Вправи з Кегелю для вагітних

Час читання 5 хвилин

Для того, щоб пологи пройшли успішно жінці необхідно підготувати м’язи тіла. Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при вагітності зможуть вирішити цю проблему, і дуже популярні серед жінок. Вже після 18 тижня вправи по кегелю не рекомендується виконувати в положенні лежачи, так як це може призвести до того, що матка буде перебувати в здавленим, а не природному вигляді. Не існує ніяких сумнівів в тому, що вправи Кегеля ефективні. Такі вправи для вагітних мам популярні по всьому світу.

Зміцнення інтимних м’язів – вправи з Кегелю

Розробником такого комплексу вправ є акушер-гінеколог з Америки на ім’я Арнольд Кегель. Лікар розробив вправи також і для чоловіків. У даній статті звернемо увагу на технології підготовки до пологів, за допомогою вправ. Тренування позитивно впливають на м’язи, які будуть перебувати в тонусі. Вправи з кегелю для вагітних полегшують процес пологів, завдяки вправам родові шляхи будуть знаходитися в розслабленому стані.

Такі тренування необхідно робити кожній вагітній жінці. У період вагітності тазові м’язи починають розтягуватися і слабшати, так як відбувається збільшення матки, м’язові тканини втрачають свою пружність і втрачають еластичність. Під час, а також після вагітності це видно неозброєним поглядом. Особливо ситуація погіршується, коли у жінки до вагітності не були м’язи міцними.

Проте не варто зневірятися, так як якщо регулярно виконувати комплекс вправ, то можливо зробити ваші пологи легкими, а також змінити в кращу сторону інтимне життя. Вправи з кегелю для вагітних необхідно виконувати, коли жінка почуває себе добре, її не турбує дискомфорт у тілі. Для того, щоб налаштуватися на позитивні думки матусям раджу робити вправи під веселу, приємну музику.

Вправи Кегеля для жінок слідують виконувати:

Для безболісних пологів.
Для того, щоб поліпшити фізичний стан тіла.
Вправи спрямовані на зміцнення м’язів тазу, матки, сечового міхура, піхви.
Пружність всіх видом м’язів під час пологів буде підтримувати голівку малюка.

Ефективність вправ Кегеля для вагітних

Ефективність терапії вправи по Кегелю очевидна. Відбувається почергове напруження і розслаблення м’язів тазу, таким чином, вони стають пружними і міцними. Новачкам, які тільки починають виконувати вправи можна почати зі скорочення інтимних м’язів «туди – назад». Необхідно відзначити, що задіяні у вправі, повинні бути тільки м’язи зони промежини. Прокачування м’язів стегон, сідниць і живота не відносяться до вправ по Кегелю.

Для того, щоб полегшити процес народження дитини майбутнім мамам доведеться правильно розслабляти і напружувати м’язи тазу. Комплекс вправ з кегелю для вагітних включає в себе різні його варіації. Але для початківців рекомендується виконувати вправи лежачи, а більш просунуті мами можуть перейти на сидячий або стоячий режим.

Комплекс вправ з Кегелю для вагітних

Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при вагітності. Кожний вид вправ необхідно вміти виконувати в різних положеннях, не обов’язково стоячи або сидячи, але навіть лежачи. Якщо ви навчитеся виконувати вправи в різних варіаціях, то зможете досягти ще більшого ефекту і під час пологів застосувати навички. Почати вправи варто з 5 повторів, поступово збільшуючи до 30.

Займіть положення, лежачи або стоячи, зігніть ноги в колінах злегка розвівши в сторони. В такий момент важливо повністю розслабитися, але не втрачати концентрацію. Після чого почніть напружувати м’язи на 8-10 секунд. Потім відпочиньте і повторіть вправу.

Таке вправу по техніці складніше першого, але корисніше. Уявіть, що ваше піхву схоже на шахту ліфта, подумки розділивши його на поверхи. Після чого почніть стискати м’язи від входу в піхві, і затримуйте на пару секунд м’язи на кожному «поверсі». Далі почніть виконувати вправи в зворотному порядку. На самому початку новачкам такий буде складно виконувати вправу правильно, але поступово воно здасться не таким складним.

Даний вид вправи підключає м’язи анального отвору. Вправи виконується в досить швидкому темпі. Почніть напружувати спочатку м’язи піхви, а потім ануса.

Таке вправи необхідно виконувати, коли ваш кишечник і сечовий міхур спорожнений. Займіть позу, в якій вам максимально зручно. Затримайте дихання, а потім повільно почніть «тужитися», підключивши м’язи піхви. Ефект від такої вправи буде, якщо жінка виконує його правильно. Перевірити це можна легко, прикласти руку до промежини, якщо жінка виконувала правильно, то відчує, як м’язи піхви рухаються. Така вправа дозволить вам навчитися відчувати ваші м’язи, які під час родом повинні працювати. Найчастіше майбутні матусі під час пологів не вміють правильно тужитися, що призводить до розриву промежини.

Вправи з кегелю для вагітних: як досягти ефективності

Домогтися ефективності від виконуваних вправ можливо за рахунок регулярного виконання. Тільки в такому випадку ви зможете відчути результат через кілька тижнів занять. Ви помітите, як ваші м’язи скорочуються, без вашого контролю, з кожним днем виконувати вправи стане легше. Починати тренування можна з першого триместру.

Не варто засмучуватися, якщо у вас перший час не виходить виконувати вправи правильно. Важливо пам’ятати, що необхідно продовжувати тренування, і результат не змусить себе чекати. Однак, якщо ви почали зміцнення м’язів будучи новачком, то не перестарайтеся, збільшуйте інтенсивність поступово.

Вправи з Кегелю при вагітності: користь

зміцнення м’язів;

полегшення родового процесу;

зниження ризику розриву тканин;

зниження дискомфорту під час виношування дитини;

швидке відновлення після пологів;

підвищується контроль за сечовипусканням;

підвищення якості інтимного життя;

активізація вироблення жіночих гормонів;

поліпшення самопочуття.

Майбутній мамі не варто переживати за малюка, виконання таких тренувань є безпечними для дитини.

Протипоказання до тренувань Кегелю

Перевагою тренувань з Кегелю є їх доступність, кожна може почати зміцнювати м’язи і готуватися до пологів. Вправи можна виконувати, перебуваючи в громадських місцях. Однак варто сказати, що не кожній жінці можна виконувати вправи за Кегелю, існує навіть ризик загрози здоров’ю. Тому необхідно проконсультуватися з лікарем. Наприклад, коли у жінки існує ризик викидня, то вправи доцільно виконувати після пологів.

Якщо у майбутньої мами не виявлено протипоказань, то можна сміливо приступати до занять, адже вправи по Кегелю для вагітних – це відмінний варіант для зміцнення інтимних м’язів. Але необхідно стежити за своїми відчуттями, якщо виникне дискомфорт після тренувань, то зверніться за консультацією до свого гінеколога.