Як правильно визначити норму збільшення у вазі по тижнях?

Час читання 11 хвилин

Більшість жінок, довідавшись про своє цікаве положення, перестають себе обмежувати в їжі, і буквально зриваються. Адже тепер їх вага і так буде зростати, так чи варто себе обмежувати в питанні їжі. І мало кого в цей момент цікавить, що є певний набір ваги при вагітності по тижнях. Адже нам завжди розповідали про те, що тепер потрібно їсти за двох, і майбутні матусі тільки раді старатися.

У той час як лікарі ставляться до такого недбале ставлення до набирання ваги при вагітності дуже скептично. Природно, вага при вагітності буде рости, але з якою це буде відбуватися швидкістю, і в яких кількостях потрібно контролювати. Для цього і існують розвантажувальні дні при вагітності і норми надбавки ваги при вагітності по тижнях.

З-за чого зростає маса тіла?

Так, надбавка у вазі під час вагітності – річ цілком нормальна, і у неї є свої причини. По-перше, організм починає запасатися, щоб у разі відсутності нормального харчування, дитина могла нормально розвиватися.

Крім цього, всередині жінки розвивається нове життя, тобто новий людина також потихеньку зростає. Свою лепту в набір ваги вносять навколоплідні води, штучні груди і матка, і плацента, яка зростає пропорційно малюкові. Але всі ці фактори природні, і йдуть на облік розрахунку надбавки у вазі під час вагітності.

Зробити такі розрахунки правильної прибавки ваги досить просто, використовуючи календар вагітності.

Календар вагітності

Під час першого триместру

Перші пару місяців вагітності найбільш зачаровують і хвилюють, але при цьому і самі відповідальні. Адже саме в цей час відбувається закладка всіх органів і тканин, і загальне формування майбутнього чоловічка. До кінця третього місяця малюк досягає зростання 10-11 см, важить до 25 грам.

Звичайно, в перший триместр особливих змін у фігурі матері немає. Часто трапляється, що через токсикозу вага ще й знижується. У випадках же, коли все відмінно, і вагітна відчуває себе добре, максимальною межею норми набору ваги вважається 2 кг. Це обумовлюється про більшою мірою зростаючої плацентою і збільшенням матки.

В ідеалі нормою збільшення ваги при вагітності в першому триместрі вважається від 800 г до 2 кг

Під час другого триместру

У цей період матка збільшується в розмірі до 10 см, починаються активні рухи плоду, однак плодові води згладжують їх, що робить ці рухи майже не помітними для матері. Ближче до середини триместру у малюка з’являється свій підшкірний жир, і починає виглядати пропорційно. А до кінця 6 місяця він вже розрізняє слухові і зорові подразники. Зростання ембріона в цей час становить близько 36 см, а вага може досягати 1,1 кг

Саме в цьому триместрі і відбуваються найбільш помітні зміни у зовнішності вагітною. Крім того, що значно виріс малюк, збільшилася матка, ще починається гормональна перебудова організму.

Набір ваги при вагітності по тижнях: під час другого триместру щотижня відбувається набір 300-500 гр. У середньому набраний вага за цей період повинен бути не більше 6 кг.

Під час третього триместру

Останні три місяці виношування. Мама вже відчуває кожен активний рух малюка. У нього вже повністю сформувалися всі системи і органи, легені готуються до самостійної роботи, і навіть з’явилися відбитки пальців. Починаючи з 36 тижня, плід вважається доношеною, і може у будь-який момент з’явитися на світло. Його зростання, в середньому досягає 48 см, а вага 2,7 кг Але, звичайно ж, ці цифри не остаточні. За останні тижні вагітності плід, як правило, ще витягується і набирає у вазі.

В цей же час природно і мама не припиняє набирати масу. Але темпи цього процесу не такі, як у період другого семестру. У цей період через збільшення у вазі відповідають матка і плацента, які разом можуть важити 1,5 кг, а також збільшений об’єм навколоплідної рідини, який дає ще 1 кг. Однак, якщо у мами спостерігається пізній токсикоз, збільшення ваги може і не відбутися.

Норми надбавки ваги при вагітності у третьому триместрі так само, як і в другому вважається 6 кг.

Як же розрахувати норму збільшення ваги?

Природно, що кожна жінка неповторна, і, відповідно, набір ваги у кожній йде по-своєму. Цифри, наведені тут є усередненими. В житті лікар, провідний вагітність, сам веде підрахунок і складає графік для кожної жінки індивідуально.

Самостійно розрахувати норму збільшення ваги при вагітності по тижнях допоможе калькулятор збільшення ваги або розрахунок за допомогою ІМТ – індекс маси тіла. Дізнатися не складно. Для цього потрібно помножити зростання на два, розділити на отриману цифру вагу.

І далі по таблиці можна побачити результат:

Як можна побачити з таблиці, чим більше була маса тіла до вагітності, тим менше кілограмів можна набрати жінці.

Надбавка у вазі під час вагітності дуже індивідуальна. Одні жінки з перших тижнів починають набирати вагу, а інші навпаки худнуть.

Крім початкового ваги на це також впливають:

• схильність до повноти, конституція тіла.
• апетит. Трапляється, що в деяких вагітних пропадає відчуття насичення, і вони ніяк не можуть контролювати кількість споживаної їжі. А це тягне за собою набір ваги.
• вік. Оскільки з віком метаболізм сповільнюється, чим старше вагітна, тим більше ймовірність поправитися.
• вага дитини. Природно, що при великому ембріоні більше 4 кг, і надбавка у вазі мами буде більше.

Небезпечний зайву вагу під час вагітності?

Лікарі так критикують зайва вага у вагітних, тому що це не естетично виглядає, і породіллі доведеться худнути. Зайві кілограми при вагітності можуть спричинити затримку рідини в організмі з-за поганої роботи нирок, а це є одним із симптомів гестозу.

Гестоз – ускладнення вагітності, з’являється найчастіше в третьому триместрі. Проявляється підвищеною набряком, судомами, підвищенням тиску, втратою білка. Може загрожувати життю дитини і матері.

Крім цього, зайві кілограми може стати причиною гормональних збоїв і розвитку цукрового діабету. Негативний вплив виявляється і на суглоби і спину, і так страждають під час вагітності. А разом з надмірною вагою це може спричинити за собою розвиток артритів, артрозів, корінцевого синдрому і защемлення хребта.

Надмірне навантаження на ноги може викликати появу варикозу. Також на тлі різкого набору ваги створюється додаткове навантаження на серцево-судинну систему, що може призвести до розвитку гіпертонії. Страждає не тільки мати, але і дитина. Тому дуже важливо правильно розрахувати допустиму кількість, набраних кілограмів під час вагітності.

Головне – правильний раціон

Коли жінка дізнається про майбутньої вагітності – її життя більше ніколи не буде колишньою. Змінюється все, аж до раціону харчування. Запорукою відмінного самопочуття, відсутності токсикозу, а також здоров’я малюка і мами є правильне харчування.

Як краще харчуватися під час вагітності

Смакові переваги з приходом вагітності відчувають кардинальні зміни. Всі ми чули історії про те, що вагітним жінкам хочеться якихось несподіваних продуктів. Одні починають, є те, що до вагітності і не подумали б, а інші, навпаки, перестають ласувати улюбленими стравами. Апетит може зникнути зовсім, а може повернутися ще і з більшою силою.

Тому є кілька принципів харчування, яких необхідно дотримуватися:

Що не можна їсти в період вагітності?

Багато хто помилково вважають, що майбутнім мамам не можна собі ні в чому відмовляти. Адже цього, мовляв, вимагає малюк. Проте, ця думка помилково, так як є продукти, які краще обмежити у вживанні.

Серед них:

• сіль, мариновані і солоні продукти. Сіль затримує рідину в організмі, провокуючи тим самим небажану набряклість.
• прості (швидкі) вуглеводи. Вони містяться в солодощах, випічці з високосортного борошна, здобу. Краще замінити їх на складні вуглеводи, які містяться в бурому нешлифованном рисі, цельнозерновом хлібі, відварному картоплі.
• міцний чорний чай, кава, шоколад. Ці продукти блокують засвоєння фолієвої кислоти і заліза. Крім того, кофеїн, що міститься в них, не піде на користь ні матері, ні дитині.
• продукти, що містять барвники та консерванти, такі як газована вода, чіпси, жувальні цукерки.
• жирні, смажені і гострі страви. Вони провокують печію.

Дієти і вагітність

Ні в якому разі не можна вдаватися до строгих дієт! Раціон при вагітності повинен бути збалансованим і різноманітним, тобто включати в себе всі важливі жири, білки і вуглеводи.

Кожен день майбутня мама, в залежності від фізичної активності, повинна вживати близько 2000 ккал на ранніх термінах, і 3000 – на пізніх.

Звичайно, при вагітності можна займатися спортом або йогою, можна влаштовувати розвантажувальні дні, але вони не повинні вилитися в строгу дієту. І додатково завжди потрібно консультуватися з лікарем.

У чому небезпека перебору або недобору ваги при вагітності?

Плавне збільшення у вазі під час вагітності без різких стрибків є оптимальним варіантом. Адже як надлишок ваги, так і його недолік може привести до небажаних наслідків, як для малюка, так і для матері.

Недостатнє харчування і недобір ваги можуть викликати затримку внутрішньоутробного розвитку та гіпотрофію малюка. Діти, вага яких при народженні менше 2,5 кг, знаходяться у ризику розвитку психічних і фізіологічних відхилень. З-за недостатньої кількості поживних речовин і вітамінів, що надходять в організм вагітної жінки, можуть виникнути гормональні збої, а також підвищується ризик викидня. Як тільки з’явилися хоч якісь ознаки зниження ваги або його збільшення, потрібно терміново звертатися до лікаря.

Насторожити має, якщо маса додається з відхиленням від норми надбавки ваги по тижнях:

Надмірна надбавка ваги при вагітності небезпечна тим, що може викликати гіпертонію, цукровий діабет, варикоз, остеохондроз, пізній токсикоз, гіпоксію плоду, труднощі при пологах.

Однією з великих небезпек надмірної ваги вважаються набряки, як приховане, так і явні. У цьому випадку, зайві кілограми на вагах не через переїдання, а з-за того, що організм не справляється з нормальним виходом рідини. Внаслідок чого, вона накопичується в органах і тканинах. Через набряків може розвинутися пізній токсикоз, проблеми з нирками, гестоз.

Приховані набряки може виявити тільки лікар, тому дуже важливо своєчасно проходити планові огляди.

Як не набрати зайву вагу?

Боротися із запорами

Саме закрепи можуть несприятливо впливати на норму збільшення ваги при вагітності. Це пов’язано з тим, що рідкісна дефекація не тільки впливає на цифру на вагах, але негативно позначається на організмі в цілому, зашлаковывая його.

Найчастіше жінки страждають запорами на останніх місяцях вагітності. Так як користуватися проносними не слід, є інші поради:

Відмова від швидких вуглеводів

Перестати вживати здобну випічку, цукерки, шоколадні батончики. Всі ці рулети, булочки, печиво, торти, тістечка не дадуть організму нічого корисного, а на додачу ще й призведуть до надмірній надбавці у вазі.

Крім того, ці продукти повні харчових добавок, консервантів, шкідливих транс-жирів типу пальмової олії. Ці компоненти тільки завантажує травну систему, підвищують ризик розвитку ожиріння і навіть онкології.

Легкі розвантажувальні дні

Такі дні дадуть спільний відпочинок всьому організму, а також допоможуть привести набір ваги в норму. Перестаратися не потрібно. Не можна влаштовувати розвантажувальні дні частіше разу в тиждень. Важливо пам’ятати, що розвантажувальний день – це не голодування! В такий день просто потрібно основну частину звичайного раціону замінити на фрукти, овочі, нежирний сир, кефір.

Фізична активність

Звичайно, коли ми говоримо про боротьбу з вагою, і підтриманні форми, ніяк не обійтися без фізичних навантажень. При вагітності оптимальним варіантом будуть піші прогулянки на свіжому повітрі. Це допоможе не тільки не дати з’явитися зайвих кілограмів, але і сприятливо впливає на малюка, так як прогулянки на свіжому повітрі насичують кров матері киснем.

В цілому не варто міняти свій спосіб життя. Якщо він був активним, не варто всю вагітність лежати на дивані. І знову ж таки не можна дізнавшись про вагітність бігти в тренажерний зал, і вбивати себе на тренажерах. Пам’ятайте, що будь-які рішення з фізичним навантаженням краще узгоджувати з лікарем.

Як перемогти недовага?

Трапляються і такі проблеми. У випадках, коли вага стоїть на місці, слід робити наступне:

Як привести збільшення ваги при вагітності в норму?

Як вже зазначалося вище, ніяких строгих або монодієт під час вагітності.

Скинути вагу або не дати йому рости допомагає абсолютний відмова від фастфуду, борошняних і кондитерських виробів, солоних, копчених, гострих продуктів.

• У раціоні обов’язково повинні бути складні вуглеводи (близько 300-350 г на добу). Це цільнозерновий хліб, крупи, овочі та фрукти.
• Їжу потрібно або гасити, або готувати на пару.
• Не можна обмежувати м’ясо і рибу (норма 100-120г в день), але варто віддати перевагу дієтичні сорти: індичка, кролик, яловичина, тріска, судак.
• Вершкове масло можна, але в суворій ліміт – не більше 10 г за добу. Рафінована олія соняшнику краще замінити оливковою нерафінованою. Воно більш корисне і натуральне.
• Харчування має бути стриманим. За один прийом їжі – 1-2 страви, не більше.
• Не варто забувати про сніданок і обід, а на вечерю можна з’їсти що-небудь з молочних продуктів.
• Перед їдою (за 10-15 хв) можна випити склянку води.
• Оптимальне співвідношення калорій протягом дня: сніданок – 30%, другий сніданок – 10%, обід – 40%, підвечірок і вечеря – по 10%.
• Споживання солі слід зменшити до 5 г на добу.
• Після 19.00 краще не їсти.
• Після вечері піде на користь спокійна прогулянка.
• Важливо підтримувати водний баланс. Серед усіх напоїв краще пити чисту воду. Рекомендовані 1,5 л потрібно поділити на три частини: дві з них бажано випити до 16.00, а решту – не пізніше 20.00. такий принцип дасть можливість зняти навантаження з нирок, та допоможе уникнути надмірних набряків.

Щоб не виходити за норми надбавки ваги при вагітності по тижнях, необхідно дотримуватися наступного меню:

• Борошняне: цільнозерновий, житній, висівковий, бездріжджовий дієтичний хліб – 100-150 г на день.
• Перше: овочеві супи з обмеженою кількістю картоплі, круп, макаронів 200 г на добу.
• М’ясні продукти: фрикадельки, котлети, кнелі на пару, бефстроганов з вареного м’яса – 150 г в день.
• Риба: тушковане або приготоване на пару філе.
• Молочні продукти: незбиране молоко один стакан на добу, нежирний йогурт, сир – 150г.
• Яйця: відварені всмятку, омлети на пару – 1-2 в тиждень.
• Овочі: капуста, огірки, зелень, помідори, кабачки, перець. У вигляді салатів і в свіжому вигляді.
• Гарніри: гречана, вівсяна каша, крупи з супів. Якщо за день перевищена норма круп, то від хліба краще відмовитися.
• Соуси: нежирна сметана, сир із зеленню, соуси на основі молока.
• Спеції: гвоздика, зелень, лавровий лист – не зловживати.
• Напої: несолодкі соки, розбавлені водою, натуральні морси без цукру, слабкий чай з молоком.
• Ягоди і фрукти: у свіжому вигляді кисло-солодкі.

Норма збільшення ваги при вагітності по тижнях може трохи відрізнятися у різних жінок. Якщо майбутня матуся стежить за своїм харчуванням і не вживає шкідливих продуктів, то надбавка буде в межах допустимого.