Довгі роки в Росії культивувалася позиція»не задовбалася — не мати”. Жінка встигала все-і в садок, і на завод, і за покупками, і приготувати поїсти, і прибрати в будинку. Вічнозанята мама була вечноусталой, і часу на себе у неї, звичайно ж, не залишалося.
Є вільна хвилинка? Швидше за все, щось пропустила, забула, відклала. Мати-єхидна! Чим лежати на дивані, могла б перемити тарілки або випрати штори. Або виконати ще одне завдання від замовника…
Доктор наук Маріка Ліндхолм вважає, що це-дуже токсична позиція, і що чим більше часу жінка приділяє коханій собі, тим краще з неї мати і партнерка. Так що розповідаємо про те, як любити себе і не відчувати за це докори сумління.
1. Спіть міцно, відпочивайте і доглядайте за собою
Ставтеся до себе так само, як ставитеся до своєї дитини. Вам важливо, щоб він правильно харчувався і добре спав, був доглянутим і чистим? Тоді чому у вас щось має бути інакше? Нехай відпочинок стане для вас пріоритетом, тому що втомлений батько насправді поганий батько: він знервований, розсіяний, розфокусований, йому нічого не хочеться, він відчуває себе погано і похмуро.
2. Приймайте себе і допомагайте собі
У кожної з нас бували моменти сильного душевного болю. Їх не потрібно замикати в собі. Обробляйте душевні рани так само, як ви обробляєте фізичні — і звертайтеся до фахівця, якщо не можете впоратися з психологічними проблемами, тиском і навантаженням самостійно.
3. Націльте на оптимізм
Люди різні. Хтось схильний до наполовину повним склянках, хтось-до наполовину порожнім. Є люди, які постійно очікують чогось поганого, але таке вічне напруження неймовірно вимотує, робить людину тривожною і невротизованою. На щастя, песимістичну картину світу можна передати в Оптимістичну. Слідкуйте за собою — записуйте, якщо потрібно, — і рано чи пізно у вас все вийде.
4. Пам’ятайте, що ви-молодець
І повторюйте собі це частіше. Перестаньте думати про те, що не справляєтеся, подумайте про те, скільки всього ви робите за один день непомітно для себе — і якого тихого мужності це вимагає. Заведіть “щоденник досягнень”: кожен день записуйте, що хорошого і корисного ви зробили, навіть якщо це буде погладжена одяг або прочитана сторінка.
5. Дякуйте оточуючих
І заведіть “щоденник подяки”. Записуйте в нього, кого хотіли б подякувати сьогодні. Дитину-за те, що поводився слухняно, з’їв всі овочі і зробив уроки без нагадувань. Чоловіка – за те, що приготував вечерю. Маму і тата — за те, що подзвонили дізнатися як справи і запропонували допомогти. Завершуйте записом в щоденник кожен день, ось побачите, життя стане набагато яскравіше.
6. Прощайте себе
Всі ми здійснюємо дурниці, за які себе картаємо, і в 99% випадків ці дурниці не стоють наших сліз. Так, вчора ви психанули – і нічого страшного, межа терпіння у кожної людини свій, Ви втомилися, не виспалися, подумаєш. Всі вже забули, тільки ви пам’ятаєте і мучите себе. Відпустіть!
7. Винагороджуйте себе за працю
Дозволяйте собі маленькі нагороди. Наприклад, Ви тиждень справно сиділи з дитиною, що ж, в суботу з ним може посидіти і чоловік, а ви підете погуляєте з подругами. Вивчили з малюком перше слово? Чим не привід для нового взуття або косметики! Ви заслужили все це. Виховувати дитину важко, тому не забувайте періодично балувати себе.
8. Говорите «ні»
Багатьом з нас хочеться подобатися людям. Для того, щоб влитися в новий колектив, ми готові погоджуватися на те, що нам не хочеться або просто не хочеться робити. Особливо це стосується молодих мам, які виявляються ізольовані від суспільства в перші місяці життя малюка. Так ось: Вчіться говорити “ні”, інакше на вас швидко почнуть їздити, а ви станете дуже нещасною. Робіть тільки те, що хочете робити, і що принесе вам радість або задоволення.
9. Не стрибайте вище голови
Не потрібно записуватися в мільйон гуртків і намагатися займатися абсолютно всім підряд. Ставте перед собою прості і реалістичні завдання. Перш ніж придумати що-небудь новеньке, сядьте і подумайте, чи вистачить у вас на це часу. А сил? А бажання? А у дитини? Ставте здійсненні цілі, ретельно йдіть до них і пам’ятайте: вас ніхто не підганяє, ви не станете гірше від того, що не водите дитину на 15 розвиваючих секцій.
10. Відпочивайте від рутини
У людини живий допитливий розум, причому в будь-якому віці. Якщо цей розум заточити в чотирьох стінах і змусити день за днем виконувати однотипну виснажливу роботу, він швидко збунтується. Або занудьгує, або занурить себе в чорну меланхолію. Не дозволяйте собі занудьгувати-влаштовуйте пригоди: несподівані поїздки в парк, на річку, якісь квести, прогулянки, походи. Беріть з собою чоловіка і дітей — і розфарбовуйте сірі будні.
