Час читання 5 хвилин
Як відомо дівчині при виношуванні малюка не варто відмовлятися від спорту і різних фізичних навантажень, які не призведуть до тонусом м’язів. Отже, необхідно змінити активний спорт такий як лижний, ковзани, кінні прогулянки, байдаркові сплави. Проте такі активні види спорту можна замінити на заняття для вагітних в басейні, займатися гімнастикою, йогою, ходити на різні групові заняття для майбутніх мам. Багато жінок говорять про те, що із задоволенням відвідували групові заняття з гімнастики, оскільки такі заняття дозволяють майбутній мамі знайти гармонію і розслабитися. Басейн під час вагітності -можна вагітним відвідувати басейн?
Басейн і вагітність
Басейн для вагітних, є дуже важливим і корисним елементом для загального здорового фізичного самопочуття жінки. Оскільки саме плавання дозволяє зміцнити різні групи м’язів, а також скоректувати вагу вагітної. Лікарі відзначають, що заняття такого рада – це тренування жіночого організму перед розродження. Не варто забувати про те, що майбутнє мама при відвідуванні басейну, а саме при затримуванні дихання під водою або пірнання вчитися правильно дихати тим самим здійснює тренування легенів.
Басейн під час вагітності – це відмінний спосіб для дівчат, які мають різні больові відчуття в області спини внаслідок збільшення навантаження під час зростання майбутнього дитини всередині утроби матері. Як відомо у воді вага жіночого животика практично не відчувається, саме тому на короткий час припиняються хворобливі відчуття. Заняття для вагітних в басейні надають жінці легке відчуття полегшення. Гімнастика в басейні для вагітних – це відмінний спосіб поліпшити циркуляцію крові, отже, зменшується набряклість і до того ж такі вправи є профілактичним варикозних захворювань.
Досвідчені та грамотні медичні працівники наголошую, що, заняття для вагітних в басейні особливо дуже корисні для тих майбутніх мам, чиї діти займаються невірне положення в утробі. Такі заняття збільшують шанси дитини прийняти необхідну позу, тобто не до виходу головкою, а вгору.
Позитивні сторони відвідування басейну під час вагітності
Виходячи з усього перерахованого вище можна сказати, що тренування в басейні для вагітних – це відмінний спосіб для мами розслабитися і підготувати себе до майбутнього дітородіння.
Заняття для вагітних в басейні протипоказання: Важливо відзначити, що висококваліфіковані медичні працівники гінекології видають жінці підтвердження про стан здоров’я, тобто довідку про те, що майбутня мама може відвідувати заклад.
Однак існують деякі протипоказання до таких занять
При наявності таких протипоказань, лікар-гінеколог не дозволить вагітній жінці відвідувати тренування в басейні. А також майбутньої матусі не можна відвідувати тренування з плавання, якщо є ознаки поганого самопочуття, наприклад, такі як нудота або головні болі. Оскільки ефект від заняття для вагітних в басейні буде протилежним, а можливо і небезпечним видом спорту для майбутньої мами.
Заняття для вагітних в басейні або Аква аеробіка
Вода сприяє розслабленню, тому такі тренування рекомендовані вагітним дівчатам, оскільки їх матка знаходиться в тонусі. Заняття для вагітних в басейні сприяють зняттю стресу і позбавлення від м’язової напруги. Крім цього, дозволяє нормалізувати стан нервової системи і серцево-судинної. На третьому триместрі вагітності майбутній мамі рекомендовано виконувати різні вправи на хребет для зняття напруги.
На сьогоднішній день кваліфікованими фахівцями було розроблено декілька вправ для вагітних дівчат:
- Комплексні вправи на розтяжку. Найчастіше така тренування триває приблизно 50 хвилин, при цьому необхідно занурити тіло у воду до пояса. Після чого рекомендовано трохи поплавати для того, щоб звикнути до температурного режиму, а після пострибати при цьому не варто забувати, що необхідно розставляти ноги ширше. Внаслідок таких маніпуляцій вагітна жінка може спробувати сісти на шпагат. Далі можна приступити до ходьби з підніманням ніг і обертанням рук, а також присіданням. Такі вправи дозволять зміцнити м’язи тазового дна і розслабити хребет. Дані вправи будуть сприяти зменшенню набряклості рук або ніг.
- Вправи скручування на воді. Такі заняття виконуються біля бортика басейну і спрямовані на зміцнення м’язів спини і хребта.
- Затримка дихання у воді. Дана вправа спрямована на полегшення контролю дихання при пологової діяльності.
- Вправи для розслаблення. Для того щоб досягти такого результату, вагітній дівчині необхідно лягти на спину, а головою спертися про надувну подушку при цьому руки відвести в різні боки, розслабити тіло і трохи полежати на воді відчуваючи спокій і умиротворення.
Важливо зазначити, що такі заняття для вагітних в басейні проводяться під чітким контролем медичного персоналу та тренера.
Заняття для вагітних в басейні режим та інтенсивність
Кожна майбутня мама після водних занять відчувають певний заряд сил і бадьорості. Однак вибираючи інтенсивність тренувань необхідно враховувати загальне самопочуття і терміни вагітності.
Басейн під час вагітності лікарі рекомендують
- Протягом першого триместру вагітності займатися не більше 20 хвилин 2 рази на день. Багато жінок стверджують, що заняття рано вранці сприяють позбавленню від ранкової нудоти.
- Протягом другого триместру вагітності немає необхідності скорочувати кількість занять і вправ, оскільки ризик отримати травму плаваючи набагато нижче ніж на суші. При цьому вода виконує захисну функцію організму від перегріву протягом часу фізичних навантажень.
- Під час третього триместру вагітності кількість вправ і тренувань повинно залежати від загального стану вагітної дівчини. Отже відвідуючи заняття в басейні для вагітних, необхідно враховувати термін вагітності і загальний стан для того щоб тренування йшли на користь і не принесли шкоди матері і дитині.
Вагітність і басейн – це сумісні речі, оскільки рекомендовані висококваліфікованими фахівцями і багатьма жінками, які займалися різними видами гімнастики у воді під час вагітності. Такі заняття при правильному їх використанні не зашкодять здоров’ю дитини, а тільки будуть сприяти поліпшенню становища матері вчасно розродження.