Час читання 8 хвилин
Вправи на самопізнання дозволяють знайти себе, сформувати і встановити власні правила особистісного розвитку. У статті ми навели найпоширеніші і популярні техніки пізнання, які підійдуть і дорослим і дітям. З допомогою цих нехитрих дій ви опануєте практикою самопізнання, вдосконалите потрібні вам якості, а також пізнаєте внутрішню підґрунтя своїх бажань.
Самопізнання — що за дивний фрукт?
Розвиток емпатії та рефлексії, які є основами вправ, формують взаимооценочные позиції. Вправи на самопізнання спрямовані на роботу над собою. Якщо людина не готова до того, щоб змінити себе, техніки можуть виявитися неефективними.
Самопізнання передбачає виявлення позитивних, негативних якостей, а також самовдосконалення, аналіз допущених помилок минулого і роботу над собою. Людина повинна відмовитися від самобичування, знайти всередині себе друга, помічника, а не тільки винуватця або супротивника якихось подій.
Кожен з нас володіє сильними сторонами, але не всі можуть їх виявити і змусити домінувати в загальному уявленні про людину. Сильні сторони ховаються за комплексами, заниженою самооцінкою, способом батьківського виховання. Якщо щось не влаштовує, — пора мінятися! Саме вправи допоможуть знайти внутрішній стрижень, знайти ті якості, які стануть опорою для просування по життєвому шляху.
Існують різні вправи на самопізнання, які підбираються індивідуально. Це залежить від бажань людини, її цілей і оціночних суджень з приводу тих чи інших подій. На жаль, є люди, які думають, що не володіють сильною стороною або достоїнствами. У більшості випадків важливу роль відіграє суспільство, іноді люди можуть не сприймати сильної сторони особистості, оскільки вона не вписується в їхні моральні норми або знання. Наприклад, змінивши обстановку або перебуваючи в колі зацікавлених людей, можна знайти себе, здивується своїм можливостям, які були приглушеними іншими.
Самодіагностика, бажання змінитися, розвиватися і рухатися вперед – є шляхом до самопізнання, яке відкривається за допомогою вправ.
Пізнаємо себе самі: вправи на самопізнання
Пропонуємо вам ознайомитися з деякими видами вправ і комплексів, які покликані допомогти вам у пошуку себе і своїх внутрішніх орієнтирів. Спробуйте підійти до занять максимально відповідально, адже тільки в цьому випадку ви отримаєте свій довгоочікуваний результат.
4 квадрата психології свідомості
Вправи на самопізнання «чотири квадрата» допоможе краще усвідомити свою сутність, знайти позитивні і негативні якості, достоїнства. Для цього психологічного тесту знадобиться аркуш паперу, його потрібно розділити на чотири частини, у формі квадрата. У кутку кожного квадрата необхідно поставити цифри від 1 до 4. У першому квадраті потрібно написати 5 власних позитивних якостей у вигляді одного слова або речення. У третьому квадраті (під першим) потрібно написати власні негативні якості.
Потрібно бути щирим, оскільки дана таблиця створюється виключно для тестованого людини. Після перегляду переліку негативних якостей їх потрібно переформулювати на позитивні і записати другий квадрат. Наприклад, описати, що “жадібний” означає дбайливий, що з’являється можливість витрачати гроші на важливі речі.
Після цього, прочитайте перелік позитивних якостей з квадрата № 1, переробіть їх на негативні, запишіть їх у четвертий квадрат. Після того, як всі квадрати будуть заповнені, прикрийте квадрати № 3, 4 і прочитайте свої якості з квадратів № 1, 2.
Після, важливо поглянути на всі чотири заповнені квадрати і зробити висновок, що одні і ті ж характеристики описані з позитивної і негативної сторони. Те, що для нас є хорошим, для інших може виявитися поганим. Тому немає потреби звертати особливу увагу на те, що говорять інші. Краще розвивати свої якості, які подобаються, а також можуть послужити на майбутнє.
Оцінні судження в житті особистості
Самопізнання людини формується на основі його думок про себе і думок інших людей про те, що він із себе представляє і що взагалі робить у цьому житті. Людина сама вибирає як ставитися до себе: добре чи погано (зневажати себе за найменші помилки або прощати, любити, якщо щось не так).
Від того, як людина ставиться до себе, так і будуть до нього ставитися оточуючі, оскільки вони будуть бачити людину його очима, той образ, який він або вона дозволяє бачити. Повага, розуміння себе, цінувати можливість з’являється з того моменту, коли людина прислухався до себе, змінив психологію свого мислення.
Вправи на самопізнання «чотири квадрата» допоможе не тільки переформулювати свої якості, але і негативні якості супротивника, який приносить дискомфорт у вашому житті. За допомогою даної техніки можна проаналізувати конфліктну ситуацію, зрозуміти чому вийшло непорозуміння, як відновити довіру, доброзичливість.
Самопізнання і групова терапія
Часто вправи на самопізнання проводяться колективно. Збирається група з кількох людей, що сприяє формуванню позитивного, а також сприятливого клімату для пізнання власного «Я». Колективна робота спрямована на привітання учасників, відчуття при цьому випробовуваних почуттів. Далі, кожен з учасників звертається до товариша з вдячністю, що він радий його бачити з поясненням. Сприяючи самоаналізу і зближенню групи, кожному учаснику пропонується аркуш паперу, на якому потрібно написати відповідь на питання «Хто я?» з описом десяти власних характеристик.
У групі, крім письмових тестів, розвивається невербальне взаєморозуміння, розширюється уявлення про себе. Ведучі часто використовують вправа «дзеркало», коли кожному учаснику передається дзеркало, і він зобов’язаний протягом двох хвилин говорити про себе гарні речі. В основі групової рефлексії, учасники кажуть, що вони собі нагадують (предмет, явище). Щоб повністю розкритися, учасникам пропонується сказати те, про що ніхто не знає. Завдання не з легких, але кожен елемент групового тренінгу допомагає відкрити в собі нові здібності, які можуть поліпшити стан у суспільстві, ставлення до себе.
Як допомогти підлітку зрозуміти себе
Перехідний вік, складні умови, знайомство з дорослим життям, моральними цінностями дестабілізує підлітка. Вправи на самопізнання для підлітків допомагає сформувати життєздатну особистість, яка зуміє подолати труднощі, що зустрінуться на життєвому шляху.
Успішна адаптація в суспільстві – те, що необхідно для молодої людини. Криза підліткового віку полягає в тому, що дитина шукає себе, шукає свій шлях, зіставляє улюблені заняття з майбутніми професіями, які могли б йому підійти.
Непослух, протест – це захисні реакції на пізнання нового дорослого світу, де доводиться самостійно вирішувати свої проблеми, адаптуватися у новому для нього світі. Допомога ззовні часто сприймається як не потрібне, оскільки домінують гордість і упередження підлітка. Необхідність самопізнання приходить спонтанно, коли дійсно потрібно розібратися в собі і визначити цілі на майбутнє.
Вправи на самопізнання для підлітків, насамперед, спрямовані на:
- Занурення у власний внутрішній світ;
- Пізнання почуттів і емоцій, формування управлінських здібностей на емоційні реакції;
- Навчання слухати, висловлювати, а також приймати точку зору, знаходити компромісне рішення з будь-якої ситуації;
- Усвідомлення життєвої перспективи, формування життєвих цілей і шляхів їх досягнення.
Психогімнастика, наявність групових дискусій, рольових ігор вирішують багато завдань тренінгу для підлітків. Групова дискусія допомагає учаснику керувати процесом обговорення певної проблеми або завдання, виступати в ролі генератора ідей, ерудованої особистості або комунікатора. Рольові ігри дозволяють бути готовим до будь-яких варіантів результату трапилася життєвої ситуації.
Учасники за допомогою ігрової форми стикаються з позитивними і негативними варіантами, які можуть трапитись у реальному житті. Навчальний ефект посилюється, коли в рольових іграх приймає велику кількість учасників, колективно генеруються ідеї, які можуть посприяти вирішенню завдання. Дане вправи на самопізнання переносить всередину реальності стиль поведінки, спілкування та комунікативні навички, які скориговані групою.
В комплекс занять входить вступна частина (знайомство і представлення себе), конструктивне спілкування, висловлювання точок зору, розуміння і вміння слухати інших людей. Основну частину формує розширення знань про емоції, почуття, власному внутрішньому світі, як в ньому орієнтуватися. Особлива увага присвячується минулого, теперішнього і майбутнього для усвідомлення підлітком своєї життєвої перспективи. Заключним етапом групової комунікації, закріплюються результати, які досягли учасники.
Різноманітність вправ на кмітливість
Щоб краще зрозуміти себе, потрібно постійно розвиватися як фізично, так і розумово. Логічні задачі – відмінний спосіб гімнастики для розуму, що вгамує нормальну потребу у вправі та випробуванні розуму. Вправа на логіку, кмітливість складається з цікавих завдань по математиці, фізиці, природознавстві. Подібні вправи пропонуються дітям, підліткам і дорослим.
Щоб відгадати загадки повинен бути розвинений кругозір, наявність знань про навколишній світ. Вправа на хорошу кмітливість сприяє розвитку образного нестандартного мислення. Не можна роз’яснювати відразу відповідь, необхідно залишити трохи часу, щоб людина самостійно вгадав правильну відповідь. Якщо поодинці задачки є непосильними, можна зробити колективний підхід до вирішення логічних завдань. Різні ребуси, шаради, головоломки, кросворди, судоку також допомагають розвитку розумових здібностей.
Вправа на те, щоб розвинути кмітливість входить у процедуру групового психологічного тренінгу. Він спрямований на розвиток уяви, дотепу, інтелекту, пошуки аналогій, а також на актуалізацію прихованого потенціалу. Вироблення вміння порівнювати різні об’єкти і явища дають можливість мислити ширше, розвивати спостережну і зорову пам’ять.
На основі вправ проводиться тренування в абстрагуванні і конкретизації, розвиток уміння оцінки особистих якостей оточуючих людей. Гнучкість мислення важлива для пристосування в суспільстві. Різнобічне сприйняття допомагає оцінити проблему з кількох сторін і прийняти вигідне рішення. Наявність кмітливості допомагає особистого зростання, просування по роботі. Як тільки людина усвідомлює свої можливості, поступово підніметься самоповагу до себе, самооцінка і розуміння своїх сильних сторін.
Вправи на самопізнання, а також на кмітливість допомагають розвинути в собі ті можливості, які знадобляться для формування свого «я». В результаті тренінгу, можна позбутися страхів, невдач, невпевненості, які заважають жити життям, сповненим яскравими фарбами.
Як тільки людина стикнеться з нотками своєї душі, почне розуміти, що йому дійсно потрібно, в якому напрямку рухатися – відкриються нові шляхи, де людина почуватиметься комфортно і затишно. Самопізнання, самоаналіз допомагають у кризових ситуаціях розібратися у собі, нагадати про позитивні, сильних якостях особистості.
Висновок
Важко усвідомити, що чорно-сіре сприйняття світу ховається всередині людської душі, коли мозок всьому намагається знайти логічне обґрунтування і відмовляється від почуттів. Депресивний стан, постійні стреси змушують задуматися і прийняти рішення зайнятися самопізнанням.
Ефективність проявляється з першого разу, звичайно, в невеликій кількості, але допомагає набути знання щодо своєї особи. Всього 10-12 занять здатні змінити людину в кращу сторону, відкрити світ з іншого боку. У деяких випадках може знадобитися більше занять, щоб досягти повного самопізнання.