Час читання 8 хвилин
Пози для сну під час вагітності завжди повинні бути зручними для майбутньої мами. Такі неприємні симптоми, як болі в ногах, спині і шиї говорять про те, що вагітна жінка приймає неправильне положення тіла під час сну, з-за чого можуть виникати різного роду нездужання.
Місце для сну майбутньої мами
Правильні пози для сну під час вагітності краще вибирати тільки після того, як буде підготовлено зручне спальне місце. Ортопеди рекомендують поміняти наявний матрац на новий, який буде більш жорстким, але разом з тим зможе повторювати вигини тіла. Чому це так важливо? Сон жінки, у якої в животі зароджується життя, і так дуже неспокійний. Якщо мама буде відчувати дискомфорт від дивана або ліжка, виспатися їй точно не вдасться. Тим більше, що незручне становище найчастіше викликає болю під час сну при вагітності.
Можна також попросити свою другу половинку тимчасово піти спати на інше ложі, щоб зайвий раз не турбуватися ночами.
Потрібно відзначити, що, якщо у подружжя є ліжко з анатомічним матрацом, то можна і зовсім не думати про спальному місці.
Гінекологи нагадують, що вагітна жінка схильна набирати вагу. Це необхідно враховувати при виборі матраців. Краще, якщо з вами за покупкою вирушить і чоловік, який зможе простежити за тим, щоб матрац був якісно прошитий, мав високу міцність, не містив в собі токсичних матеріалів.
Якщо у жінки при вагітності німіють руки під час сну, то варто задуматися про покупку матраців на пружині. Вони допомагають розподіляти вагу жінки рівномірно і не дають порушиться кровотоку. Кращим варіантом матраца стане той, який має не менше 500 невеликих пружин на один квадратний метр. Дуже гарним доповненням до пружності спального місця стане подвійне обволікання: з одного боку воно повинно бути м’яке, з іншого – більш жорстке.
Надміцні матраци знадобляться жінці не тільки для того, щоб зберегти правильний сон під час вагітності, але і щоб згодом спати на них з малюком. Тому, якщо є гроші і можливість, слід придбати матрац екстра-класу.
Також існують матраци і на основі осередків. Замість пружин весь матрац пронизує латекс, який поділений на ділянки, завдяки чому він нічим не відрізняється від пружинних моделей. Однак, безпружинні матраци більш довговічні. Їх набувають у тому випадку, коли в родині є багато дітей.
Як краще спати вагітній
Пози для сну під час вагітності слід вибирати виходячи зі свого самопочуття і терміну виношування дитини. Наприклад, перший триместр не має особливих протипоказань. Перші 11 тижнів сон на животі під час вагітності поки ще дозволено, але багато матусі відмовляються від нього вже в перші дні свого нового положення. І цьому є пояснення. Так як на початку виношування малюка організм ще не повністю готовий захистити дитину, то відповідальність за безпеку плода лежить на сечовому міхурі і тазових кістках. Перший час вони добре справляються з тиском зовні, але жінка, лежачи на животі, може відчувати неприємні відчуття, які всю ніч терпіти просто неможливо. До того ж, за короткі терміни починає наливатися груди, яка при натисканні починає хворіти. Тому матусі намагаються відразу шукати правильні пози для сну під час вагітності.
У другому триместрі, незважаючи на хорошу захист у вигляді жирового прошарку і збільшеної матки, гінекологи забороняють спати на животі. Вже з 26 тижня не можна лягати і на спину, тому що такий сон може стати причиною наступних порушень:
Всі ці неприємності виникають із-за того, що починає збільшуватися матка, яка може зачіпати поруч розташовані органи. Можуть страждати нирки, серце, може відбуватися здавлювання таких судин, як аорта або порожниста (велика) відень.
Коли сон на спині під час вагітності починає доставляти дискомфорт і біль, можна скористатися спеціальною подушкою, з допомогою якої можна вибрати правильні пози для сну. Вона нагадує валик, що має різні розміри. Придбати такі подушки можна в ортопедичній аптеці або замовити в інтернеті.
У третьому триместрі пози для сну під час вагітності підбираються разом з гінекологом.
Зазвичай після 29 тижні спати можна тільки на лівому боці. На праву сторону краще взагалі не лягати, бо дитина може здавити мамі печінка і нирки. Це, в свою чергу, призведе до уповільнення роботи органів і застою сечі.
Сон на лівому боці під час вагітності може більш приємним, якщо скористатися подушкою, яку треба підкладати між ніг кожну ніч. Також можна підкласти валик і під живіт, якщо під час сну затікають ноги, а подушка не допомагає.
Якщо вам повідомили про неправильному розташуванні малюка в утробі, необхідно відразу ж поміняти свою позу для сну і лягти на лівий бік. Крім небезпеки положення дитя у матері можуть розвинутися погані сни під час вагітності, які не дадуть жінці відпочити.
Якщо у жінки сон дуже неспокійний і тривожний, можна зробити кілька вправ, які допоможуть прибрати деякі порушення сну під час вагітності. Дуже добре прибирають втому і онемелость перевороти з одного боку на інший. Робити цю вправу потрібно перед їжею протягом 50-60 хвилин. Кожен поворот необхідно супроводжувати п’ятихвилинної паузою.
Як вибрати подушку для вагітної
Вибрати зручні пози для сну під час вагітності допоможуть подушки. І їх існує дуже багато. Всі вони мають різну форму, розмір і призначення. Серед безлічі переваг ці подушки мають і ряд мінусів:
Якщо вагітну не лякають вищевикладені труднощі, можна сміливо йти і купувати будь-яку вподобану модель.
Вибір подушок не так вже і складний. Будь наповнювач, будь то холлофайбер або ж лебединий пух, не принесуть ніякої шкоди. Хіба що, синтетичний наповнювач має властивість шарудіти, але багатьох матусь цей звук дуже заспокоює.
Форми подушок бувають різні:
- Якщо у жінки болять боки під час сну, їй підійде підковоподібна подушка. Вона не дає перевантажуватися хребту, тому тиск на боки буде зниженим. Також ця подушка може стане в нагоді для годування малюка.
- У продажу є і такі моделі, які притримують живіт, голову і ноги. Вона допоможе тим дівчатам, у яких затікають руки під час сну.
- При вагітності часто сняться погані сни. Це відбувається через порушення кровотоку. Щоб судини не страждали, можна купити подушку у формі букви С.
- Найбільш рідкісні форми подушок – це форми у вигляді буків L і I. Вони можуть приймати будь-яку зручну форму, тому вони рекомендовані тим, у кого болять стегна під час сну при вагітності.
- Існують подушки і для працьовитих мам. Вони мають напівкруглу форму, їх можна брати з собою на роботу або підкладати під спину, якщо відчувається дискомфорт в попереку.
Погані сни під час вагітності
Деяких вагітних всі дев’ять місяців супроводжують жахливі сни. Їм можуть сниться вбивства, катастрофи, невдалі пологи, загибель рідних і інші неприємності. Основна причина поганих снів, на думку психіатрів, це невыплеснутые емоції. Дуже часто у людей немає можливості виговоритися, поділитися лихом або іншими переживаннями. Мозок в такому випадку намагається впоратися з цим самостійно. Тому сни під час вагітності можуть бути поганими.
Що потрібно знати про сни під час вагітності
Під час вагітності, як і при інших станах людини, погані сни сняться тільки у фазі швидкого сну. В цей час сон стає неглибоким, чуйним, сприйнятливим. Тому мозок починає переживати все те, що накопичилося у нього за день. Якщо в пам’яті відклалося щось яскраве і незабутнє і через якийсь час воно випливло назовні, це подія обов’язково позначиться уві сні. Наприклад, через багато років можуть сниться однокласники, прогулянки з друзями дитинства і т. д. Вагітні з-за своєї гормональної нестабільності переживають багато явища свого життя настільки живо і яскраво, що всі почуття і емоції перетворюються в нічні кошмари.
Іноді від них зводить ногу під час вагітності у сні, і жінка прокидається в холодному поту. Зазвичай, якщо нічні переживання дуже сильні, гінекологи призначають легкі заспокійливі таблетки. Погані сни не повинні стати для вас приводом для роздратування і тривоги. З народженням дитини вони пройдуть. Потрібно лише налаштувати себе на позитивний лад.
Як впоратися з поганими снами при вагітності
Щоб не снилися кошмари, необхідно правильно вибирати пози для сну під час вагітності. Якщо лікарі забороняють спати на правому або лівому боці, не варто нехтувати цією порадою. Під час сну тіло жінки нерухомо. Це означає, що тиск на деякі нутрощі сильно збільшується, за рахунок цього організм перестає нормально функціонувати. У багатьох болять ноги під час неправильного сну, можуть навіть виникнути задишки. Вагітним в першу чергу потрібно думати про дитину, а для цього потрібно влаштувати собі комфортний сон.
Якщо одним здоровим сном дівчині не обійтися, варто прислухатися до наступних порад лікарів:
Судоми у сні при вагітності
Кожна вагітна хоч раз відчувала судоми. Це такі тягнучі відчуття, які не відпускають м’язи ніг протягом декількох хвилин.
Зазвичай зводить ногу уві сні з-за нестачі вітамінів. Під час вагітності гінекологи призначають комплекс вітамінів, в якому міститься магній і вітаміни групи В. Судоми можуть виникати і під час неспання, але вночі, коли тіло розслаблене, спазми проявляються досить різко і болісно.
Коли з’являються перші тягнуть провісники судом, жінки починають вибирати більш зручні пози для сну. Під час вагітності зробити це дуже важко, тому що жодне положення тіла не полегшує болі в ногах. В цьому випадку потрібно переглядати свій раціон. Потрібно додати продукти, багаті на калій (банани, картопля, бобові продукти, горіхи, гречка, не можна захоплюватися кавою і міцним чорним чаєм. Краще всього пити воду або зелені сорти чаю.
Положення, яке має приймати жінка після сну під час вагітності має бути сидячим. Не треба різко вставати з ліжка, потрібно посидіти кілька хвилин, підсунувши під спину подушку, після чого можна приступати до ранкового моциону.
Коли зводить ікри під час вагітності, уві сні жінка відчуває гостру тягнучий біль, заспокоїти яку неможливо нічим. При появі судом у литках треба відразу ж розтерти постраждалу ногу, постаратися натягнути пальці ніг на себе і докласти гірчичник до місця болю. На жаль, попередити судоми неможливо. Щоб полегшити положення, що вагітній жінці потрібно споживати величезну кількість різноманітних вітамінів.
Пози для сну під час вагітності повинні бути більш зручними. Найголовніша умова для нормального сну майбутньої матусі – це повноцінна робота плаценти та її судин. Спати перед самими пологами можна лише на боці. На якому саме вам скаже лікар. Щоб не скотитися з потрібною пози під час сну, ортопеди розробили спеціальні подушки і валики, що допомагають зафіксувати положення на всю ніч. Якщо вас почали турбувати болі, поколювання або інші відчуття, краще здатися гінеколога і визначити, чи не завдає шкоди ваше нинішній стан малюкові. Пам’ятайте, що крім вас ніхто не зможе налагодити спокійний сон. А від нього багато залежить, тому що дитина розвивається і живе за рахунок дорослого.