Навіщо потрібен психологічний імунітет, як його виробити?

Час читання 8 хвилин

Хто не хоче жити щасливо, насичено і продуктивно? Хто не хоче бадьоро прокидатися вранці, спішити на улюблену роботу, а після бігти до сімейного вогнища, де тепло і затишно? Реалізація бажань і досягнення цілей, відчуття осмисленості власного життя недосяжно без нервово психічної стійкості. Як не хвилюватися або як виробити психологічний імунітет ви дізнаєтеся з цієї статті.

Що таке нервово-психічна стійкість?

Здатність протистояти стресам – достатній резерв психологічних сил, адекватна оцінка ситуації, чергування відпочинку та активності.

Реалістичний погляд на світ і власні можливості, відповідність очікувань дійсності

Впевненість у своїх силах, у свої таланти і здібності

Адекватність поведінки виникла ситуацій – соціальна активність, схильність до емпатії, грамотний аналіз ситуації.

Готовність спокійно вирішувати проблему.

Оптимістичність.

Наполегливість у подоланні перешкод, розуміння важливості терпіння та наполегливості в досягненні успіху.

Переважання радості і задоволеності над іншими емоціями.

Врівноваженість і стабільність, відсутність нервового виснаження, неврозів і психічних зривів.Стійкість психіки – це особливість розвинутого, особистісно зрілої людини. Так, в його житті теж трапляються труднощі і проблеми, але він не опускає руки, він знає, що йому під силу подолати будь-які перешкоди. Такий чоловік симпатичний оточуючим, його поведінка в хорошому сенсі передбачувано.

Він твердо стоїть на ногах, він живе насичено і цікаво, його не долають неврози. Як досягається такий стан? Тренуванням психіки, як не дивно! Багато батьків вважають, що дитину слід всіляко оберігати від стресу, щоб він не виріс нервовим і замученим дорослим. Як же вони помиляються! Дитину не треба оберігати від проблем, його треба вчити справлятися з ними. А також – вчити цього самого себе, у будь-якому віці. Адже вчитися ніколи не пізно!

Як не хвилюватися: Як виробити психологічний імунітет

Здорова психіка досягається шляхом розумної рефлексії, постановкою і досягненням цілей, оптимістичного погляду на світ, і, звичайно, увагою до свого здоров’я, психічному і фізичному. Високооплачувана робота не варто того, щоб втрачати своє здоров’я, адже всі гроші будуть йти на лікарів. Протягом дня слід приділяти час медитації чи молитві – в залежності від ваших переконань. Корисно аналізувати, які емоції викликають у вас ті чи інші ситуації і люди, і що зробити, щоб стати успішніше і щасливіше, щоб жити зі спокійною совістю і в гармонії з оточуючими людьми.

Стійкість організму до стресів і несприятливого впливу середовища формується ще в ранньому дитинстві. Дитина, який отримав позитивний досвід контакту з світом, який був упевнений в любові батьків до нього, який зростав а спокійній і приємній атмосфері дружби і довіри, легше впоратися з проблемами, які готує йому дорослий світ. Але не слід впадати у відчай, якщо ваше дитинство було далеко від ідеалу. Психічну стійкість можна сформувати самостійно, якщо прагнути не стільки до зовнішніх атрибутів успіху, скільки до внутрішніх. Добре бути багатим і успішним фахівцем, але, якщо при цьому ви неврівноважений, тривожний людина, то всі свої набуті дари можна легко розгубити. Подбайте про власному душевному здоров’ї, формуйте особистісні опори, прагніть до внутрішньої стійкості.

Тут доречно згадати про таке поняття, як психологічний імунітет – здатність організму боротися проти стресу, протистояти агресивному впливу середовища, уникати зривів і неврозів, психічних проблем.

Для формування психологічного імунітету вам знадобитися:

Тверезий погляд на світ – завищені очікування нерідко призводять до розчарувань і наступного за ними фрустрацією.

Скромність і адекватність самовосприятии.

Готовність розпрощатися з ілюзіями, відкинути неправильні установки, які заважають досягти успіху.

Опора не на інших, а на себе, віра у власні сили, готовність самому відповідати за своє життя, відсутність претензій до оточуючих за те, що вони недодали щось, не виправдали покладених на них надій.

Терпіння в досягненні мети, наполегливість і стійкість у подоланні труднощів, чітке розуміння, що рідко щось хороше дається просто так, без вкладених зусиль.

Робота над помилками, здатність визнати їх і виправити, якщо це можливо.

Готовність змінювати свою поведінку, бути гнучким, володіти певною пластичністю, що дозволяє адаптуватися до ситуації, що змінилася.

Самоактуалізація – здатність розвиватися.

Рефлексія – розуміння себе.

На шляху до успішного майбутнього нас часто підстерігають труднощі. Якщо ви задалися питанням, як уникнути депресії, пам’ятайте – все у ваших руках! До депресії можуть призводити також ендогенні фактори, певна схильність. Але найчастіше в безодню апатії нас приводять ігнорування свого фізичного і психологічного стану, неправильно вибрані цілі, переоцінка своїх сил і можливостей, завищені очікування і вимоги до людей, нездатність досягти свого.

Коли слід насторожитися?

Проблеми зі сном.

Пригнічений настрій.

Тривога.

Загальмованість.

Нездатність вирішувати елементарні проблеми.

Песимізм у поглядах.

Болюча зацикленість на чомусь, неможливість перейти на інше.

Труднощі сексуального характеру.

Погіршення взаємин з близькими.

Порушення апетиту.

Профілактика депресії – краще, ніж її подолання. Як не допустити фрустрації? Пам’ятаєте вислів східних мудреців: важливий не результат, важливий шлях. І мети краще вибирати не такі, які залежать від зовнішніх факторів, а ті, які цілком і повністю у ваших руках. Ви не можете вплинути на погоду, але дощ – життєві негаразди – не обов’язково застане вас зненацька. Адже ви можете захопити з собою парасольку – оптимізм, мудрість, сміливість і винахідливість.

Як не впасти в депресію?

Режим сну. Спіть не менше восьми годин на добу, лягайте вчасно, не пізніше десяти і намагайтеся вставати раніше. Якщо є можливість, подрімати вдень (за наявності втоми). Регулярне недосипання може призвести до психічних проблем і фізичним хворобам.

Грамотне харчування, дієта, що враховує особливості Вашого організму, білки , жири і вуглеводи у вашому раціоні – в потрібній пропорції. Все це підтримає вас у хорошій фізичній формі.

Режим дня також важливий. Ваше тіло і психіка звикають до певного ритму і будь-які його порушення можуть вибити вас з колії. Намагайтеся вставати з ліжка, харчуватися, відпочивати і працювати в певний час.

Здоровий спосіб життя. Відсутність шкідливих звичок не тільки може продовжити життя, але і вбереже від стресів вашу психіку. Зловживання алкоголем, куріння, тим більш важкі наркотичні речовини, згубні для організму. А в слабкому виснаженому тілі важко зберегти здоровий дух. Як відмовитися від шкідливих звичок? Є хороший спосіб кинути курити, наприклад, не назавжди. А всього на день! І так кожен день. Цей хитрий спосіб радять психотерапевти, розуміючи його ефективність.

Гармонійні відносини з близькими людьми – запорука спокою. Але вибудувати їх не так-то просто. Іноді ми розлучаємося з коханими, ми втрачаємо рідних. Але нерідко звичайні дрібні сварки між домочадцями вже можуть доставити багато проблем. Коли маленькі негаразди накопичуються і досягають критичної маси, людина може зірватися. Психіка не витримує постійного напруження. Як цього уникнути? Слід вчитися шукати компроміс, бути адекватним у відносинах, зберігати самоповагу і повагу до партнера.

Рух – життя. Правильна активність наповнить вас енергією і вбереже організм від апатії, хвороб. Намагайтеся урізноманітнити своє дозвілля і включити туди обов’язкові піші прогулянки на природі. Можна зайнятися танцями, плаванням, або просто віддавати перевагу поїздці на машині швидку ходьбу. Незабаром тіло саме буде вимагати тренувань, а психіка отримає необхідні хвилини відпочинку. Адже складно зациклюватися на проблемах, коли біжиш по парку, слухаючи музику, або купаєшся в озері, коли граєш з друзями в теніс або влаштовуєш велогонки.

Стрес буває негативним і позитивним, що сприяє вашому розвитку. Побільше позитивного стресу – нових вражень, захоплень і пригод. І поменше виснажливих тіло і душу тривог.

Відпочинок важко переоцінити. Відновлюйте сили, не живіть на знос. Відпочивати можна не тільки фізично, але і психічно.

Частіше вибирайтеся на природу. Свіже повітря, красиві пейзажі і тиша заспокоять ваш розум. Адже жителі великих міст сильно втомлюються від шуму і суєти мегаполісу. Городян підстерігає нервове виснаження. На щастя, прогулянка в парку – доступне задоволення навіть для мешканців столиці.

Ці правила просто, але їх іноді важко виконати. Проблеми і негаразди так обсіли нашу психіку і тіло, що організм перестає справлятися. У людини починається безсоння, невроз, апатія, зростає тривожність.

Причини психічних розладів криються в наступних факторах:

Психологічних факторах. Сюди можна віднести виховання в сім’ї, ті установки і принципи, які були сформовані у підростаючого людини. Також сюди відноситься поведінка індивідуума, той вибір, який він робить у житті, її невміння вирішувати конфліктні ситуації, його неврівноваженість, нездатність до розвитку. Але це не вирок! Всі навички та вміння можна розвинути, досягнувши психічного здоров’я.

Біологічні чинники – схильність, генетичні особливості впливають на виникнення депресії, неврозів, різних розладів.

Соціальні чинники. Самотність, втрата роботи, відсутність матеріальних коштів, втрата близької людини – все це розхитує психіку і приводить до погіршення душового станом.

Треба розуміти, що всі ці фактори і їх вплив на виникнення психічних проблем до кінця не вивчені.

На перші фактори здатні впливати самі. Адекватність в сприйнятті реальності – ось то підмога, яке не дасть усім нам заблукати на життєвому шляху. Увагу до свого психічному і фізичному здоров’ю життєво необхідно. Не відмовляйтеся від своєчасного відвідування психолога. Приділяйте час відпочинку. Правильна постановка цілей з урахуванням своїх потреб і гармонійні стосунки з оточуючими – особливості розумної людини, який має всі шанси зберегти своє психічне здоров’я. А здоров’я легше втратити, ніж відновити.

Профілактика психічних розладів полягає в тому, щоб гармонійно розвивати всі сфери життя, щоб враховувати свої потреби і потреби інших людей, щоб не соромитися при нагоді звернутися за допомогою до професійного психолога. Режим харчування, сну і відпочинку, прагнення до гармонії, активність та відповідальність допоможуть вам уникнути багатьох неприємностей. Психіка пластична, і багато проблеми можна подолати при бажанні, завзятості і терпіння, і, звичайно, грамотному підході.

Які життєві орієнтири і якості розвиненого і зрілої людини:

Готовність брати на себе відповідальність, а часто – і за оточуючих.

Увага до близьким, друзям і їх потребам.

Увага до свого здоров’я – дотримання режиму відпочинку і активності, правильне харчування, оптимальні фізичні навантаження, прагнення до спокою і гармонії, стійкість до стресів.

Правильна постановка цілей і здатності до їх досягнення – готовність навчатися, розвиватися, досягати свого, бути діяльним і активним в соціумі.

Схильність до розвитку – будь-яка зупинка на цьому шляху згубна. Розсудлива людина завжди прагне до більш повного розкриття своїх задатків, до більш насиченого життя.

У випадку невдачі такої людина не здається, він аналізує свої помилки, вибирає правильний напрямок і слід йому.

Вірте, що ваше психічне здоров’я – у ваших руках. Соціально адекватний чоловік, який розвивається на роботі, має хороші відносини з людьми, будує своє життя усвідомлено, володіє великими шансами зберегти здорову психіку. Однак не орієнтуйтеся на занадто норми і правила. Як дотепно зауважив Зигмунд Фрейд:

Мабуть, саме вірне рішення – шукати свій індивідуальний шлях. І вірити у свої сили.