Книга «Вічно стомлений» Джейкоба Тейтельбаума

Час читання 17 хвилин

Синдром хронічної втоми пов’язаний з такими параметрами: повноцінний відпочинок, збалансоване харчування, гормональна активність, наявність інфекцій, фізичні вправи. Якщо вивчити і опрацювати всі пункти книги «Вічно стомлений» (Джейкоб Тейтельбаум) , можна значно поліпшити стан духу, забути про втому.

<<Зміст>>

1. Причини енергетичної кризи

Книга «Вечно уставший» Джейкоба Тейтельбаума

Чому не можемо бути постійно енергійними і повними сил, що заважає активного повноцінного життя? Є велика кількість причин:

  • Нестача вітамінів і мінералів у харчуванні – часто забуваємо про здорову їжу, споживаємо багато жирних і калорійних продуктів, які важко засвоюються, є причиною зайвої ваги.
  • Недолік сну – часто спимо всього п’ять чи шість годин, хоча організму для нормальної роботи і відновлення необхідно вісім або дев’ять годин.
  • Перевантаження імунної системи – ми постійно живемо під навантаженням, виникають алергії на нові хімічні речовини, харчові продукти. Харчування далеко від природного і натурального.
  • Вживання антибіотиків – зловживання антибіотиками призводить до порушень в роботі кишечника, дисбалансу корисних мікроорганізмів.
  • Гормональні порушення – все частіше зустрічаються гормонального дисбалансу, що пов’язано з відсутністю нормальної роботи наднирників, щитовидної залози, жіночими процесами.
  • Недолік руху – погано позначається на стані здоров’я. Корисно більше рухатися: гуляти, бігати, робити зарядку, займатися спортом. Також корисно більше перебувати на сонці для отримання дози вітаміну Д, підвищення енергійності.
  • Надлишок стресу – життя прискорилася, часто не встигаємо за шаленими темпами, не завжди готові до змін, непередбаченими обставинами.Серед захворювань сьогоднішнього дня з’явилася хронічна втома, цей синдром проявляється при наявності такої симптоматики – болю невизначеною локації, запаморочення, знесилення, поганий сон, важкий ранковий підйом. Якщо подібний стан тривати більше трьох місяців, то, можливо, в наявності захворювання і його пора лікувати.Книга “Вічно стомлений” Джейкоб Тейтельбаум допомагає зрозуміти природу втоми. Часто схильні пов’язувати втому і мігрень зі стресом, депресивними станами, але часто це симптоми хронічної втоми.

Зазвичай люди описують свій стан наступним чином:

  • погане самопочуття після фізичних вправ або роботи;
  • ефект завмирання дихання уві сні;
  • є труднощі із запам’ятовуванням інформації, важко швидко реагувати, підібрати необхідні слова для виразу думок, складності з орієнтацією на місцевості;
  • часом виникають больові відчуття в м’язових тканинах, суглобах, а також гостра реакція на торкання;
  • мучить спрага, відчувають нестачу води, пересихає шкіра, губи;
  • ослаблений імунітет – постійно хворіють простудними захворюваннями, бувають алергії, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
  • схильні до підвищеної тривожності, переживань;
  • бувають відхилення у вазі, ожиріння, а також зниження потенції, фригідність.

Основна причина такого стану: пригнічена функція роботи гіпоталамуса. Однак можна внести корективи, нормалізувати роботу організму на гормональному рівні. Як впоратися з втомою? Розглянемо докладніше кожен пункт.

2. Сон

Книга «Вечно уставший» Джейкоба Тейтельбаума

Автор книги “Вічно стомлений” Джейкоб Тейтельбаум вважає, що найбільш важливий параметр здоровою і енергійною життя – сон. Часто саме недосипання – причина занепаду сил, хронічної втоми.

Недосипання веде до різних порушень в роботі організму: головні болі, втрата концентрації, уваги, координації, помилки в роботі, зниження ентузіазму, умінь комунікації.

Цікаво, що наші предки спали по 10-11 годин, поки не з’явилося електрика. Дані соціологів підтверджують, що зараз середня кількість нічного сну становить 6 годин, а значить, його тривалість знизилася майже в 2 рази за сто років. Все це негативно позначається на здоров’ї.

Адже протягом сну організм виконує важливу роботу:

  • відновлення тканин, регенерація клітин;
  • виробляється гормон росту або молодості, який допомагає оновлювати організм, веде до кращого самопочуття, спалюванню жирів, зростанню м’язової маси. Сон допомагає виглядати молодше і підтримує красу, свіжість;
  • активізується робота імунітету, не випадково при захворюванні постійно хочеться спати, відчуваємо брак захисних сил організму;
  • нормалізація ваги, вироблення гормону – лептин, саме він відповідає за апетит, його зниження. Без нормального сну відчуваємо зростання апетиту, бажання відновлювати сили через харчування. Серед людей з підвищеною вагою багато недосипають.Сон, дійсно, дуже важливий, але часто зустрічаємо непереборні обставини: навчання, підготовка до екзаменів, домашні турботи, спілкування з друзями. Як бути?

Усвідомити наступні істини:

  • неможливо зробити за день всі справи. Краще навчитися розставляти пріоритети, прийняти думку: зроблю основне, а як відпочину, займуся іншими справами. Корисно складати списки справ, не намагатися зробити все відразу. Якщо розірвати порочне коло, почати більше спати мінімум 8 годин, то зможете встигати більше, адже енергійність буде набагато вище.
  • приділяйте більше часу приємним речам – краще відмовитися від справ, які викликають неприязнь, незадоволення і присвячувати більше часу приємним заняттям, знаходити хобі, нові інтереси. У випадку з роботою є два варіанти: змінити, якщо зовсім не подобається або внести різноманітність.
  • займайтеся питанням гігієни здорового сну – у вечірній час, після чотирьох годин, краще не пити алкогольні напої, а також кава і енергетики, вони активізують нервову систему. Спальня повинна бути місцем відпочинку, а не кухнею або їдальні. Перед сном потрібне свіже повітря, комфортна, краще прохолодна температура.

Книга “Вічно стомлений” Джейкоб Тейтельбаум приділяє увагу і причин безсоння. Часто причина поганого засипання – негативна інформація, думки. Постарайтеся відволіктися, подумати про приємне, розслабитися. Допоможе приємна спокійна музика, звуки природи. Якщо часто докучає шум, то знадобляться беруші.

Годинник краще розташувати поза увагою, щоб не відволікатися постійно на них, це сприяє кращому засипанню, більш раннього підйому. Увечері добре з’їсти щось білкове для втамування голоду і легкого сну. Допоможуть куряче яйце або горіхи.

Буває, що люди не можуть заспокоїтись, заснути без прийому заспокійливих препаратів седативного характеру або снодійних. Лікарі радять застосовувати легкі засоби з натуральними компонентами: корінь валеріани, мелісу, м’яту, шишки хмелю, кропиви, лаванду. Проте їх використовують за призначенням, відповідно до інструкції. Хоча навіть простий чай з м’ятою допоможе заспокоїтися, також вправи на релаксацію.

Допомагають налаштуватися на відпочинок спеціальні записи з музикою для медитації, співом птахів або музика для відпочинку, що веде до розслаблення, глибокому сну, а мозок активно виробляє частоти дельта. Можна слухати музику, думати про приємне, мріяти, занурюючись в сновидіння.

Однією з перешкод гарного продуктивного сну є затримки дихання, неспокійні ноги. Люди з такими проблемами часто їх не помічають, адже вони проявляються у сні, проте оточуючі відчувають порушення, особливо кохана людина поруч. Після зупинки дихання можуть бути різні гучні звуки і хропіння, а вранці – стан розбитості, адже в організмі спостерігається нестача кисню.

Негативний прояв апное – підвищення артеріального тиску. При наявності таких симптомів: зайва вага, тиск, наявність хропіння, зупинок дихання – необхідно звернутися до лікаря і почати лікування. Для уточнення ситуації можна провести перевірку, записавши нічний відпочинок на камеру, щоб зрозуміти, як дихаєте вночі.

Серед способів лікування апное – спеціальна маска для спокійного сну або механічні впливи. Так, при особливому хропіння на спині пришивають кишеньку на піжаму, куди кладуть маленький м’ячик, щоб було незручно спати в цьому положенні. В результаті людина звикає до положення боком або на животі.

При наявності складності у вигляді неспокійних ніг, постійного руху уві сні варто також задуматися про лікування. Використовують різні засоби натурального походження, спеціальні ліки. Важливо також наявність правильно харчування, відмовитися від вживання бадьорять напоїв у вечірній час: кава, алкоголь.

Корисно їсти білкову їжу ввечері, що знизить рівень цукру в крові. Часто спостерігається нестача феритину в крові, це особливий білок у вигляді якого запасаем залізо. Споживання залізовмісних продуктів піде на користь: яблука, горіхи, печінка, морква.

Серед причин поганого сну і часті відвідування убиральні, для виключення такого явища краще пити менше рідини перед сном, налаштовуватися подумки, що почекаю до ранку, тільки в крайніх випадках вставати. Поступово виробиться звичка спати без переривання сну.

Важливо забезпечити здоровий повноцінний відпочинок. Це головний елемент для енергійної продуктивного життя. При постійному прийомі ліків варто радитися з лікарями щодо зниження дозування, зазвичай через півроку можна поступово йти на зменшення.

В ідеалі варто шукати альтернативні способи для гарного сну: релаксація, спокійна музика. Все індивідуально. Автор книги радить не застосовувати ліки у великих дозах, краще поєднувати їх в невеликих дозах. Будьте обережні, бувають побічні дії при тривалому застосуванні.

3. Гормони

Книга «Вечно уставший» Джейкоба Тейтельбаума

Автор книги “Вічно стомлений” Джейкоб Тейтельбаум вважає однією з важливих причин хронічної втоми є гормональний обмін, його порушення. Вони виникають унаслідок стресів і в результаті використання хімічних препаратів. Складності гормонального рівня зазвичай визначають за допомогою аналізу крові, однак цього не завжди достатньо.

Як же працює наш організм?

1. Наднирники – виробляють спеціальні гормони, які регулюють рівень стресу, імунні процеси, рівень артеріального тиску.

При порушеннях в роботі надниркових залоз виникають такі симптоми:

  • млявість, постійна втома;
  • часті інфекційні захворювання;
  • нервозність, нестриманість;
  • зниження кров’яного тиску, крутитися голова;
  • бажання споживати багато солодкого.Як покращити ситуацію? Знизити використання в раціоні кофеїну і цукру, менше вуглеводів, більше білків. Харчуватися краще частіше, але в невеликій кількості. Корисний вплив надають овочі, а от солодкі фрукти обмежити – пару штук в день.

Допоможуть також препарати природного походження:

  • містять у складі гормони надниркових залоз тварин;
  • вітамінні препарати, особливо – З і B5;
  • корінь солодки;
  • мікроелемент хром.

Якщо ефект запаморочення з’являється після фізичних навантажень, відчувається прискорене биття серця, почуття розбитості, занепаду сил, це ймовірно при наявності гіпотензії нейромедіаторної або ортистатической тахікардії. Для поліпшення ситуації радять більше пити води і додавати в їжу сіль, а також приймати препарати для нормалізації функцій надниркової залози.

Серед важливих гормонів, які виробляють надниркові залози – кортизол, який при високому рівні стає шкідливим для організму, а також дегідроепіандростерон. Останній сприяє утворенню відомого тестостерону, часто спостерігається низький рівень цього гормону. У будь-якому випадку допоможе краще зрозуміти ситуацію лікар-ендокринолог.

2. Щитовидна залоза. Цей орган необхідний для забезпечення обмінних процесів, засвоєння елементів в організмі. При порушеннях в роботі часто зустрічається проблема зайвої ваги, накопичення жирів. Серед симптомів – відчуття холоду, людина мерзне, порушення в роботі кишечнику, постійна втома, болі. Щитовидна залоза виробляє такі гормони: трийодтиронін і тироксин.

При порушеннях в роботі щитовидної залози або підозра на їх наявність краще звернутися до лікаря – зможе підібрати найкраще лікування, проконтролювати процес одужання. При самолікуванні можливі ускладнення.

3. Репродуктивні залози – часто порушення вироблення цих гормонів проявляється з віком. Так, чоловіки відчувають такі негативні симптоми: депресії, погіршення пам’яті, зростання артеріального тиску, зниження потенції, відчуття роздратування до оточуючих, цукровий діабет, зростання холестерину в крові.

Спеціальне лікування призначають лікарі, при цьому не думайте, що великі дози зможуть кардинально все поліпшити, безпечніше застосовувати препарати в невеликій кількості, що набагато ефективніше і корисніше для організму. Перевищення доз веде до інших порушень здоров’я.

Книга “Вічно стомлений” Джейкоб Тейтельбаум допоможе розібратися і з порушеннями гормональних процесів у жінок. Для жіночої половини важливіше жіночі гормони, такі, як: естроген, прогестерон. Саме вони впливають на загальне здоров’я, самопочуття дівчат і жінок, але з віком може спостерігатися їх зниження.

В результаті спостерігаються наступні симптоми: стає меншим прагнення до активного статевого життя, зменшується природна змазка, під час місячних болі в голові, порушення сну. Серед натуральних продуктів, підвищують жіночі гормони: соя і її боби, засоби з вмістом цимифуги, а також риба, риб’ячий жир в капсулах. Якщо продуктів не достатньо, то призначають курс гормональної терапії.

До речі, тестостерон також потрібен жінкам, він міститься в крові, а його нестача призводить до порушень роботи організму.

Нормалізація рівня гормонів проводиться спеціальними добавками і дає такий позитивний ефект:

  • знижуються болю;
  • зростає рівень статевої активності, потягу;
  • нормалізується душевний стан, йдуть депресії;
  • краще працює серцево-судинна система.Зустрічається і брак вироблення гормону росту. Рекомендації прості, відмінно підвищують енергійність: хороший сон, не менше восьми годин, фізична активність, регулярні заняття сексом.

4. Інфекції

Автор книги “Вічно стомлений” Джейкоб Тейтельбаум приділяє велику увагу і питанню інфекцій.

Серед найпоширеніших хвороб нашого часу – грибки, їх різновиди. Причина? Велика кількість споживання цукру, регулярне лікування з використанням антибіотиків. В результаті часто зустрічаються жіночі грибкові захворювання, а також кишкові.

Грибкові хвороби ведуть до порушень роботи імунітету, загальної слабкості. Організму складно справлятися з ними самостійно, краще допомагати медикаментозно.

Для профілактики захворювань лікарі рекомендують наступні дії:

  • знизити в їжі споживання цукру;
  • вживати спеціальні добавки з корисними мікроорганізмами 0 пробіотики, йогурти;
    використовувати ліки, згідно з рецептом спеціаліста.

Щоб знизити застосування антибіотиків, корисно застосовувати для профілактики простудних захворювань наступні засоби:

  • не забувати пити вітамін С;
  • додати до харчування цинкоутримуючий продукти;
  • більше пити чаю, води;
  • при нежиті користуватися розчином морської солі для промивання;
  • полоскати горло можна також розчином солі.Серед частих захворювань зустрічаються аутоімунні. Головні причини: порушення сну, відсутність збалансованого споживання їжі, порушення мікрофлори кишечника, постійного вживання ліків.

Що допоможе підтримати роботу імунітету?

  • Турбота про здорове харчування.
  • Застосування полівітамінів.
  • Повноцінний сон.
  • Поліпшення стану ШКТ (шлунково-кишкового тракту).
  • Контроль за роботою надниркових залоз.Стан хронічної втоми може бути викликане також іншими інфекціями: паразитами, що живуть в кишечнику, вірусами, деякими збудниками.
  • У книзі пропонується така послідовність дій:

    Книга «Вечно уставший» Джейкоба Тейтельбаума

    • боротьба з грибками;
    • позбавлення від паразитів;
    • лікування вірусів (герпес, мононуклеоз).Наявність інфекцій визначається в результаті досліджень, часто вони є причиною хронічної втоми. Часто вірусні захворювання ведуть до зниження тиску, загальної фізичної слабкості.

    Фахівці допоможуть підібрати терапію – спеціальні медикаменти противірусного характеру.

    5. Харчування

    Автор книги “Вічно стомлений” Джейкоб Тейтельбаум приділяє велику увагу і питання харчування. Звичайно, існує багато різних підходів, методик. Але є простий критерій – хороше самопочуття і радість життя. Якщо харчування підходить, то благотворно впливає на загальний стан, в іншому випадку – виключити продукти, що впливають негативно.

    Загальні рекомендації такі: варто знизити або зовсім відмовитися від солодких напоїв, соків з великим вмістом цукру. Краще не зловживати напівфабрикатами, уважно вивчати продукти та їх склад. Якщо є сумніви щодо складу або незрозумілі консерванти, краще утриматися, купити більш натуральні продукти.

    Корисним вважається споживання води у великій кількості, на добу потрібно випивати пару літрів, особливо актуально при пересиханні губ, почуття спраги. Позитивно позначаються на здоров’ї споживання натуральних продуктів: овочів, фруктів, злакових. Причому сирі фрукти і овочі, звичайно, корисніше оброблених.

    Термообробку краще мінімізувати для рослинної їжі. Білкові продукти, наприклад, м’ясо, звичайно, потребують приготування. Для нормалізації харчування потрібні натуральні продукти і мінімум цукру. Краще з’їсти тридцять грам шоколаду, ніж постійно перекушувати солодощами і напоями з цукром.

    Позитивний ефект дають і полівітамінні комплекси. Дозування встановлюється індивідуально, є вітаміни у вигляді добавок до їжі. При наявності ускладнень з травленням дозу краще зменшити в два рази. Для нормальної роботи організму потрібні в достатній кількості вітамін групи В12 і залізовмісні продукти.

    При анемії також спостерігаються запаморочення, слабкість. Призначають спеціальні препарати для підвищення рівня заліза в крові. Корисним продуктом вважається і риб’ячий жир, він необхідний для одержання жирних кислот і вітамінів. Корисно скорочувати споживання вуглеводів, особливо солодких мучних виробів, а з’їдати більше білкової їжі.

    Якщо є порушення роботи наднирників, то обов’язково в раціоні повинна бути сіль. У питаннях харчування наш організм – найкращий барометр і тільки самі можемо вирішити, що буде найкращим в конкретному випадку. Варто пробувати і спостерігати за реакцією, що підійде, до чого тягнетеся. Немає абсолютної істини для всіх.

    Алкоголь також переноситься різним чином, в нормальній ситуації пару келихів в день не заподіють шкоди, а при наявності захворювань і грибків – ефект буде негативним, людина сам помічає погіршення самопочуття. Активізуючі напої – чай і кава – також не варто пити часто, пару чашок в день достатньо.

    Для активізації обміну і кращої роботи організму радять застосовувати коензим Q10 і інші препарати цього ряду – ацетілкарнітін. Лікарі можуть призначати їх на тривалий термін: від чотирьох до дев’яти місяців. Хорошим енергетичним засобом є також яблучна або бурштинова кислота. Такі препарати впливають на митохондреальный обмін і покращують отримання енергетичних речовин із продуктів харчування.

    6. Вправи

    Автор Джейкоб Тейтельбаум “Вічно стомлений” вважає: є закономірність у стані здоров’я і рівнем фізичного навантаження. Регулярні вправи підвищують енергійність і знижують стан втоми.

    Однак для багатьох спорт – це складно і вводить у стан зневіри. Як бути?

    • починати з невеликих навантажень, які будуть в радість;
    • збільшувати навантаження поступово, додавати нові вправи;
    • вибрати вид спорту найбільш підходящий або заняття (плавання, біг, фітнес, йога);
    • робити вправи регулярно, внести в щоденне розклад, зробити звичкою.

    Серед зручних пристосувань для спорту і контролю руху – крокомір. Він допоможе визначити за кількістю кроків, скільки кілометрів проходите в день. Щоденна норма: від п’яти до восьми кілометрів. Пристрій крокомір замінює тренера та контролює обсяг руху, допоможе скорегувати навантаження.

    Бувають ситуації, що зовсім немає сил на заняття спортом, навіть встати з ліжка складно. Як бути?

    Починати з посильних навантажень – піших прогулянок. Можна займатися легкою простий гімнастикою в повільному темпі, підійде і йога. Добре тонізує плавання, походи в басейн.

    Порядок дій наступний:

  • Почніть регулярно гуляти на свіжому повітрі.
  • Збільшуйте час прогулянок, продовжуйте ходити, поки не з’являється відчуття втоми.
  • Можна почати з п’яти хвилин, щодня додаючи по одній хвилині, через десять днів вже буде зростання енергійності за рахунок руху, активізації обмінних процесів.
  • Коли можете спокійно гуляти одну годину, припустимо збільшити інтенсивність – швидкість ходьби, пробіжки. Але акуратно, прислухайтеся до реакцій організму.
  • Гуляти можна до настання холодів, в прохолодну погоду потрібно підбирати відповідну сезону одяг, щоб не перегрітися і не замерзнути.
  • Поступово звикнете до навантажень і зможете робити вправи в домашній обстановці. Основне завдання – активізувати роботу організму, повернути йому життєві сили.

    7. Знеболюючі

    Постійні болі вимотують, не дають спокійно жити. Автор книги “Вічно стомлений” Джейкоб Тейтельбаум радить не запускати стан здоров’я, звертатися до лікарів. У разі неможливості відвідати медичний заклад можна випробувати народні засоби: трав’яні збори, масаж, терапію мануального характеру, вправи з йоги, розтяжку.

    Допоможуть для поліпшення здоров’я і способи, описані вище: хороший сон, нормалізація роботи гормонів, усунення інфекцій, здорове харчування, спортивні вправи.
    Найчастіше при хронічної втоми стикаємося з головними болями.

    Розрізняють три види болю:

  • Тензионная – вогнище болю знаходиться в лобовій частині голови, виникає від перенапруження в області шиї. З рекомендацій – розтирання ментоловим розчином в скронях. Якщо біль відчувається в маківці голови або очах, то це напруження м’язів ближче до черепа. Радять скористатися компресом або грілкою.
  • Мигреневая – це сильна біль, проте її теж можна знімати природними засобами і трав’яними зборами. Щоправда, курс лікування зазвичай не менше шести тижнів.
  • Синусова – цей вид болю пов’язаний із захворюванням синусит, який викликається грибковими інфекціями. Корисно пролікувати інфекцію кандида.
  • Для профілактики головного болю корисно буде приймати вітамінні комплекси, особливо B2, B12, а також коензими для поліпшення обмінних процесів (Q10, яблучна кислота та ін)

    Буває, виникає оніміння в області рук. Такий ефект називається синдромом зап’ястного каналу. Зазвичай для лікування застосовують вітамін групи B6, а також спеціальні гормони. Допомагають лікувальні манжети для рук, які потрібно носити як вдень, так і вночі.

    Якщо є больові відчуття в тазової області, то виникають з таких причин:

    • гінекологічні захворювання;
    • порушення в роботі передміхурової залози;
    • запалення сечового міхура.

    Звичайно, варто бути уважними до своїх відчуттів, зайнятися лікуванням, обстеженням при постійних болях. Для жінок тривожний симптом – болючі, затяжні менструації.

    Для збереження здоров’я корисно тепло одягатися в зимовий період. Радять носити вовняні речі, які краще всього зігрівають. Буває і постільна білизну з вовною, також ковдри і пледи.

    Автор книги “Вічно стомлений” Джейкоб Тейтельбаум стверджує також, що сприяє зниженню болю і спеціальна ХГЛ-терапія. Хороший ефект надає прийом ванни, якщо додавати сульфат мангия. Однак цей метод не рекомендують при низькому тиску.

    8. Особливий випадок

    Книга «Вечно уставший» Джейкоба Тейтельбаума

    Втомлена людина або як впоратися з хронічною втомою при наявності важкого випадку? Спочатку випробувати методи, описані вище (СГИПУ), якщо нічого не допомагає, то звернутися до медикаментів. Однак пам’ятаємо, що часто ліки викликають звикання, чого немає у засобів природного характеру.

    Застосовують гормональну терапію, якщо є порушення в роботі щитовидної залози або недолік гормону росту. Лікарі можуть призначати спеціальні уколи, така терапія гормоном росту – коштує дорого, застосовується лише за необхідності.

    Жінкам теж можуть призначити коригування гормонального фону, буває, допомагає і окситоцион, особливо при захворюваннях яєчників (кистоз). Корисно перевірити і наявність алергій, а також з’ясувати, чи немає надлишку лікарських засобів. Краще споживати більше натуральних продуктів, природних препаратів.

    Автор книги “Вічно стомлений” Джейкоб Тейтельбаум нагадує: є ще одна причина захворювань, втоми – стреси і нервозність. Звичайно, важливо навчитися знижувати рівень непереживаний, не брати все близько до серця, виключити спілкування з негативно налаштованими людьми. Пам’ятайте про особисті інтереси і говорите “ні”, коли відчуваєте, що не можете допомагати іншим на шкоду своїх справах. Бережіть здоров’я!

    Для покращення емоційного стану будуть корисними такі рекомендації:

    • спокійно приймайте свої емоції, почуття, можете їх відчувати;
    • навчіться прощати себе, інших, забувати про почуття провини; краще прийняти те, що відбулося, і зробити висновки на майбутнє;
    • акцентувати увагу на приємному, помічати хороше в житті.

    При наявності проблем із зайвою вагою допоможуть такі дії:

  • Контролюйте вживання цукровмісних продуктів, легких вуглеводів.
  • Не забувайте про воду, вона постійно потрібна організму, пийте побільше.
  • Відпочивайте, довше спите в нічний час.
  • Перевірте роботу наднирників і щитоподібної залози.
  • Пролечите грибки.
  • Їжте більше натуральних продуктів, споживайте вітаміни в потрібній кількості.
  • Дізнайтеся, чи є в наявності інсулінова резистентність, корисно позбутися від цього захворювання.
  • Якщо є прагнення позбутися від хронічної втоми, то потрібно знайти хорошого фахівця:

    • переконатися, що лікар орієнтується в питаннях лікування хронічної втоми і фибромиалгии (хронічна м’язовий біль), визнає ці захворювання;
    • перевірте, чи піклується лікар про здоровий сон, чи допоміг вибрати потрібні засоби для нормалізації відпочинку;
    • допомагає лікар нормалізувати гормональний фон і призначає лікування вітамінами внутрішньовенно. У важких випадках ін’єкції ефективніше.Для визначення стану здоров’я знадобляться наступні дослідження:
    • аналіз крові (клінічний докладний, біохімія);
    • визначити рівень феритину;
    • визначити рівень кортизолу;
    • рівень вітаміну B12 в крові;
    • гликогемоглобин, його показники;
    • аналізи на рівень гормонів – тестостерону, естрогену, гормону тиреотопного (визначає лікар);
    • вільні тироксин, рівень змісту;
    • зворотний трийодтрионин, рівень вмісту.Детальне обстеження допоможе зрозуміти, яких елементів, вітамінів або гормонів не вистачає в організмі. А лікування поверне сили і бадьорість. Вічно стомлений – не вирок. Можемо подолати хронічну слабкість і жити повноцінним життям!
    Догори