Час читання 17 хвилин
Автор книги «Психологія стресу» Сапольски Роберт дивується, чому звірі, наприклад, зебри не страждають від нервових перевантажень і виразок шлунка. Звичайно, їхнє життя сповнене небезпек: нападу хижаків, пагони, біль від ран. Виходить, що головна причина не в самому стресі, а в способі реакції на нього. Діє він негативно також у поєднанні з іншими факторами.
Важливий момент – вийти із замкнутого циклу, коли стрес посилюється болями або розладами сну. Як результат – спостерігається погіршення пам’яті, розумової активності. Розуміючи взаємозв’язок зі стресом, можемо знайти вихід з порочного кола і використовувати його на благо, адже він продукт еволюції, сприяє прогресу, розвитку.
У першому розділі автор описує фізіологічні процеси організму при стресовій ситуації, підвищення гормонального рівня, причини утворення захворювань шлунка та виразки. В наступній главі описує психологію явища “стрес”, його вплив на людину. Цікавий факт – реакції людини схожі на поведінку тварин: втрата контролю, уваги, почуття фрустрації.
Проте у людини є переваги: він здатний боротися з негативними емоціями, використовуючи силу розуму, уяви. У той же час людина може штучно створити стрес – уявити небажане, переживати про майбутнє, можливі втрати. Сила і слабкість людини в його думках і умінні контролювати процес мислення. У висновку автор описує аспекти соціального життя, як вона впливає на виникнення проблемних ситуацій. Інформація дуже корисна, адже часто забуваємо подивитися на життя в цілому, а розглядаємо особистість окремо від соціуму.
Часто для зниження навантаження застосовують психологічні методи лікування, медикаментозні, проте дружня підтримка може бути ефективніше, а також корисна для профілактики стресів. Тому автор дивиться ширше, концентруючи увагу не тільки на харчуванні і позитивному емоційному настрої.
Частина 1. Фізіологія стресу
Книга “Психологія стресу” Сапольски Роберта допомагає зрозуміти фізіологічні процеси, які виникають при складних життєвих ситуаціях. Стрес з’явився в процесі еволюції, виникає в організмі при ситуації загрози для життя, здоров’я. Така активізація допомагає як у тваринному світі, так і серед людей.
У таких випадках зупиняються процеси травлення, розвитку, організм спрямовує всі сили в ті частини тіла, які впливають на порятунок: кінцівки, серце, мозок. Йде швидке використання запасів вуглеводів. Інформація про небезпеку, сигнал “sos” передають в органи за допомогою гормонів, особливо беруть участь глюкортикоиды.
Вони сприяють підвищенню рівня глюкози в крові, покращують згортання, підвищують тиск, активізують кровообіг, підсилює розпад білка, звільняючи енергію. Цей гормон виробляє антистресову роботу, мобілізує організм.
Допомагають також інші гормони:
- ендорфін – надає знеболюючу дію;
- адреналін – активізує серцеву діяльність;
- вазопресин – утримує рідину в тканинах, звужує судини;
- окситоцин – допомагає жіночим особинам залучати самців на допомогу;
пролактин – знижує репродуктивні функції при тривалому стресі.
Автор книги “Психологія стресу” Сапольски Роберт пояснює, що економія ресурсів і розподіл енергії в потрібні органи володіє позитивними та негативними ефектами. Так, виникнення розладів травлення і виразки виникають також на тлі зміни фізіологічних процесів.
Виникнення виразки шлунка відбувається наступним чином:
Активізація серцево-судинної системи відбувається через необхідність боронитися або втікати, тому з’являється прискорене серцебиття і приплив крові до ніг та рук. Гормони при стресі покликані знизити больові відчуття, часом з’являється можливість перевищити власні можливості з фізичним і психічним параметрами.
Імунна Система включається, очікуючи необхідності відновлюватися при пораненнях. Через її діяльність слабшає. Вважається, що після стресової ситуації вище ймовірність захворіти, підхопити інфекцію. У зворотній ситуації, коли спостерігається довга активізація імунної системи, також виникають захворювання аутоімунного характеру. Однак є й перебільшення, поява раку після стресу не підтверджується дослідженнями.
Біль і стрес мають взаємозв’язок, можуть знижувати або підвищувати один іншого. Сигнал болю говорить про необхідність зайнятися здоров’ям, наявність певних проблем в організмі. Під час стресової ситуації біль може заглушатись. Цікаво, що якщо боятися болю, то вона відчувається сильніше, а при спокійному настрої і позитивному ставленні до лікування – практично не відчувається.
Так, в очікуванні поїздки додому поранений менше відчуває біль. Ентузіазм заглушає больові відчуття. При інтимних заняттях на підлозі можна не помітити подряпину або стирання шкіри, адже думки зовсім далеко. Спокійно сприймаємо і корисну біль після фізичного навантаження, спорту, у процесі лікування. Знижує відчуття болю і розуміння допомоги, вирішення питання.
Часто діти перестають плакати після огляду лікаря, припускаючи, що допомога вже надана, виникає ілюзія одужання, зниження больового порогу.
Психологія стресу допомагає зрозуміти причини його виникнення. Це далеко не завжди тільки біль або страх. Перевантаження виникає в процесі розумової праці або фізичної, тому для відновлення обов’язково потрібен повноцінний сон. Однак складність у тому, що нервова напруга не дає заснути і виспатися: порушуються процеси мислення, пам’яті, засвоєння знань.
У студентські роки, особливо при підготовці до іспитів, зустрічається безсоння на тлі переживань, однак без відпочинку складно зібратися і успішно скласти іспит. Хоча може зустрічатися тимчасова активізація організму і подальший провал – не пам’ятаємо, як відповідали, що вчили, здали і забули. Вплив стресу буває двояким: військова тривога і мобілізація або повна розгубленість, втрата сил, провали в пам’яті.
Наприклад, при спостереженні аварійної ситуації запам’ятовується загальна картина без подробиць – номери, марки. В пам’яті залишаються основні моменти, подробиці упускаються.
Постійне перебування у стресовому стані погіршує взаємодія нейронів, в результаті слабшає пам’ять, рівень інтелекту падає. Цікаво, що дуже сильна нервова навантаження може навіть викликати втрату пам’яті – захисна реакція організму від неприємних подій, відбувається порушення розумових процесів, запам’ятовування.
Тривалі переживання ведуть до зниження ерекції у чоловічої статі, а у жінок виникає порушення менструального циклу. При вагітності – чи можливі дострокові пологи на тлі стресу. Якщо дитина до народження відчувала нестачу їжі, стрес матері – це позначається на його розвитку і майбутньому.
Стан голоду в період внутрішньоутробного життя веде до захворювань: схильності до захворювань судин, майбутньому ожиріння, підвищення рівня цукру в крові. Така схильність до економного метаболізму і передається наступним поколінням.
При підвищеній тривожності матері у дитини з’являється ефект життя в тривозі: чекає неприємностей, важче переносить стресові ситуації, довше виходить з таких станів. Дуже важливий період вагітності та грудної вік. Постійні переживання порушують нейронні зв’язки, погіршують пам’ять, навчання.
Стресовий стан неминуче зустрічається в житті, воно може чинити негативний вплив чи ні. Залежить від вміння виходити із складних ситуацій, наявності ускладнюючих факторів: психологічні особливості, шкідливі звички, спосіб життя. Людині важливо вміти “нейтралізувати” стрес і мінімізувати його вплив на дітей.
2. Психологія стресу
Книга “Психологія стресу” Сапольски Роберта допомагає зрозуміти психологічний вплив і способи управління стресом. Стресовий стан проявляється на фізичному рівні, не часто можемо змінити ситуацію або загальний стан, можемо лише змінити мислення, ставлення до обставин. Завдання людини: вчитися виходити з складних ситуацій, уникаючи шкідливих і складних впливів на організм.
Цікаво, що вплив стресової ситуації залежить від особливостей особистості. Складніше всього його переносять холерики (нетерплячі, метушливі, занадто активні, які звикли домінувати). Часто не можуть самостійно вийти зі складної ситуації, потребують допомоги фахівців – психоаналітиків, психологів.
Звичайно, не всі люди впадають у депресію на тлі стресу, зазвичай це відбувається внаслідок наявності схильності – особливостей особистості (меланхолічний склад мислення) або неприємного досвіду життя у дитячі роки. Найбільш вразливі люди, які в дитинстві були позбавлені уваги, любові або піддавалися побиттю, стикалися з образою, насильством.
При складнощах дитячого періоду життя є особливості розвитку і сприйняття життя, часто глюкортикоиды перевищують норми в крові. Такі люди дуже болісно сприймають невдачі і труднощі життя, схильні до депресивних станів і можуть мати суїцидні нахили. У дитячому віці зустрічаються порушення розвитку: зупиняється ріст дитини, виникають затримки розумового розвитку.
Покинуті діти часто хворіють, бувають навіть смертельні випадки, а у разі дострокових пологів можна допомогти дитині розвиватися краще, якщо проявляти увагу, любов, збільшити тактильні контакти.
Дітям потрібна ласка, погладжування, спілкування. Дотики дають зрозуміти дитині, що її люблять, згладити труднощі раннього розвитку.
Цікаво, що дітям часто більше потрібна ласка і увага, ніж молоко, а грудне вигодовування – спосіб спілкування з мамою. Психологи проводили експеримент серед макак, показуючи двох мам: одну з металу, але з пляшкою молока, а іншу плюшеву – вибирали завжди другу, лагідну і приємну, дає тепло і спокій.
Книга “Психологія стресу” Роберт Сапольски звертає увагу і на таку складність звикання до безпорадності. Якщо з дитинства вселяють думки про несамостійність і бездарності, ефект не змусить себе чекати: діти стають залежними і не можуть стати індивідуальністю, нести відповідальність, стати самостійними. При чутливому вихованні і хорошому вчителя, можуть повірити в свої сили і розквітнути. Дорослим людям важко розкрити кращі якості, відчуваючи тиск з боку.
Серед найбільш складних життєвих ситуацій – втрата близьких людей, страх перед смертю, самотністю. Може допомогти підтримка близьких: слова розради, турбота. Найскладніше самостійно переживати горе, особливо смерть рідних – чоловіка або дружини. Виникає відчуття безглуздості життя, порушується уклад життя, з’являється почуття самотності. Простіше долають стрес люди, захоплені роботою, оточені близькими людьми, турботою і любов’ю.
Часто люди живуть у стресовому і напруженому стані, побоюючись старості і настання смерті. Ця складність виникає на тлі загальних стереотипів – втрата здоров’я, сил, послаблення інтелекту, безвиході життя. А адже часто виникає ефект “друга молодість” – діти виросли, з’являється більше часу, можливостей приділяти час собі, подорожувати, насолоджуватися життям, вивчати щось нове.
Часто страхи перебільшені, і старість не відповідає очікуванням – люди відчувають себе краще і активніше. Багато в чому стан залежить від ставлення до життя. Так, страх наближає старість і хвороби, а позитивне ставлення до життя – підтримує бадьорість і здоров’я. Цікаво, що страх старості і смерті не існує у всіх культурах. В Африці люди спокійно сприймають перехід в інший світ, а буває, навіть радіють визволенню душі.
Помилка людей – пошук нових подвигів, прагнення до доказу – ще молодий. Саме тому виникають романи з молодшими жінками, тяга до подвигів. Однак не варто перевантажувати організм, краще вести спокійний і здоровий образ життя: прогулянки, зарядка. Страх не впоратися з завищеними вимогами також веде до депресії і переживань.
Книга “Психологія стресу” Сапольски Роберт розкриває особливості виникнення стресового стану. Людина любить все тримати під контролем, саме тому боїмося далеких поїздок, перельотів. Однак аварійні ситуації найчастіше трапляються на звичайних трасах. Завжди сильніше діє несподіване або непередбачувана подія. Так, несподіваний звук – дзвінок, стук – викликає різку реакцію, тривожність. А на звичний шум практично не реагуємо.
У воєнний час постійно бомбили Лондон, але стресу більше піддавався передмістя, там часто зустрічалися хвороби шлунка та виразка на тлі переживань. Хоча можливість контролювати життя часом збільшує нервові перевантаження. Адже може виникати почуття відповідальності, провини за події.
Така реакція буває, коли у всіх бідах людей звинувачувати себе: не догледів, не впізнав, не вберігся. Часто допомогти позбавитися від вини може психолог, а віруючим – релігія, сповідь.
Як знизити вплив стресу:
Такі негативні прихильності посилюють загальне стресовий стан – погіршуються стосунки з родичами, руйнуються сім’ї, може бути втрата роботи, з’являється докори сумління і неможливість впоратися з ситуацією самостійно. Людина втрачає контроль над життям, скочуючись на дно.
В такому випадку краще звертатися до фахівців з лікування залежностей, здатним витягнути з ями, повернути до нормального життя. Часто з’являється звикання, як прагнення до приємного стресу – задоволення, зростання збудження, бажання повторити стан. Краще шукати зростання адреналіну в інших корисних для людини явища – наприклад, у спорті.
Бувають ситуації, які не проходять швидко – втрата близьких, відчай, крах надій. Зазвичай, спочатку відбувається етап переживання, сльози про втрати, потім людина повертається до звичного життя. Якщо затриматися на етапі розчарування в житті і саможалении, то можлива депресія. В результаті – почуття провини і втрата сенсу життя. Варто зрозуміти – депресію можна лікувати.
Кожен п’ятий чоловік проходив у житті період сильної апатії і звертався за допомогою до лікарів-спеціалістів (неврологів, психологам і психіатрам). Особливо складний випадок – брак спілкування, друзів, коли немає підтримки з боку.
Якщо знати природу стресу, то легше позбутися відчуття провини, взяти життя в руки, відновити звичний спосіб життя. При складній ситуації, розумінні – неможливо впоратися самостійно, занадто важка втрата, горе – краще відразу сходити на консультацію до психолога, а при депресії – до невролога або психіатра. Звичайно, важливо озброїтися підтримкою, спілкуватися з друзями та близькими, щоб пережити втрату або розчарування.
3. Особистість і суспільство
Автор книги “Психологія стресу” Сапольски Роберт звертає особливу увагу на соціальний аспект його виникнення. З дитячих років потребуємо спілкуванні, а з роками ситуація не змінюється, потреба в соціальних контактах тільки зростає. Найскладніший випадок – замкнутий, гнівний людина, яка носить у собі постійно гнів, злість. У таких людей часто зустрічаються захворювання травлення, виразка і рак.
Найскладніше переживаються стресові ситуації в самоті. Корисно бути в суспільстві, належати до загальної соціальної групи, раніше люди жили громадами і менше переживали депресій. Сучасна життя змінилося, часто живемо розрізнено, результат – багато психічних захворювань, зростання депресивних станів, суїцидів.
Побудова відносин із суспільством, здатність переживати складнощі пов’язано з особливостями особистості, характеру. Ієрархія відносин серед тварин – приматів, нагадує людське суспільство – є ватажки, підлеглі, а також нижчий шар.
Рівень стресу залежить від наступних параметрів:
- рівень домагань, амбіції, задоволення соціальним становищем;
- вміння спокійно сприймати наближення загрози, не реагувати, якщо сутичка не відбулася, противник пройшов повз;
- здатний брати під контроль небезпечні ситуації, очікування може вести до загибелі;
- вміння отримувати розрядку – використовується скидання на оточуючих або спілкування з родиною. Самці схильні до соціального спілкування з самкою і потомством мають рівень стресових гормонів нижче, ніж агресивні особини.Отже, серед головних причин стресового навантаження: високі вимоги до себе або навколишньому житті, низька товариськість, підвищена тривожність, схильність до переживань, депресивних станів. Як виникають такі реакції? Часто впливає попередній досвід життя, з’являється насторожене ставлення до навколишнього світу, чекаємо підступу, якихось труднощів, невдач. Вчені помітили, що мислення і особливе ставлення до життя залежить від мигдалеподібного тіла головного мозку.
Люди групи ризику мають схожий тип мислення, негативний настрій – очікують гіршого, їх постійно оточують стресові ситуації. Одні – заздалегідь здаються, інші – безмежно в боротьбі, всеозброєнні. Причина невдач: не сам стрес, а зайва емоційність, занепокоєння, очікування його.
Автор книги “Психологія стресу” Сапольски Роберт повідомляє: серед щасливчиків лише п’ять відсотків населення, вони мають імунітет до стресових ситуацій – завжди веселі, бадьорі, заряджають позитивом, абсолютно здорові на психологічному рівні. А значить, негатив або приймається людиною, або ні. Хоча лікарі вважають, що пригнічувати стрес не завжди правильно – можуть бути відхилення на імунному рівні.
Звичайно, на рівень нервового перевантаження впливає знаходження в суспільній ієрархії. Більшою мірою страждають самці, невисокого рівня, які живуть під тиском. Домінуючий бабуїн має право відняти їжу, самку, зірвати злість. Схожий вплив і в суспільстві. Є підлеглі і керівники. Хоча у людини може бути кілька соціальних ролей: робоча, сімейна, громадська діяльність.
У самців низького рангу в зграї бабуїнів є прояви нескінченного стресу:
- зростання артеріального тиску;
- невисокий рівень холестерину;
- низький імунітет, погане загоювання ран;
- знижений рівень гормону тестостерону.Однак не завжди краще бути в лідерах. Наприклад, в співтоваристві диких собак, мавп підпорядкування – це добре, дає переваги – захист, харчування, опіка старших у зграї. Складніше вожака зграї – на ньому вся відповідальність за безпеку, життя інших тварин. У суспільстві людей також грають роль не тільки статус, але і структура соціуму, взаємодію, вміння досягати бажаного.
Автор книги “Психологія стресу” Сапольски Роберт зауважує: в людському суспільстві існує своя система цінностей, є ієрархія, однак ґрунтується вона не на силі, а статус – забезпеченості людини. Саме матеріальний достаток часто стає причиною постійних переживань. Правильна життєва завдання – не обов’язково бути першим, але потрібно прагнути бути кращим, ніж учора, підвищувати результати.
Чому переживаємо з-за грошей? Це гарантія спокійного стабільного життя – харчування, одяг, зручності, впевненість у майбутньому. Є багато психологічних факторів: втрата контролю над життям, почуття образи, відчаю, підвищена тривожність. Людина не може дозволити собі відпочинок, розрядка – піти у відпустку, сходити на плавання, зайнятися своїм хобі.
У бідній родині у всіх визначають високий рівень гормонів стресу (гликокортикоидов), що позначається на здоров’ї, загальному стані. Діти також ростуть в стані тривоги і напруги, підвищеного стресу. Але найбільше впливає суб’єктивний фактор – можна навчитися жити з фінансів, планувати їх зростання, а можна заздрити більш забезпеченим сім’ям, постійно переживати. Саме непродуктивні думки ведуть до постійних переживань.
Цікавий факт: у Литві в радянський час рівень серцевих захворювань був, як у Швеції, а в 1994 році перевищив у чотири рази. З’явилося відчуття, що живуть гірше за інших країн ЄС, а в Радянському Союзі були одними з кращих. Все пізнається в порівнянні, можна знайти переваги та недоліки ситуації.
Дослідження підтверджують: бідні живуть менше, більше хворіють, а голод перших періодів життя незнищенне, живе на підкірці головного мозку. Дуже складно позбавитися від такого стресу, навчитися жити повноцінно, тому батькам варто потурбуватися про нормальне життя, харчування дітей, адже закладають майбутнє особистості, людини.
Звичайно, специфіка нашого суспільства – великий розрив між багатими і бідними, ринкові відносини знижують прошарок середнього класу. В результаті страх виникає у забезпечених за збереження майна, у бідних – за життя і майбутнє. Нерівність – специфіка людського соціуму. У будь-якому випадку людині потрібно спілкуватися в своєму колі, щоб не замикатися в проблемах, переживаннях.
Найважча ситуація – ізоляція, самотність. Саме тому створені в’язниці, як покарання за провину. Однак вільна людина завжди може знайти друзів, близьких по духу, інтересам, навчитися спілкуванню, отримувати радість від життя.
Висновок
Автор книги “Психологія стресу” Сапольски Роберт приділяє багато уваги фізіології стресу для пояснення його впливу на організм. Розуміючи природу цього явища, простіше сприймаємо стан, пов’язаний з захисними механізмами, воно не лякає, а змушує задуматися, як правильно його подолати?
Дійсно, є ризик захворювань на тлі стресів: цукровий діабет, ожиріння, порушення травлення, шлунково-кишкового тракту. Однак виключається захворювання раком, а інші хвороби виникають не завжди, а при частих нервових перевантаженнях, неправильного виходу із стресового стану – постійному заїданні, перевантаження ШЛУНКОВО-кишкового тракту, порушення обміну речовин. Тому не варто переживати, краще заспокоїтися, знайти вихід з ситуації або прийняти її як даність.
Стрес часто – сигнал, тривога, допомагає помітити складності в житті. Важливо шукати причину його, вчитися контролювати реакції. Ми не можемо змінити обставини, але самі вибираємо реакцію.
Варто розглянути всі з позиції глобальних проблем, можливо, все не так погано і можна щось змінити або спокійніше сприймати.
Методи Психології стресу” Сапольски Роберта припускають чотири основних способи:
Автор книги “Психологія стресу” Сапольски Роберт нагадує: все індивідуально, стрес несе в собі добро і зло – може активізувати людини або ввести в ступор, знизити больові відчуття або підвищити. Будь-які рецепти та поради краще використовувати по ситуації, прислухаючись до власних відчуттів. Так, постійний аналіз та навчання може викликати інформаційне перевантаження, а контроль над життям – відчуття провини. Часом навіть близькі люди не допоможуть, хочеться побути наодинці, подумати про життя.
Найбільш правильна стратегія – гнучка реакція, в залежності від ситуації. Важливо навчитися відрізняти фізичну і психічну реакцію, першу – знижувати або використовувати. На другу впливати логічно, мисленням. В управлінській діяльності є свої правила роботи зі стресовими ситуаціями.
При правильному розподілі сил – двадцять відсотків витрат часу і зусиль достатньо, щоб вирішити вісімдесят відсотків складних завдань, знизити вплив стресової ситуації. Не варто все життя присвятити боротьбі з навколишнім стресом, краще оперативно реагувати, використовувати профілактику – виробляти психічну стійкість.