На якому боці спати під час вагітності?

Час читання 7 хвилин

Кожна жінка в такий важливий для себе період життя, як виношування дитини, повинна повноцінно відпочивати. Сон вагітних: здоровий сон для будь-якої людини становить не менше 8 годин, то дане твердження стосується і вагітних. При плануванні часу відпочинку, увагу потрібно приділяти і таким дрібницям, як усвідомлення того, на якому боці спати під час вагітності. Адже поза для сну вагітної відіграє важливу роль, так як від неї залежить, чи буде комфортно дитині, та й самій мамі. На якому боці можна і потрібно спати під час вагітності, щоб не доставляти дитині дискомфорту? Спробуємо розібратися в цьому питанні в даній статті.

Правильна поза для сну в період вагітності

У кожної людини є зручна поза для нічного сну, в якій він прибуває довгий час. Але вагітні жінки повинні підлаштовуватися під своє змінене становище і не завжди їх улюблена поза стає придатною і зручною для сну. Крім того, деякі пози можуть бути небезпечні для малюка або настільки незручні, що заснути так навряд чи вийде.

У перші тижні вагітність не приносить жінці незручностей, тому вона може навіть не замислюватися в якій позі і на якому боці спати під час вагітності. Відпочинок в перші 12 тижнів доступний в будь-якій позі. Але незабаром, по мірі росту животика, жінці доведеться коригувати своє положення уві сні. Це дивно, але поза, приймається майбутньою мамою уві сні, може, як сприяти нормальному розвитку плоду, так і перешкоджати цьому.

Вибирати тут особливо не доводиться. Думаючи, на якому боці краще спати під час вагітності, жінка приходить до висновку, що спати частіше потрібно на лівому боці. Ця поза сприяє отриманню дитиною потрібної кількості корисних речовин, адже кровообіг в такій позі не порушено і ні що не заважає надходженню в організм кисню. Лежачи на лівому боці, жінка захищає свою печінку від здавлювання, що покращує роботу серця. Спати в одному положенні, звичайно, не вийде, тому протягом ночі необхідно змінювати своє положення кілька разів.

Якщо плід прийнятий поперечне положення усередині матки, то рекомендується спати на тому боці, в якому знаходиться голова дитини. Але на якому боці спати під час вагітності, якщо малюк знаходиться на тазовому передлежанні? У цьому випадку необхідно перевертатися з боку на бік протягом ночі від 3 до 5 разів.

Як спати під час вагітності: поради

З’ясовуючи, на якому боці спати під час вагітності, ми зрозуміли, що найбільш оптимальна поза – лежачи на лівому боці. На ранніх термінах вагітні жінки згортаються калачиком у такій позі, що сприяє спокійному сну. Але при збільшенні терміну, можливість згортання в таке положення скорочується, адже матка і вигин хребетного стовпа у попереку збільшуються, що змушує майбутню маму приймати пряме положення уві сні. Але що робити, коли від перебування на боці протягом тривалого часу починає хворіти в області стегон?

Ось деякі вказівки, яким потрібно слідувати при виникненні болю в стегнах:

Намагайтеся прийняти таке положення, при якому Ви будете перебувати не строго на боці, а відкинувшись трохи на спину. Можна підкласти валик з об’ємної тканини під спину для прийняття стійкого положення.

Зігнувши ноги в колінах, покладіть між ними невелику подушку.

Застеліть матрац ковдрою або товстим матраців, щоб зробити матрац зручніше.

Багато жінок почувають себе комфортніше, поклавши ногу або руку на чоловіка.

Сон вагітних: як в період вагітності спати не можна?

На якому боці спати при вагітності не можна? Це не єдине, що хвилює жінок, питання. Дозволено спати на спині? Спати на спині люблять багато, тому важливо знати, до якої тижня майбутнім мамам можна це робити без шкоди для розвитку плода. Сон на спині безпечний в першій половині вагітності.

Але після 22 тижня вагітності необхідно міняти свої уподобання. Між маткою і хребетним стовпом знаходиться найбільший посудину в організмі – нижня порожниста вена. Цей посудину займається транспортуванням крові від кінцівок і тулуба людини до його серця. У період вагітності плід чинить додатковий тиск на порожнисту вену, з-за чого є ризик розвитку синдрому нижньої порожнистої вени, при сильному перетисканні судини.

Коли відень переживається, скорочується об’єм циркулюючої крові. Даний стан оцінюється організмом як велика гостра крововтрата, що спричиняє до виникнення наступних симптомів:

запаморочення;
зниження артеріального тиску;
загальна слабкість;
стан, схожий на гіповолемічний шок;
неможливість вдихнути на повні груди.

Цей стан є дуже небезпечним для розвитку дитини всередині матері: дитині бракує кисню, що відбивається на загальному самопочутті. З цієї причини спати на спині під час вагітності заборонено. При звичайному відпочинку, або на процедурі УЗД, жінка, відчувши себе погано, може негайно змінити своє становище. Але під час сну реакції можуть бути непомітні, тому спати на спині небезпечно як для самої вагітної, так і для малюка, якого вона носить під серцем.

Від відпочинку на спині рекомендується відмовитися у другому триместрі, якщо підтверджена багатоплідна вагітність або багатоводдя. Так само від сну на спині потрібно відмовитися і при загрозі викидня, коли голівка дитини знаходиться дуже низько.

Чи можна приймати позу на животі для сну під час вагітності? Багатьом людям дана поза здається найбільш зручною. І майбутні мами – не виняток. Але спати на животі під час вагітності можна лише до 12 тижня, коли матка ще під захистом лонних кісток. Після 12 тижня від лежання на животі краще відмовитися, так як ця поза надає зайве тиск на зростаючий животик і може бути небезпечною для дитини.

Лежачи на животі під час вагітності після 20 тижня, пережимає судини, через які в плаценту надходять поживні речовини для плода. Дане положення ще більш небезпечно, ніж перетискання порожнистої вени при лежанні на спині.

Деякі первородящі жінки страждають від високої чутливості грудей, що так само заважає прийняттю пози на животі для сну.

Після 28 тижня вагітності спати на животі стає фізично неможливо і питання про знаходження під час сну на животі відпадає сам собою.

Швидке засинання під час вагітності

Тривалість сну жінки, що знаходиться в положенні в нормі становить від 8 до 10 годин. Менше 8 годин спати не рекомендується для здоров’я. Крім того, рекомендується додавати ще кілька невеликих перерв на відпочинок протягом дня. Якщо жінка спить менше норми, то цей недолік відпочинку позначається на її самопочутті наступним чином: погіршується апетит, переважає пригнічений настрій, слабшає імунітет.

Якість сну вагітної жінки безпосередньо залежить від способу її життя і встановленого розпорядку дня. Готувати себе до якісного нічного сну жінці необхідно з самого ранку.

Для цього рекомендується дотримувати наступні умови:

Не перевантажувати себе фізичними діями, так як це може призвести до безсоння.

Намагатися не звертати уваги на дрібниці, менше переживати.

При проблемах з нічним сном необхідно відмовитися від денного сну.

Займайтеся спокійними видами спорту, щоб швидше заснути вночі. Можна зайнятися йогою, фітнесом для вагітних, плаванням.

Дотримуйтесь порядок у вживанні їжі. Не перевантажуйте органи травлення на ніч. Для легкого перекусу в цілях втамування голоду, підійде бутерброд з відварною м’ясом. Менше пийте рідини перед сном, щоб рідше вставати в туалет вночі.

Не дивіться ввечері важкі фільми і залиште на ранок неприємні розмови. Вночі вас ніщо не повинно турбувати.

При зниженому рівні цукру в крові часто виникають проблеми зі сном. Нормалізуйте це стан вживанням на ніч шматочка цукру або солодкого напою.

Прийміть на ніч розслаблюючу ванну, попросіть чоловіка зробити Вам масаж ніг або спини. Так само хорошим варіантом для засипання буде секс перед сном, якщо він не заборонений у період вагітності.

Якщо ж у вагітної жінки яскраво виражена безсоння, то допомогти можуть, підібрані лікарем, медикаментозні препарати. Частіше призначаються такі заспокійливі засоби, як Гліцин, настоянка валеріани або собачої кропиви.

Організація нічного відпочинку під час вагітності

Настання міцного сну можуть посприяти наступні підготовчі заходи:

У зимову пору року потрібно провітрювати квартиру приблизно за півгодини до сну, а влітку треба відпочивати при відкритій кватирці.

Спати буде більш комфортно і приємно, якщо одягатися в зручну і, не стискує рухів, одяг. Якщо мерзнуть ноги, то можна утеплити їх теплими м’якими шкарпетками.

Не потрібно наїдатися на ніч важкою їжею. Для того, щоб не відчувати вночі голоду, можна трохи перекусити перед сном.

Зверніть увагу на матрац. Він повинен бути дуже зручним. Правильно підібраний матрац – застава хорошого сну.

Подушки для сну для вагітних

Швидкому засипанню при вагітності часто сприяє використання невеликих м’яких подушок, які можна зручно підкласти під поперек, під бік, ноги.

Зростаючий животик є основною перешкодою для якісного нічного відпочинку при вагітності. Подушки можуть допомогти майбутній матусі влаштуватися зручніше і знайти оптимальну позу для засипання.
Приміром, відмінно можна влаштуватися, якщо розмістити одну подушку під живіт, а другу розташувати між колін. При розташуванні на лівому боці потрібно випрямити ліву ногу, зігнувши при цьому праву.

Можна пробувати безліч варіантів розташування подушок, міняючи їх місцями і збільшуючи кількості. Потрібна поза обов’язково знайдеться.

Відмінний вихід з положення – використання спеціально створених подушок для вагітних. Таким постільні приналежності створюються з урахуванням всіх фізіологічних особливостей вагітного організму, що робить їх дуже зручними у використанні. Форми подушок для вагітних можуть бути різні. Наприклад, форма підкови допоможе швидше заснути, прийнявши одну з комфортних поз.

Якщо сон під час вагітності став для Вас справжньою проблемою, то не варто зневірятися, адже варіантів налагодити відпочинок є маса. Який-небудь обов’язково підійде саме Вам. Пам’ятайте, що сон для вагітних дуже важливим, адже незабаром у Вашому житті з’явиться малюк, який буде вимагати масу енергетичних сил. Спати ночами буде дорівнювати нездійсненною розкоші, тому необхідно відпочивати і набиратися сил, поки малюк ще не з’явився на світ.

Нічний сон – це запорука нормального внутрішньоутробного розвитку малюка і основа міцного емоційного стану майбутньої матері. Для усунення проблем зі сном потрібно розібратися з причиною їх появи. При необхідності можна змінити режим харчування, розпорядок дня або підкоригувати проведення часу на свіжому повітрі перед сном.

При проблемах з засипанням потрібно звернути увагу позу засипання, адже від того, на якому боці спати під час вагітності, залежить якість сну. Якщо жінка на ніч думає про майбутні пологи, хвилюючись і переживаючи, то можна звернутися за консультацією до психолога, або піти на курси для майбутніх мам. Коли всі причини порушення сну будуть усунені, а тривога піде, то і спокійний, міцний сон не змусить себе довго чекати.