Як правильно визначити норму збільшення у вазі по тижнях?

Час читання 11 хвилин

Більшість жінок, довідавшись про своє цікаве положення, перестають себе обмежувати в їжі, і буквально зриваються. Адже тепер їх вага і так буде зростати, так чи варто себе обмежувати в питанні їжі. І мало кого в цей момент цікавить, що є певний набір ваги при вагітності по тижнях. Адже нам завжди розповідали про те, що тепер потрібно їсти за двох, і майбутні матусі тільки раді старатися.

У той час як лікарі ставляться до такого недбале ставлення до набирання ваги при вагітності дуже скептично. Природно, вага при вагітності буде рости, але з якою це буде відбуватися швидкістю, і в яких кількостях потрібно контролювати. Для цього і існують розвантажувальні дні при вагітності і норми надбавки ваги при вагітності по тижнях.

Как правильно определить норму прибавки в весе по неделям?
З-за чого зростає маса тіла?

Так, надбавка у вазі під час вагітності – річ цілком нормальна, і у неї є свої причини. По-перше, організм починає запасатися, щоб у разі відсутності нормального харчування, дитина могла нормально розвиватися.

Крім цього, всередині жінки розвивається нове життя, тобто новий людина також потихеньку зростає. Свою лепту в набір ваги вносять навколоплідні води, штучні груди і матка, і плацента, яка зростає пропорційно малюкові. Але всі ці фактори природні, і йдуть на облік розрахунку надбавки у вазі під час вагітності.

Зробити такі розрахунки правильної прибавки ваги досить просто, використовуючи календар вагітності.

Календар вагітності

Під час першого триместру

Перші пару місяців вагітності найбільш зачаровують і хвилюють, але при цьому і самі відповідальні. Адже саме в цей час відбувається закладка всіх органів і тканин, і загальне формування майбутнього чоловічка. До кінця третього місяця малюк досягає зростання 10-11 см, важить до 25 грам.

Звичайно, в перший триместр особливих змін у фігурі матері немає. Часто трапляється, що через токсикозу вага ще й знижується. У випадках же, коли все відмінно, і вагітна відчуває себе добре, максимальною межею норми набору ваги вважається 2 кг. Це обумовлюється про більшою мірою зростаючої плацентою і збільшенням матки.

В ідеалі нормою збільшення ваги при вагітності в першому триместрі вважається від 800 г до 2 кг

Під час другого триместру

Как правильно определить норму прибавки в весе по неделям?

У цей період матка збільшується в розмірі до 10 см, починаються активні рухи плоду, однак плодові води згладжують їх, що робить ці рухи майже не помітними для матері. Ближче до середини триместру у малюка з’являється свій підшкірний жир, і починає виглядати пропорційно. А до кінця 6 місяця він вже розрізняє слухові і зорові подразники. Зростання ембріона в цей час становить близько 36 см, а вага може досягати 1,1 кг

Саме в цьому триместрі і відбуваються найбільш помітні зміни у зовнішності вагітною. Крім того, що значно виріс малюк, збільшилася матка, ще починається гормональна перебудова організму.

Набір ваги при вагітності по тижнях: під час другого триместру щотижня відбувається набір 300-500 гр. У середньому набраний вага за цей період повинен бути не більше 6 кг.

Під час третього триместру

Останні три місяці виношування. Мама вже відчуває кожен активний рух малюка. У нього вже повністю сформувалися всі системи і органи, легені готуються до самостійної роботи, і навіть з’явилися відбитки пальців. Починаючи з 36 тижня, плід вважається доношеною, і може у будь-який момент з’явитися на світло. Його зростання, в середньому досягає 48 см, а вага 2,7 кг Але, звичайно ж, ці цифри не остаточні. За останні тижні вагітності плід, як правило, ще витягується і набирає у вазі.

В цей же час природно і мама не припиняє набирати масу. Але темпи цього процесу не такі, як у період другого семестру. У цей період через збільшення у вазі відповідають матка і плацента, які разом можуть важити 1,5 кг, а також збільшений об’єм навколоплідної рідини, який дає ще 1 кг. Однак, якщо у мами спостерігається пізній токсикоз, збільшення ваги може і не відбутися.

Норми надбавки ваги при вагітності у третьому триместрі так само, як і в другому вважається 6 кг.

Як же розрахувати норму збільшення ваги?

Как правильно определить норму прибавки в весе по неделям?

Природно, що кожна жінка неповторна, і, відповідно, набір ваги у кожній йде по-своєму. Цифри, наведені тут є усередненими. В житті лікар, провідний вагітність, сам веде підрахунок і складає графік для кожної жінки індивідуально.

Самостійно розрахувати норму збільшення ваги при вагітності по тижнях допоможе калькулятор збільшення ваги або розрахунок за допомогою ІМТ – індекс маси тіла. Дізнатися не складно. Для цього потрібно помножити зростання на два, розділити на отриману цифру вагу.

І далі по таблиці можна побачити результат:

ІМТ до вагітностіНорма збільшення ваги
Більше 30,0Не більше 9 кг
Від 25 до 29,9Від 7 до 11 кг
Від 18,5 до 24,9Від 11 до 16 кг
Менше 18,5Від 13 до 18 кг

Як можна побачити з таблиці, чим більше була маса тіла до вагітності, тим менше кілограмів можна набрати жінці.

Надбавка у вазі під час вагітності дуже індивідуальна. Одні жінки з перших тижнів починають набирати вагу, а інші навпаки худнуть.

Крім початкового ваги на це також впливають:

  • схильність до повноти, конституція тіла.
  • апетит. Трапляється, що в деяких вагітних пропадає відчуття насичення, і вони ніяк не можуть контролювати кількість споживаної їжі. А це тягне за собою набір ваги.
  • вік. Оскільки з віком метаболізм сповільнюється, чим старше вагітна, тим більше ймовірність поправитися.
  • вага дитини. Природно, що при великому ембріоні більше 4 кг, і надбавка у вазі мами буде більше.

Небезпечний зайву вагу під час вагітності?

Как правильно определить норму прибавки в весе по неделям?

Лікарі так критикують зайва вага у вагітних, тому що це не естетично виглядає, і породіллі доведеться худнути. Зайві кілограми при вагітності можуть спричинити затримку рідини в організмі з-за поганої роботи нирок, а це є одним із симптомів гестозу.

Гестоз – ускладнення вагітності, з’являється найчастіше в третьому триместрі. Проявляється підвищеною набряком, судомами, підвищенням тиску, втратою білка. Може загрожувати життю дитини і матері.

Крім цього, зайві кілограми може стати причиною гормональних збоїв і розвитку цукрового діабету. Негативний вплив виявляється і на суглоби і спину, і так страждають під час вагітності. А разом з надмірною вагою це може спричинити за собою розвиток артритів, артрозів, корінцевого синдрому і защемлення хребта.

Надмірне навантаження на ноги може викликати появу варикозу. Також на тлі різкого набору ваги створюється додаткове навантаження на серцево-судинну систему, що може призвести до розвитку гіпертонії. Страждає не тільки мати, але і дитина. Тому дуже важливо правильно розрахувати допустиму кількість, набраних кілограмів під час вагітності.

Головне – правильний раціон

Как правильно определить норму прибавки в весе по неделям?

Коли жінка дізнається про майбутньої вагітності – її життя більше ніколи не буде колишньою. Змінюється все, аж до раціону харчування. Запорукою відмінного самопочуття, відсутності токсикозу, а також здоров’я малюка і мами є правильне харчування.

Як краще харчуватися під час вагітності

Смакові переваги з приходом вагітності відчувають кардинальні зміни. Всі ми чули історії про те, що вагітним жінкам хочеться якихось несподіваних продуктів. Одні починають, є те, що до вагітності і не подумали б, а інші, навпаки, перестають ласувати улюбленими стравами. Апетит може зникнути зовсім, а може повернутися ще і з більшою силою.

Тому є кілька принципів харчування, яких необхідно дотримуватися:

  • не можна зовсім відмовлятися від їжі, навіть якщо немає апетиту або докучає токсикоз.
  • варто переглянути графік харчування. Краще їсти часто (в ідеалі 6 разів на день), але не великими порціями. Дотримуючись цього типу харчування, можна побороти токсикоз, здуття, печію і вагу.
  • калорії варто розраховувати не тільки за кількістю, але і за якістю. Приміром, 100 калорій в шоколадці або чіпсах принесуть менше користі, ніж 100 калорій в курки або овочів.
  • необхідно орієнтуватися на продукти з великим вмістом різноманітних вітамінів, мінералів і макроелементів.
  • неодмінно потрібно додати в раціон свіжі фрукти, окрім вітамінів вони ще містити клітковину.
  • Що не можна їсти в період вагітності?

    Багато хто помилково вважають, що майбутнім мамам не можна собі ні в чому відмовляти. Адже цього, мовляв, вимагає малюк. Проте, ця думка помилково, так як є продукти, які краще обмежити у вживанні.

    Серед них:

    • сіль, мариновані і солоні продукти. Сіль затримує рідину в організмі, провокуючи тим самим небажану набряклість.
    • прості (швидкі) вуглеводи. Вони містяться в солодощах, випічці з високосортного борошна, здобу. Краще замінити їх на складні вуглеводи, які містяться в бурому нешлифованном рисі, цельнозерновом хлібі, відварному картоплі.
    • міцний чорний чай, кава, шоколад. Ці продукти блокують засвоєння фолієвої кислоти і заліза. Крім того, кофеїн, що міститься в них, не піде на користь ні матері, ні дитині.
    • продукти, що містять барвники та консерванти, такі як газована вода, чіпси, жувальні цукерки.
    • жирні, смажені і гострі страви. Вони провокують печію.

    Дієти і вагітність

    Как правильно определить норму прибавки в весе по неделям?

    Ні в якому разі не можна вдаватися до строгих дієт! Раціон при вагітності повинен бути збалансованим і різноманітним, тобто включати в себе всі важливі жири, білки і вуглеводи.

    Кожен день майбутня мама, в залежності від фізичної активності, повинна вживати близько 2000 ккал на ранніх термінах, і 3000 – на пізніх.

    Звичайно, при вагітності можна займатися спортом або йогою, можна влаштовувати розвантажувальні дні, але вони не повинні вилитися в строгу дієту. І додатково завжди потрібно консультуватися з лікарем.

    У чому небезпека перебору або недобору ваги при вагітності?

    Плавне збільшення у вазі під час вагітності без різких стрибків є оптимальним варіантом. Адже як надлишок ваги, так і його недолік може привести до небажаних наслідків, як для малюка, так і для матері.

    Недостатнє харчування і недобір ваги можуть викликати затримку внутрішньоутробного розвитку та гіпотрофію малюка. Діти, вага яких при народженні менше 2,5 кг, знаходяться у ризику розвитку психічних і фізіологічних відхилень. З-за недостатньої кількості поживних речовин і вітамінів, що надходять в організм вагітної жінки, можуть виникнути гормональні збої, а також підвищується ризик викидня. Як тільки з’явилися хоч якісь ознаки зниження ваги або його збільшення, потрібно терміново звертатися до лікаря.

    Насторожити має, якщо маса додається з відхиленням від норми надбавки ваги по тижнях:

  • Більше 2 кг в тиждень на будь-якому терміні;
  • Більше 4 кг за перший триместр;
  • Більше 1,5 кг в кожному місяці другого триместру;
  • Більше 800 м в кожну тиждень останнього триместру.
  • Надмірна надбавка ваги при вагітності небезпечна тим, що може викликати гіпертонію, цукровий діабет, варикоз, остеохондроз, пізній токсикоз, гіпоксію плоду, труднощі при пологах.

    Однією з великих небезпек надмірної ваги вважаються набряки, як приховане, так і явні. У цьому випадку, зайві кілограми на вагах не через переїдання, а з-за того, що організм не справляється з нормальним виходом рідини. Внаслідок чого, вона накопичується в органах і тканинах. Через набряків може розвинутися пізній токсикоз, проблеми з нирками, гестоз.

    Приховані набряки може виявити тільки лікар, тому дуже важливо своєчасно проходити планові огляди.

    Як не набрати зайву вагу?

    Как правильно определить норму прибавки в весе по неделям?
    Боротися із запорами

    Саме закрепи можуть несприятливо впливати на норму збільшення ваги при вагітності. Це пов’язано з тим, що рідкісна дефекація не тільки впливає на цифру на вагах, але негативно позначається на організмі в цілому, зашлаковывая його.

    Найчастіше жінки страждають запорами на останніх місяцях вагітності. Так як користуватися проносними не слід, є інші поради:

  • Якщо незадовго до сну з’їсти салат з білокачанної капусти, на ранок спорожнення кишечника не змусить себе чекати.
  • Щодня їсти сливу та абрикос (в літній час) або чорнослив і курагу.
  • Тільки за рецептом лікаря можна приймати безпечні пребіотики (Дюфалак, Гудлак, Лактулоза, Ромфалак). Вони можна на будь-якому терміні.
  • Відмова від швидких вуглеводів

    Перестати вживати здобну випічку, цукерки, шоколадні батончики. Всі ці рулети, булочки, печиво, торти, тістечка не дадуть організму нічого корисного, а на додачу ще й призведуть до надмірній надбавці у вазі.

    Крім того, ці продукти повні харчових добавок, консервантів, шкідливих транс-жирів типу пальмової олії. Ці компоненти тільки завантажує травну систему, підвищують ризик розвитку ожиріння і навіть онкології.

    Легкі розвантажувальні дні
    Как правильно определить норму прибавки в весе по неделям?

    Такі дні дадуть спільний відпочинок всьому організму, а також допоможуть привести набір ваги в норму. Перестаратися не потрібно. Не можна влаштовувати розвантажувальні дні частіше разу в тиждень. Важливо пам’ятати, що розвантажувальний день – це не голодування! В такий день просто потрібно основну частину звичайного раціону замінити на фрукти, овочі, нежирний сир, кефір.

    Фізична активність

    Звичайно, коли ми говоримо про боротьбу з вагою, і підтриманні форми, ніяк не обійтися без фізичних навантажень. При вагітності оптимальним варіантом будуть піші прогулянки на свіжому повітрі. Це допоможе не тільки не дати з’явитися зайвих кілограмів, але і сприятливо впливає на малюка, так як прогулянки на свіжому повітрі насичують кров матері киснем.

    В цілому не варто міняти свій спосіб життя. Якщо він був активним, не варто всю вагітність лежати на дивані. І знову ж таки не можна дізнавшись про вагітність бігти в тренажерний зал, і вбивати себе на тренажерах. Пам’ятайте, що будь-які рішення з фізичним навантаженням краще узгоджувати з лікарем.

    Як перемогти недовага?

    Трапляються і такі проблеми. У випадках, коли вага стоїть на місці, слід робити наступне:

  • Їсти 5-6 разів на день, при цьому не переїдаючи.
  • При токсикозі також потрібно їсти. Можна робити це на свіжому повітрі, вночі і в будь-якому зручному для вас місці, де напади токсикозу мінімальні.
  • Завжди мати при собі корисний перекус, щоб не ходити голодною. Це може бути натуральний йогурт, сир, банан, горіхи, сухофрукти, галетные печеньки.
  • Якщо немає алергії на арахісову пасту, їсти її. Вона багата білком і дає відмінний заряд енергії.
  • Не заправляти салати майонезом. Використовувати для цього тільки оливкове масло, вершки або сметану.
  • Вживати кисломолочними і молочними продуктами, пити достатню кількість води.
  • Як привести збільшення ваги при вагітності в норму?

    Как правильно определить норму прибавки в весе по неделям?

    Як вже зазначалося вище, ніяких строгих або монодієт під час вагітності.

    Скинути вагу або не дати йому рости допомагає абсолютний відмова від фастфуду, борошняних і кондитерських виробів, солоних, копчених, гострих продуктів.

    • У раціоні обов’язково повинні бути складні вуглеводи (близько 300-350 г на добу). Це цільнозерновий хліб, крупи, овочі та фрукти.
    • Їжу потрібно або гасити, або готувати на пару.
    • Не можна обмежувати м’ясо і рибу (норма 100-120г в день), але варто віддати перевагу дієтичні сорти: індичка, кролик, яловичина, тріска, судак.
    • Вершкове масло можна, але в суворій ліміт – не більше 10 г за добу. Рафінована олія соняшнику краще замінити оливковою нерафінованою. Воно більш корисне і натуральне.
    • Харчування має бути стриманим. За один прийом їжі – 1-2 страви, не більше.
    • Не варто забувати про сніданок і обід, а на вечерю можна з’їсти що-небудь з молочних продуктів.
    • Перед їдою (за 10-15 хв) можна випити склянку води.
    • Оптимальне співвідношення калорій протягом дня: сніданок – 30%, другий сніданок – 10%, обід – 40%, підвечірок і вечеря – по 10%.
    • Споживання солі слід зменшити до 5 г на добу.
    • Після 19.00 краще не їсти.
    • Після вечері піде на користь спокійна прогулянка.
    • Важливо підтримувати водний баланс. Серед усіх напоїв краще пити чисту воду. Рекомендовані 1,5 л потрібно поділити на три частини: дві з них бажано випити до 16.00, а решту – не пізніше 20.00. такий принцип дасть можливість зняти навантаження з нирок, та допоможе уникнути надмірних набряків.

    Щоб не виходити за норми надбавки ваги при вагітності по тижнях, необхідно дотримуватися наступного меню:
    Как правильно определить норму прибавки в весе по неделям?

    • Борошняне: цільнозерновий, житній, висівковий, бездріжджовий дієтичний хліб – 100-150 г на день.
    • Перше: овочеві супи з обмеженою кількістю картоплі, круп, макаронів 200 г на добу.
    • М’ясні продукти: фрикадельки, котлети, кнелі на пару, бефстроганов з вареного м’яса – 150 г в день.
    • Риба: тушковане або приготоване на пару філе.
    • Молочні продукти: незбиране молоко один стакан на добу, нежирний йогурт, сир – 150г.
    • Яйця: відварені всмятку, омлети на пару – 1-2 в тиждень.
    • Овочі: капуста, огірки, зелень, помідори, кабачки, перець. У вигляді салатів і в свіжому вигляді.
    • Гарніри: гречана, вівсяна каша, крупи з супів. Якщо за день перевищена норма круп, то від хліба краще відмовитися.
    • Соуси: нежирна сметана, сир із зеленню, соуси на основі молока.
    • Спеції: гвоздика, зелень, лавровий лист – не зловживати.
    • Напої: несолодкі соки, розбавлені водою, натуральні морси без цукру, слабкий чай з молоком.
    • Ягоди і фрукти: у свіжому вигляді кисло-солодкі.

    Норма збільшення ваги при вагітності по тижнях може трохи відрізнятися у різних жінок. Якщо майбутня матуся стежить за своїм харчуванням і не вживає шкідливих продуктів, то надбавка буде в межах допустимого.

    Догори