час тренувань. Крім того, тренування допомагають людині знайти почуття контролю над своїм життям.
  • Як фізична активність впливає на увагу? Медики часто рекомендують дітям з синдромом дефіциту уваги і гіперактивності заняття спортом. Це альтернатива медикаментозному лікуванню. Причина в тому, що спорт допомагає мозку формувати такі функції, як послідовність, вміння розставляти пріоритети, витримку.
  • Цікавий той факт, що анаеробні тренування приводять до збільшення розмірів гіпоталамуса та кори головного мозку. Вони відповідальні за пам’ять і здатність до навчання. Силові тренування такого ефекту не надають, оскільки їх дія спрямована на почастішання серцебиття і концентрацію уваги на певному вправі.
  • Дослідження Лоренци Кольцато і Жюстін Паннекок «Вплив фізичних вправ на дивергентне мислення» показали, що людина переживає творчий підйом відразу після тренувань. І цей ефект триває ще кілька годин. Доведено, що фізично активні люди пропонують більш цікаві ідеї на роботі чи навчанні, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя. Цей ефект пояснюється тим, що тренування сприяють виробленню серотоніну, який називають «гормоном щастя». Це нейромедіатор головного мозку, речовина, що передає імпульси мозку між нервовими клітинами. Гормон серотонін стає тоді, коли потрапляє у кров. Фізична активність сприяє виробленню серотоніну, який в першу чергу відповідає за впевненість у собі і прилив сил.
  • Фізична активність впливає і на настрій. Люди, які займаються спортом, відчувають себе більш щасливими, емоційно стабільними. У них зменшується тривожність, проходить депресія. Це пояснюється тим, що крім серотоніну, фізична активність сприяє більш активному виробленню дофаміну – це речовина, яка відповідає за психоемоційний стан. Дофамін підтримує мозкові і серцеві функції, контролює вагу, збільшує працездатність і поліпшує настрій. Регулярні фізичні вправи це запорука підтримання дофаміну на нормальному рівні.

    • Чому багато професійні спортсмени здаються не дуже розумними?

    Як поліпшити мозкову діяльність як фізична активність впливає на мозок, ми з вами вже розібралися. Але чому багато спортсменів не блищать своїми інтелектуальними здібностями? По-перше, все залежить від того, чим людина займається, крім спорту, цікавиться чимось ще. Якщо людина все своє життя присвячує тільки спорту, виснажливим тренуванням, то ясна річ, що він просто не може проявити себе в інших сферах. По-друге, професійні спортсмени часто змушені відчувати неймовірні зусилля і напруження. Це негативно позначається на нервовій системі. Виснажливі тренування не несуть користі організму.

    Якщо ви почитаєте біографії сучасних спортсменів, ви побачите, що це цікаві різнобічні особистості. Багато з них досягли успіху і поза спорту.

    Коли ми говоримо, як фізична активність впливає на мозок, ми говоримо не про професійний спорт і важких навантаженнях, а про активному способі життя. Достатньо в день хоча б 30 хвилин прогулюватися на свіжому повітрі, щоб зміцнювати судини, збагатити мозок киснем.

    Яка фізична активність найкраще впливає на мозок?

    Как спорт и физическая активность влияет на мозг

  • Гімнастика сприяє поліпшенню кровообігу всього організму та підсилює живлення мозку.
  • Прогулянки на свіжому повітрі. Якщо ви втомилися і не можете вирішити якусь задачу, вийдіть на свіже повітря. Навіть не тривала прогулянка призводить до осяяння і новим думкам.
  • Плавання – це один з найбезпечніших видів фізичного навантаження, яка благотворно впливає на роботу мозку. Під час плавання працюють не тільки всі групи м’язів, але і здійснюється дихальні навантаження, які збагачують мозок киснем.
  • Дихальна гімнастика не вимагає приділяти їй окремого часу. Її можна виконувати на роботі, вдома, без відволікання від основних справ. Вона постачає мозок киснем, покращує пам’ять.
  • Йога розвиває не тільки гнучкість тіла, але і розуму.
  • Танці – це особливий вид спорту. Заняття приносять задоволення, покращують настрій, розвивають координацію і естетику рухів.
  • Їзда на велосипеді – це і кардіонавантаження, і проведення часу на свіжому повітрі. Зміцнює судини, покращує роботу серця.
  • Дуже корисні будь-які ігрові види спорту (футбол, волейбол, теніс, бадмінтон).

    • Як правильно вибрати вид фізичних навантажень і які правила потрібно дотримуватися, щоб фізичні навантаження приносили максимум користі вашому організму.

  • Якщо ви дбаєте про свій інтелект, то вибирайте не травмонебезпечний вид спорту.
  • Заняття повинні проходити в такому режимі, щоб ви не відчували виснаженість. Ви повинні відчувати легку втому, яка після відпочинку змінюється приливом сил.
  • Не захоплюйтеся частими екстремальними видами спорту. Викид адреналіну викликає активність мозку, але вона спрямована на виживання. Якщо ви хочете до старості мати здоровий розум, добру пам’ять – краще займіться спокійними видами спорту.
  • Дуже важлива регулярність занять. Важливо виробити в собі звичку. Спорт повинен постійно бути присутнім у вашому житті. Стати способом життя.
  • Щоб виробити звичку, потрібно спробувати різні види спорту і вибрати той, який приносить вам найбільше задоволення. Набагато легше звикнути до чогось приємного і не закинути це діло, ніж намагатися себе змушувати.

    • Ви повинні розуміти, що будь-яка, навіть мінімальна фізична активність впливає на ваш мозок, ваше тіло і покращує здоров’я.

    Активний спосіб життя – це важлива складова життя людини. Вона сприяє саморозвитку, підтримки тіла в тонусі, прекрасній фізичній формі.

    Вплив фізичної активності на мозок людини важко переоцінити. Зміцнення судин, вироблення гормонів щастя серотоніну і дофаміну, зміцнення нервової системи за рахунок більш швидкого росту і відновлення нервових клітин, збільшення гіпоталамуса та кори головного мозку – всього 30 хвилин 3 рази в тиждень. Знайдіть час на себе і збережете своє здоров’я, молодість і здоровий глузд на все життя

    Ще по темі :