10 ефективних способів підняти самооцінку і стати впевненим у собі вже сьогодні

Час читання 6 хвилин

У цій статті ви дізнаєтеся 10 ефективних способів як полюбити себе і підвищити самооцінку.

Осіб із зниженою самооцінкою не може бути щасливий, так як він сам вважає, що не гідний бути щасливим. Він сам себе обмежує і віддаляє від яскравого і насиченого життя.

У психології занижена самооцінка розуміється як погане думку про самого себе, сприйняття себе як недостойного і ні на що нездатного людини.

Життя — це на 10 відсотків те, що з вами відбувається, і на 90 відсотків те, як ви на це реагуєте. © Чарльз Суиндолл

10 эффективных способов поднять самооценку и стать уверенным в себе уже сегодня

10 основних способів, як працювати з заниженою самооцінкою

  • Для початку потрібно з’ясувати, які якості ви вважаєте своїми недоліками. Чому ви вважаєте, що гідні кращого життя. Запишіть на папері спочатку всі ваші позитивні якості. Тепер напишіть якості, які ви вважаєте своїми недоліками. Ви повинні розуміти, що будь якість неоднозначно, кожен недолік має і свою позитивну сторону.

    Наприклад, ви дуже соромливі. Але це говорить про те, що ви скромні. Ви повільні, значить, уважні до дрібниць. Ви занадто чутливі, значить, ви уважні до почуттів інших людей. В будь-якому недоліку є свої достоїнства.

  • Заведіть щоденник успіху і досягнень. Записуйте в нього кожен день три позитивні речі, які сталися за сьогоднішній день. Це допоможе вам розгледіти свої сильні сторони. Ви усвідомлюєте свою цінність.

  • Визначтеся, які сфери життя для вас дуже важливі, а які не відіграють особливої ролі у вашому житті. Ви погано танцюєте танго? Ну це не є вкрай важливою життєвою необхідністю. Вас засмучує, що ви не вмієте грати в шахи, тоді грайте у футбол.

  • Проаналізуйте, якими словами ви говорите про свою самооцінку. Зазвичай, коли у людини щось не виходить, він починає себе лаяти і принижувати. Не вийшло поспілкуватися з начальником і досягти результату? Не обов’язково відразу говорити, що я невдаха, не вмію спілкуватися, ідіот, ніколи нічого не доб’юся.

    Послухайте себе і подумайте, чи варто іноді банальна, не має особливого значення ситуація такого приниження власної особистості.

  • Перестаньте себе критикувати і порівнювати з іншими людьми. Перестаньте прагнути до ідеалу. Ідеалу не буває. І навіть ті люди, яким ви заздрите чи вважаєте успішними, мають свої недоліки і проблеми. Ви повинні розуміти, що головна цінність людини – це її унікальність. Не займайтеся саморуйнуванням, позбавляйтеся від перфекціонізму.

  • Низька самооцінка формується роками, тому потрібно запастися терпінням і налаштуватися на тривалу роботу над собою. Після того, як ви визначили якості, які вас турбують і найбільш важливі та проблемні сфери життя, потрібно почати працювати над собою. Уявіть своє майбутнє на кілька років вперед. Яким ви хочете бачити себе.

  • Ефектний вигляд швидко підвищує самооцінку. Займіться спортом, приведіть тіло в порядок. Займіться своїм зовнішнім виглядом. Визначтеся зі стилем одягу, поновіть гардероб.

  • Проблеми зі спілкуванням. Якщо у вас є проблеми зі спілкуванням, із взаєминами з протилежною статтю чи проблеми на роботі – йдіть на курси особистісного зростання. Зараз їх величезна кількість на будь-яку тематику.

  • Підвищити самооцінку та впевненість у собі допоможе спілкування з людьми, які вас люблять і приймають. Викиньте з життя тих, хто принижує вас і тягне вниз. Не намагайтеся бути хорошим для всіх. Навчіться говорити «ні» і не дозволяйте нікому себе використовувати. Задумайтеся, за що вас люблять ваші друзі? Чи вважаєте ви їх хорошими людьми? Напевно, якщо б ви були такими поганими, як про себе думаєте, ці люди не спілкувалися б з вами.

  • Самооцінка низька не тому, що ви недостатньо гарні або розумні, а тому, що ви думаєте, що вас недостатньо люблять і приймають. Ви повинні усвідомити, що ви маєте право на існування, на задоволення своїх бажань і потреб, право робити вибір. Ви жива людина і можете помилятися, виправляти помилки, вчитися на них. Ви заслуговуєте на любов і щастя, тому що ви унікальні.

  • 10 эффективных способов поднять самооценку и стать уверенным в себе уже сегодня

    Щоденний тренінг впевненості в собі

    Самостійно підняти самооцінку допоможе щоденний тренінг впевненості в собі. Він складається з 10 пунктів і полягає в тому, що ви повинні промовляти певні фрази кожен день. Це зможе зробити ваше мислення позитивним. Адже будь-які слова людини сприймаються підсвідомістю як істина. Позитивні установки і твердження можуть дуже швидко налагодити ваше життя та емоційний стан.

    Отже, основні пункти тренінгу впевненості в собі:

  • Сьогодні я щаслива! Щастя знаходиться всередині мене і не залежить від зовнішніх обставин.
  • Я приймаю себе, сім’ю, роботу, обставини такими, які вони є. Ніхто не зобов’язаний підлаштовуватися під мої бажання і настрій.
  • Сьогодні свято мого тіла. Я дарую йому ранковий душ, краще білизна, смачний сніданок, красива зачіска та макіяж.
  • Я розвиваю свій розум і вивчаю щось нове сьогодні.
  • Я сьогодні зроблю три корисні справи для своїх близьких і дві справи, які я відкладала в довгий ящик.
  • Сьогодні я весела, доброзичлива, нікого не критикую і не засуджую. Не чіпляюся, нікого не виправляю і не керую.
  • Сьогодні я живу сьогоднішнім днем. Не турбуюсь про майбутнє і не думаю про минуле. Вирішую питання і завдання по мірі їх надходження.
  • Сьогодні я складаю план своїх справ. Розписую щогодини і слідую йому. План позбавить мене від поспіху і обозленности.
  • Сьогодні я проведу півгодини в абсолютній тиші, буду медитувати.
  • Сьогодні я насолоджуюся світом, красою, спілкуванням і собою. Я не боюся бути щасливою.
  • Як полюбити себе і підвищити самооцінку: цей тренінг розрахований на 90 днів. Вже сьогодні ви станете щасливою, упевненою в собі людиною, промовляючи і виконуючи ці 10 пунктів. А через 3 місяці такий образ думки і життя увійде у вашу звичку. Звичку бути щасливим і впевненим у собі.

    10 эффективных способов поднять самооценку и стать уверенным в себе уже сегодня

    5 останніх рад по підвищенню самооцінки

    1. Робіть те, чого боїтеся

    Є два види страхів:

    • Страхи, які не дають вам досягти мети.
    • Страхи, подолання яких піднімає вас у власних очах.

    Якщо ви боїтеся темряви, висоти, стрибнути з парашутом, павуків. Якщо ви боїтеся говорити з клієнтами по телефону, виступати на публіці, вам потрібно подумати і оцінити, що найстрашніше може з вами статися. Чому ви так боитес?. Звичайно, не варто робити того, що загрожує вашому здоров’ю або життю. Все інше – потрібно робити. Такі вчинки розкриють ваші можливості, і ви зможете з гордістю сказати «Я можу».

    2. Самооцінка і впевненість у собі безпосередньо залежить від благополуччя і успіху

    Тому важливою умовою підняття самооцінки є постановка і досягнення своїх цілей. Подумайте, чого ви хочете досягти в житті. Навіть саму нереальну мету можна досягти, якщо розділити її на невеликі завдання. Святкуйте і хваліть себе за кожне своє, нехай навіть маленьке, досягнення.

    3. Навчіться мислити позитивно

    Не дозволяйте, щоб критика з боку вас руйнувала. Потрібно правильно і адекватно її сприймати. Позитивне мислення полягає в тому, що людина будь-яку життєву ситуацію сприймає як досвід. Не потрібно страждати і засмучуватися через допущеної помилки або невдалого спілкування. Зате наступного разу ви це зробите вже набагато краще. Тим більше, невже це так життєво важливо.

    4. Перебуваєте у цьому моменті

    Не зациклюйтеся на тому, що вже відбулося в минулому і не переймайтеся про майбутнє. Коли ви навчитеся жити тут і зараз, тоді все у вас буде виходити набагато краще. Ви будете зосереджені на тому, що робите зараз. Не забувайте про спокій і тишу, які так необхідні кожній людині. Вибирайте для себе хоча б півгодини в день. Це призведе ваші думки в порядок і позбавить від внутрішніх голосів, які рвуть вас на частини. Вимкнеться самокритика, засудження і життя знову стане прекрасним.

    5. Займіться саморозвитком

    Щоб полюбити себе як людини і підвищити свою самооцінку, недостатньо просто переглянути свої достоїнства. Потрібно працювати над собою у всіх важливих аспектах життя.

    • Полюбіть себе і приведіть зовнішність в порядок. Перестаньте на собі економити. Купіть дорогу косметику, сходіть в салон краси.
    • Оновити свій гардероб. Викиньте все старе з шаф. Зробіть себе вже сьогодні таким, яким ви хочете себе бачити.
    • Займіться своїм здоров’ям. Правильне харчування і заняття спортом вам в допомогу.
    • Займіться самоосвітою. Читайте книги, йдіть на уроки іноземної мови. Щоб полюбити себе, станьте цікавим людиною самій собі.
    • Розширюйте свій кругозір. Рушайте в подорож. Це не тільки допоможе вам розвіятися від дурних думок, а й допоможе побачити, як багато різних людей, культур і всі вони заслуговують на щастя.
    • Знайомтеся з новими людьми. Можливо, історії з життя багатьох з них чогось вас навчать, підштовхнуть до дії, допоможуть впоратися зі страхами.
    • Відвідуйте тренінги та семінари по особистісному зростанню.
    • Займіться духовним розвитком. Це допоможе вам самостійно справлятися з нападами паніки, страху. Ви знайдете спокій і радість. З допомогою медитацій приведи думки в порядок і подумайте про своє призначення.
    • Знайдіть собі нове хобі та захоплення. Коли ви займетеся тим, що вам дійсно цікаво, ви станете щасливі.
    • Впевненість і любов до себе приходить через усвідомлення своєї компетентності, потрібності, корисності. Освойте нову професію.
    • Робіть добрі справи, можете стати волонтером. Це підніме вашу самооцінку, прославить вас у власних очах.
    • Як можна частіше проводите час з сім’єю і близькими людьми, які вас люблять. Адже вас є за що любити і поважати.