Час читання 4 хвилин
Існує безліч суперечок і міркувань на тему бігу при вагітності. Давайте спробуємо розібратися, чи сумісні біг і вагітність на ранніх термінах.
Вагітність – подія, яка викликає багато радості. Чекати малюка дев’ять місяців – це справжнє щастя. Однак необхідно пам’ятати, що під час вагітності важливо дотримуватися багато правил і проаналізувати свої звички, навіть корисні.
Фізична активність в першому триместрі
Ні для кого не секрет, що фізичні вправи сприяють скороченню болю і нездужання, знижують рівень дискомфорту в суглобах. Фізичні навантаження допоможуть нормалізувати обмін речовин, зняти стрес і підняти настрій. Вибравши активну позицію під час вагітності, майбутня матуся зможе підтримувати організм у тонусі, а суглоби стануть більш міцними.
Жінки, які в період вагітності активно виконують фізичні вправи, народжують здорових і міцних малюків. Навпаки, та частина майбутніх матусь, які зводять до мінімуму фізичну активність на час вагітності, ризикують народити дитину зі слабким імунітетом. Крім цього фізичні вправи сприяють запобіганню появи розтяжок і набору зайвої ваги.
Однак важливо розуміти, що перш ніж почати активно займатися спортом, потрібно порадитися з лікарем. Вагітність може протікати по-різному, і можливо фізичне навантаження завдасть шкоди станом здоров’я жінки і її майбутньої дитини.
Гінекологічні протипоказання фізичної активності під час вагітності:
- вірогідність викидня;
- загроза передчасних пологів;
- проблеми з нирками;
- гіпертонія;
- тазове передлежання плоду.
Таким чином, займатися бігом при вагітності на ранніх термінах рекомендується тільки в тому випадку, якщо лікар не виявив ніяких протипоказань.
Біг і вагітність на ранніх термінах
Бігом можна займатися під час вагітності у тому випадку, якщо ви приділяли увагу цьому виду спорту ще до вагітності. Якщо ви вирішили почати бігати тільки після того, як завагітніли, то вам варто стежити за реакцією організму на навантаження. Можливо, правильним рішенням буде відкласти тренування до народження дитини на світ.
Для майбутніх мам, які були фізично активними до вагітності, також існує ряд порад і рекомендацій:
- Необхідно проконсультуватися з лікарем для того, щоб фахівець зміг виявити проблеми, які можуть посилитися, якщо жінка почне бігати.
- Не потрібно ставити світові рекорди, біг при вагітності на ранніх термінах повинен бути схожий на спортивну ходьбу. Важливо займатися з чергуванням бігу і кроку. Тривалість тренування не повинна бути довше тридцяти хвилин.
- Важливо стежити за пульсом під час пробіжки, допустимою нормою вважається, коли пульс при бігу в першому триместрі не перевищує 60% від пульсу в нормальному стані. А на другому триместрі – не перевищує 75%.
- Для того щоб виключити негативні наслідки тренувань, необхідно регулярно проходити обстеження та огляди.
Біг і вагітність на ранніх термінах сумісні?
Під час пробіжки посилюється серцебиття і це може чинити негативний вплив на дитину. Це може призвести до викидня або викликати передчасні пологи.
Якщо майбутня мама не займалася бігом до вагітності, рекомендується замінити біг на спортивну ходьбу. Тренуватися дозволяється тільки в перші два триместру, на третьому триместрі вагітності від фізичних навантажень доводиться відмовлятися навіть професійним спортсменкам. Біг може спровокувати кровотечу, викликати передчасні пологи.
Застереження для майбутніх мам
- Важливо підібрати для пробіжок комфортний одяг і місце, щоб виключити отримання різного роду травм.
- Не варто бігати на біговій доріжці в спортзалі, жінці необхідний під час заняття свіже повітря.
- Бігати в зручному місці розташування – не вибирайте для тренувань місця, де великий рух машин і сильна загазованість повітря.
- Відмовтеся від пробіжки в холодну погоду. Під час вагітності не можна переохолоджуватися.
- Намагайтеся не перегріватися на сонці. Пийте багато рідини перед тренуванням і після. Для тренувань підберіть зручну вільний одяг. Виходьте на пробіжку у вечірній час.
- Займайтеся в межах своїх можливостей. Не потрібно напружувати свій організм. Завершивши тренування, ви повинні відчути прилив сил, а не втому.
- Слідкуйте за серцебиттям і тримайте під контролем дихання. Якщо у вас почалася з’являтися задишка, то необхідно змінити темп пробіжки.
- Якщо раптом ви відчули втому і нездужання, нудоту або судоми то необхідно завершити тренування і відвідати лікаря.
Біг і вагітність на ранніх термінах: його особливості
Бігати треба не тільки вагітним жінкам, а кожній людині, яка хоче завжди залишатися здоровим.
Багато експертів говорять про те, що пробіжка вранці, яка повинна допомагати зарядитися енергією на весь день, насправді порушує роботу серцево-судинної системи, яка ще не відійшла від сну.
Найоптимальніший варіант пробіжки – біг увечері. В ідеальному варіанті краще займатися спортивною ходьбою, яка підтримає ваше серцебиття в нормі і не викличе різких перепадів тиску.
Варто пам’ятати про те, що кожен організм індивідуальний і реакція на фізичні навантаження різна, тому не забувайте про консультації лікаря, тим більше, якщо мова йде про біг при вагітності.
Планування вагітності і заняття бігом
У період планування вагітності будь-яка фізична активність, в тому числі і біг не можуть бути протипоказані, а навпаки лікарі закликають майбутніх матусь вести спортивний спосіб життя. На час заняття спортом стан організму поліпшується, стабілізується правильний кровообіг, обмін речовин приходить в норму.
Біг в період планування вагітності допоможе зачати дитину.
Відзначимо основні впливу бігу по триместрах:
- В період першого триместру під час пробіжки перевіряйте пульс, стежте за диханням. Контролюйте водний баланс в організмі.
- На другому триместрі підвищується ризик отримання травми під час занять, вибирайте для бігу рівне покриття, не допускайте падіння на живіт.
- На третьому триместрі змініть біг на ходьбу. Слідкуйте за кожною реакцією організму на навантаження.
Біг і вагітність на ранніх термінах цілком сумісні, якщо немає ніяких протипоказань. У будь-якому випадку, перш, ніж почати бігати, необхідно проконсультуватися зі своїм гінекологом. Можливо, біг доведеться трохи відкласти.