Час читання 6 хвилин
Сон – це одна з найважливіших складових нашого життя. Для вагітних жінок він особливо важливий, адже він сприяє нормальному розвиткові дитини. Щодня, жінка зобов’язана виділяти для цього як мінімум 8 годин. Цього часу цілком достатньо для того, щоб організм встиг набрати сил і відпочити після минулого дня. Якщо ваш сон буде переривчастим або недостатньо довгим, то протягом дня у вас може спостерігатися підвищена дратівливість, з’являтися відчуття слабкості або бажання полежати. Короткий неспокійний сон матері матиме несприятливий вплив на малюка. Також важливо знати, які пози для сну найзручніші і чому не можна спати на спині вагітним жінкам.
Положення для сну: можливі ризики
В основному людина звикає спати в одному-двох улюблених позиціях для сну (на спині, на боці), вагітним жінкам потрібно бути уважнішими в цьому питанні, адже тепер вони дбають не лише про свої потреби, але і про життя свого ще ненародженого малюка. По закінченні якогось часу кожна жінка починає замислюватися про питання сну. Чому не можна спати на животі? Чому не можна спати на спині вагітним жінкам? Як правильно спати, щоб дитина народилася здоровою?
Рекомендації поз для сну по триместрах:
- На початку вагітності (перший триместр) плід з маткою ще маленького розміру і розташовується в малому тазі, тому жінка може собі дозволити відпочивати в улюбленій для неї позі (навіть і на животі);
- У період другого триместру плід починає активно розвиватися. Матка теж збільшується в розмірах і з-за цього придавлює нерви, судини і навіть хребет в позі лежачи на спині. Тому вагітним не можна спати на спині.
- Під час третього триместру вагітним категорично не можна спати на спині, та як це може нашкодити майбутній мамі і, природно, дитині.
Вплив на жіночий організм
Дуже часто доктора чують питання: «чому вагітним жінкам не можна спати на спині?». До тих пір поки матка малого розміру, то жінка не помічає істотних відмінностей у сні, тому може спати в самій зручній для нього позі. У міру зростання плоду в утробі (приблизно з тринадцятої тижні) матка теж починає збільшуватись і тому натискає на органи, розташовані поруч з нею: судини, кістки, нерви, чим викликає дискомфорт. Цим і пояснюється заборона на те, щоб спати на спині.
Тиск на нерви провокує появи хворобливих відчуттів в поперековій зоні, зникає чутливість ніг (зокрема в стопах), відчуття «гусячої шкіри».
Черевне аортальне сплетення (чревате сплетення), що знаходиться в черевній порожнині, є нервовим центром і, відповідно, відповідає за ефективну роботу органів. Наприкінці вагітності (25-28 тиждень) матка в лежачому положенні стикається з чревным сплетінням і викликає дискомфорт і такі симптоми:
Уздовж хребта розташовані важливі органи (аорта, порожниста вена). При розвитку плоду збільшується і його розмір, тому дитина «тисне» на органи матері і викликає неприємні відчуття.
Кровоносна потік, що надходить з порожнистої вени, від тазових органів і ніг у правосторонні відділи серця. Якщо ж його придавити, то це викликає підвищення тиску в її нижніх частинах, тому часто виникає варикозне розширення вен, тромбоз, венозний застій в органах малого тазу, тромбофлебіт вен нижніх кінцівок, набряки нижніх кінцівок. Через нестачу крові у серці, мозку чи легенів можлива поява головних або серцевих болів, запаморочення, непритомність. Нерідкі випадки виникнення тахікардії, нестачі повітря, прискорений пульс або задишка.
За фізіологічних особливостей аорти ( більш міцна стінка), тиск на неї залишається практично непомітним. Однак, при сильному тиску на аорту зменшується просвіт судини, відбувається підвищення тиску в системі (артеріальна гіпертензія), зростає тиск.
Чому не можна вагітним спати на спині: ще однією причиною для заборони вагітним спати на спині є те, що матка збільшених розмірів так само тисне і на сечоводи з нирками, а це загрожує застоєм сечі в чашково – мискової системи (ЧСЛ) нирок. Були випадки розвитку запального процесу, сечокам’яної хвороби, пієлонефриту, гідронефрозу.
Так само може розвинутися механічна жовтяниця, панкреатит ( запальний процес в підшлунковій залозі) у положенні лежачи на пізніх термінах вагітності із-за тиску матки на печінковий проток.
Всі ці викладені симптоми не обов’язкові, але при цьому характерні і часто зустрічаються, якщо спати в положенні лежачи на спині. Тому, щоб уникнути розвитку серйозних ускладнень у розвитку плоду всім вагітним кажуть, що не можна спати на спині.
Вплив на розвиток дитини
Досить багато людей вважають за краще спати на животі або на спині, але коли ви чекаєте дитину, то краще відмовитися від цих поз. Чому не можна вагітним спати на спині і чим це загрожує дитині?
Внаслідок змін тіла вагітної жінки, у дитини в утробі матері, вони теж відбуваються і можуть привести до серйозних відхилень.
З-за порушень нормального кровотоку в матці ( в органах малого тазу), є ймовірність появи таких симптомів:
Якщо вагітна жінка любить відпочивати і спати на спині (особливо в другому і третьому триместрі вагітності), тобто ризик утворення затримок у розвитку (психомоторне і розвиток мовлення) у майбутньої дитини. Такі діти часто бувають неуважними , неуважними, не вирізняються посидючістю і схильні до частих головних болів. При більш серйозних відхиленнях уражається центральна нервова система ( проявляється поганим слухом, зором, з’являються ознаки енцефалопатії та епілепсії.
Варто запам’ятати, що вагітним не можна спати на спині, тому що це чинить серйозний негативний вплив, як на маму, так і на дитину, і загрожує розвитком патологій. Тому краще утриматися від сну в улюбленій позі до пологів, а потім знову можна повернутись до улюбленою звичкою.
Яка поза для сну буде безпечною для вагітних
Всі ці перераховані симптоми змушують задуматися про безпечних положення під час сну для вагітних.
Найбільш правильною, в цьому випадку, буде поза «лежачи на боці» (сторона різниці не має). Для більшої зручності можна лягти на лівий бік, при цьому праве коліно повинно бути зігнуто ( а під ним покласти подушку).
Це положення дасть вам:
Під час сну допускається змінювати пліч з правого на лівий, але намагайтеся себе контролювати і не лягати на спину і, тим більше, на живіт.
Щоб вагітним жінкам було зручніше спати, були придумані спеціальні «спальні» подушки, які фіксують необхідну позу і не дають можливості перевертатися під час сну.
Рекомендації для сну вагітної
Вагітна жінка повинна мати тривалий комфортний сон, щоб дитина міг добре розвиватися і з’явився на світ здоровим (без патологій зазначених раніше в статті). Навіть якщо майбутній мамі забороняється лежати на спині, це не говорить про те, що не можна створити для себе зручне комфортне положення.
Поради, які допоможуть вам поліпшити сон:
- краще вибрати зручну для сну вільний одяг, щоб вона не передавлювала живіт;
- для поліпшення «сонної середовища» можна використовувати кілька м’яких зайвих подушок, щоб покласти їх під живіт, спину, ноги або збоку.
- бажано все-таки міняти положення тіла під час сну, щоб не виникали набряки ніг (довге лежання на правому боці характеризується венозним застоєм, так як порожниста вена розташовується ближче саме до цієї сторони).
- нетвердый ортопедичний матрац (середньої жорсткості) буде найбільш зручним;
- дуже корисні вечірні піші прогулянки перед сном;
- бажано використовувати ортопедичну подушку для голови, щоб уникнути головних болів і розвитку шийного остеохондрозу;
- найоптимальнішою буде ліжко, яка не пружинить, щоб рух сплячого поруч не тривожив сон вагітної жінки;
- завжди прислухайтеся до своїх відчуттів, чи комфортно вам у такому положенні або щось варто змінити;
- краще утриматися від рясного пиття перед сном. Це призводить до додаткових набряків ніг.
Кожній майбутній мамі обов’язково зрозуміти для себе, що тільки ви в цей період можете подбати про те маленькій людині, який незабаром з’явиться. Щоб він народився міцним і здоровим, потрібно подумати про нього заздалегідь і дотримуватися обережності під час вагітності. Відмова від улюбленої пози сну на спині не буде сильним подвигом, але допоможе уникнути ризиків для вашої дитини, тим більше ви зможете повернутися до улюбленій позі після пологів.