Час читання 7 хвилин
Заняття йогою в будь-якому стані дуже корисні. Вони розслабляють організм і відновлюють сили. Під час вагітності йога може принести багато користі і позбавити маму від багатьох неприємностей, які чекають його на шляху до пологів. Також відомо, що йога допомагає виявити позаматкову вагітність. Адже після деяких вправ її симптоми стають досить вираженими, завдяки чому у вагітної є шанси вчасно звернутися до свого лікаря. Йога особливо потрібна тим, хто дуже часто під час вагітності відчуває психічну напругу і втому.
Як і в який час можна починати заняття
Всю вагітність гінекологи умовно ділять на три періоди -триместри. Вони тривають по 11-12 тижнів. Перший триместр – найбільш тривожний з усіх періодів, тому що саме в цей час повністю розвивається організм дитини. Також в цей час лікарі майже не можуть виявити позаматкову вагітність, а це означає, що будь-яка фізкультура буде тільки шкодити. Крім цього, жінка перші дні вагітності відчуває великий стрес, тому що їй належить в найкоротший час перебудуватися на новий лад. Тому, якщо лікар дозволив Вам робити кілька вправ, не потрібно сильно налягати на фізкультуру і додавати в свої заняття нові елементи. Пам’ятайте, що сильна навантаження при заняттях йогою не дасть Вам швидко схуднути або привести в порядок м’язи, як на це сподіваються багато вагітні.
Зазвичай гінекологи дозволяють продовжувати заняття тільки тим, хто до вагітності займався спортом або йогою. Новачкам лікарі радять почекати хоча б до другого триместру, щоб не травмувати організм надмірним стресом. Ті, кому дозволили вже тренуватися, повинні приступити до занять не раніше, ніж в 10-11 тижнів. Такі заходи пов’язані з великими ризиками втратити малюка (на перший триместр припадає найбільша кількість викиднів).
Яким чином можна виявити позаматкову вагітність: правила для занять йогою
Вирішуючи вагітним заняття йогою, лікарі радять їм дотримуватися особливих правил:
Перед самими асанами потрібно дуже добре розім’ятися, особливо це стосується плечового відділу та грудної клітини. Якщо заняття не приносять радості і гарного настрою, майбутній мамі треба забути про йогу, тому що організму некомфортно працювати в такому темпі. Можливо після пологів ситуація зміниться, і жінка зможе вільно опановувати будь-якою технікою йоги.
Техніка Шавасана в 1 триместрі
У вагітної на першому місці повинні стояти ті вправи, які приводять до розслаблення. Щоб домогтися цього шуканого стану, гінекологи рекомендують звертати увагу на техніку Шавасана. «Шава» в перекладі з стародавнього мови означає «мрець». Тобто ця поза націлена на повне знерухомлення всього тіла.
Щоб приступити до вправи, необхідно знайти місце, укрите від шуму та інших сторонніх подразників. Для більш комфортного заняття краще всього надіти спортивний або просторий одяг. Далі потрібно лягти на підлогу і прийняти найбільш зручне положення, наприклад, трохи розсунути ноги і зігнути коліна. Руки необхідно опустити вздовж тіла, пальці трохи зігнути і направити їх долонями до стелі.
Щоб досягти найбільшого розслаблення, потрібно подумки уявити кожну частину свого тіла і розслабити її, наскільки це можливо. Дуже важливо стежити за своїм диханням. Воно повинно бути спокійним. Після того, як повсякденні думки почали повертатися в голову, треба повільно піднятися і зробити кілька вдихів.
Дана вправа має тривати 5-7 хвилин. Повторювати його потрібно кожен день по одному разу. Наполягати на більшу кількість повторень не слід, тому що основне правило техніки Шавасана – це правильне розслаблення. А воно дається людині непросто.
Для вагітних любителі йоги дають ще кілька порад щодо правильного проведення Шавасана:
Цю техніку розслаблення можна використати і на УЗД. Якщо у жінки є якась загроза, то організм розслаблений допоможе лікарям виявити різні відхилення, які можуть викликати позаматкову вагітність.
Йога-нідра для вагітних у 1 триместрі
Йога-нідра або психологічний сон дуже корисний як для вагітних так і для людей, схильних до постійних навантажень з боку психіки. Перебуваючи в підвішеному стані між сновидіннями і неспанням, людина занурюється в минулі спогади і думки. Це потрібно для того, щоб весь негатив зміг виплеснутися назовні. Завдяки спокійній обстановці можна обдумати всі свої проблеми та знайти вихід з будь-якої ситуації. Коли всі шляхи рішення знайдено, організм отримує задоволення від зробленого і після чого настає повне умиротворення.
Теж саме відбувається і в звичайному сні. Але йога-нідра дає можливість обміркувати саме ті ситуації, які найбільше хвилюють людини в даний час. Тому у кожного з’являється можливість позбутися від непотрібного вантажу поганих спогадів тоді, коли це буде особливо потрібно.
Жінкам в положенні доводиться стикатися з багатьма неприємностями, які переростають в депресію, тому їм дуже потрібно використовувати йогу-нидру після того, як трапилося якесь неприємна подія.
Щоб зануритися в перехідний стан від неспання до сну, потрібно просто розслабитися. Важливо, щоб в цей час мозок відключився від всіх думок і перейшов у якийсь режим очікування. Вагітним найбільш зручною буде поза Шавасана, яка, до речі ідеально підходить для сну.
Після того, як у Вас вийшло досягти прикордонного стану включеного свідомості і розслаблення, потрібно налаштуватися на те, що спати в такому стані не можна. Коли в тілі вже буде відчуватися легкість, можна приступати до обмірковування проблеми. Саме в ці моменти мозок здатний видати правильне рішення будь-яких завдань.
Звичайно, з першого разу навряд чи вдасться відчути себе легко і невимушено, але, якщо вагітна навчитися правильно релаксувати, вона зможе вберегти себе від багатьох стресових ситуацій. Найчастіше саме після них лікарі бояться виявити найнеприємніше в жіночому організмі: позаматкову вагітність.
Ідеальні пози для першого триместру
Вправи на релаксацію не єдині серед усього комплексу йоги, які можна жінкам під час вагітності. Багато з них спрямовані на підготовку м’язів до пологів. Ось деякі з них.
Йога в першому триместрі може бути корисна майже всім вагітним. Навіть якщо жінка ніколи не займалася спеціалізованими вправами, вона може записатися в спеціальну групу для майбутніх мам, які організовуються в багатьох танцювальних студіях, спортивних клубах. І все ж у йоги є одне протипоказання. Якщо у вагітної вийшло виявити позаматкову вагітність, то їй заборонені будь-які вправи.