Інструменти особистісного зростання: самоконтроль, гнучкість, боротьба з перфекціонізмом

Час читання 10 хвилин

Як довго домагаються успіху люди, в арсеналі яких повністю відсутні які-небудь інструменти особистісного зростання? Скільки часу триватиме їхній шлях до наміченої мети? Чи буде у них залишатися бажання досягати великих висот і успіхів? Адже без спеціального спорядження не досягти гірського піку. А якщо в перспективі відсутній прогрес, то ніяка сила не змусить знову рухатися вперед. Розглянемо по порядку кілька найважливіших інструментів особистісного зростання: здобуття влади над емоціями або контроль емоцій, гнучкість мислення і боротьба з перфекціонізмом.

Психологічні прийоми, які дозволяють прискорити особистісний ріст, базуються на подоланні слабких місць особистості і перетворення їх в сильні сторони. А це дозволяє досягати кращих результатів практично скрізь – будувати більш успішний бізнес, створювати міцні взаємини, вибирати корисні і потрібні цілі.

Инструменты личностного роста: самоконтроль, гибкость, борьба с перфекционизмом

Контроль емоцій – головний кіт особистісного зростання

Чому таку важливу роль для розвитку особистості відіграє вміння контролювати емоції? Зріла особистість – це людина, яка вміє вчасно виконувати свої зобов’язання, незважаючи ні на що. З іншого боку, життя завжди б’є ключем – але, за канонами реклами, гайковим і по голові. І як тут бути зрілою особистістю? У деяких європейських країнах співробітник може взяти лікарняний-за депресії. Однак такі поблажки для російського населення недоступні. Тоді і приходять на допомогу психологічні розробки – інструменти особистісного зростання. Як навчитися контролювати емоції, якими б вони не були сильними?

Контроль над емоціями необхідна з кількох причин. В першу чергу, щоб запобігти їх руйнівні наслідки. Простежимо, як негативні переживання впливають на людське життя. Є емоції, які відносяться до категорії слабкостей – це страх, раболіпство, невпевненість у собі, лінь, зневіра і так далі. Будь-які інструменти особистісного зростання стануть марними, якщо дати волю цим чудовиськам свідомості.

Є також і емоції, пов’язані з бажанням сильних відчуття. Вони подібні демонам, який мучить грішну людську душу в пекельному казані. Це обжерливість, куріння і алкоголізм, залежність від віртуального світу, сексуальна розбещеність. Хтось скаже, що все перераховане нормально для сучасності. Однак ті плоди, які рано чи пізно доведеться скуштувати живильним подібні слабкості, невтішні. Про них знають багато, але дуже мало говорять. Адже краще похвалитися перед робочим колективом кількістю випитого, ніж розповідати, як провів ніч після алкогольної інтоксикації. А хто захоче похвалитися галочками в довідці з шкірно-венерологічного диспансеру? Краще похвалитися перед друзями кількістю статевих партнерок.

Саме тому ті люди, які своїм шляхом вибирають особистісний ріст, інтуїтивно розуміють: від цих переживань хорошого не чекай. І такі обмеження, які вони добровільно накладають на себе, не залежать від приналежності до якої-небудь релігії – прагнуть до зростання роблять це заради себе.

Инструменты личностного роста: самоконтроль, гибкость, борьба с перфекционизмом

Інструменту особистісного зростання: природа емоцій

Сапопознание неможливо без того, щоб володіти чіткою інформацією щодо вмісту своєї психіки – тобто, доведеться зустрітися з ворогом лицем до лиця. Що ж являють собою емоції (тут, звичайно, маються на увазі негативні переживання)? За своїми властивостями схожі емоції на удава, який, якщо вчасно не схаменутися, задушить всі кращі починання. По-перше, жодна емоція не допускає того, щоб бути задоволеною остаточно. Непокірна дружина постійно чимось незадоволена. Чоловіка-алкоголіка весь час мало спиртного. Для пліткарки на роботі завжди знайдеться об’єкт для їх отруйних зауважень.

По-друге – людина схильний звикати до пережитим пристрастям. Виникнувши одного разу, вони перетворюються в заїжджену платівку, яка роками отримує скрипучі звуки з тих же звукових доріжок. Чим більше, приміром, людина потурає своїй ліні, тим більшу владу над ним набуває. Утворюється замкнене коло.

По-третє, пережиті емоції руйнують людське життя. Емоції можуть призвести до таких наслідків, що після цього можна лише подив – як подібні речі могли статися, маючи своєю причиною лише почуття? Навряд чи потрібно наводити приклади. Досить включити випуск новин на дозвіллі і переглянути кілька репортажів про вбивства на грунті ревнощів.

Інструменти контролю емоцій

Тепер розглянемо методи, які допоможуть впоратися з негативними переживаннями. Відзначимо – сильна особистість використовує те, що має раціональний розум і вольову регуляцію. До алкоголю та інших наркотиків вдаються ті, яким до особистісного і професійного розвитку ще, м’яко кажучи, далеченько.

Контроль емоцій: скинути емоції з їх «трону». Перестати надавати їм значення, яке вони не заслуговують. Почуття – далеко не та частина особистості, що має бути біля керма. Емоції – це «подарунок», який залишила людині еволюція. Вони вказують нам, як ми йдемо шляхом чи ні. Якщо біологічна істота відчуває дискомфорт, значить, його дії привели його в погану ситуацію. Якщо ж навпаки – кругом конфетті і посмішки, і в голові Катя Лель співає свої «Мусі-пусі» – значить, з точки зору природи, фокус вдався. Біологічний організм виконав правильні (знову-таки, на погляд Природи) дії. За це він отримує «цукерочку».

Тому не потрібно наділяти емоції божественними властивостями. Вектор від поневолення емоціями до усвідомлення і вольова регуляції – це шлях особистісного зростання.

У момент появи емоцій потрібно їх усвідомлювати. Наприклад, є обставини, що вибивають вас із колії. «Знову ця продавщиця мені нахамила!», – думаєте ви. Тут необхідно перенести фокус уваги з фактичної ситуації на почуття, що оволоділи вами. Що це? Злість? Образа? Необхідно сказати собі: «Знову я злюся на цю недалеку жінку, якій долею було велено до кінця днів сидіти за пиликающим апаратом і рахувати чужі гроші».

Тобто, ви визнаєте, що саме від вас виходять якісь переживання. Чому таке усвідомлення є важливим для контролю емоцій? Воно допомагає відділити почуття від власного «Я», знеособити його. Ваша злість – це вже не ви самі. Це просто тимчасова хімічна реакція в мозку, яку через 20-30 хвилин може замінити протилежна. Увага: не можна подумки «зариватися» в ситуацію! Дійте, не звертаючи уваги на почуття. Хай буде тимчасовим болем, яка рано чи пізно припиниться. Ми ж не перестаємо приймати телефонні дзвінки на роботі, якщо нас заскочила головний біль, так?

Инструменты личностного роста: самоконтроль, гибкость, борьба с перфекционизмом

Гнучкість, або не будь дурною жабою

У обов’язкові для успіху інструменти особистісного зростання входить також така, здавалося б, непримітна річ, як гнучкість. Життя можна порівняти з водінням автотрасою. Уявімо собі водія-новачка, який сів за кермо зовсім недавно. Коли начебто все йде чудово, він починає розслаблятися і думати про своє. Проте досвідчені водії знають, що на дорозі таке відволікання може обійтися надто дорого. Дорога вимагає уваги і постійних коригувань.

Якщо люди не зберігають уваги і не здатні заново адаптуватися до поточної ситуації, то рано чи пізно їх чекає провал. Ми продовжуємо мріяти про професійний розвиток там, де нам навіть не доплачують за понаднормові. Вважаємо, що чоловік (дружина) заради нас зміниться на краще. Вкладаємо свої сили в той бізнес, який не принесе результату.

Таке небажання дивитися правді в очі і не помічати вітер змін, на жаль, фатально. Продовжуючи метафору з водінням автомобіля, нам часто здається, що зупинка – звільнення, розлучення, або хоча б серйозна переоцінка того, що відбувається – є поразкою. Створюється враження, що якщо людина не рухається далі, то він зазнав поразки. Однак це далеко не так.

Є ще один хороший приклад, що демонструє необхідність гнучкості мислення. Уявіть, що у каструлю з окропом кинули жабу. Що вона зробить? Вистрибне з неї цю ж секунду. Якщо ту ж жабу посадити у ледь теплу воду, яка буде поступово підігріватися, вона не буде помічати жодних змін і спокійно сидіти у воді. Як і ця нещасна жаба, у багатьох ситуаціях ми навіть не можемо собі уявити, де знаходиться небезпечний для нас поріг розвитку подій. Коли щоденного стресу, одержуваного на роботі або в родині, накопичиться настільки багато, що потрібно похід до онколога? Нас всіх вчили бути правильними і успішними – але такої якості, як гнучкість, навчені небагато.

Инструменты личностного роста: самоконтроль, гибкость, борьба с перфекционизмом

Ледь помітні відмінності

Ключ до розуміння закономірностей, які застосовні також до процесів особистісного зростання, криється на перетині таких, здавалося б, віддалених наук, як фізика і психологія. Ця ідея носить назву концепції ледь помітних відмінностей. Дане поняття означає різницю у величині, достатню для того, щоб вона була помічена. Ледь помітні відмінності живуть за особливою закономірності: щоб різниця стала помітною, вона повинна перевищити певний відсоток.

Причому цей відсоток буде кожен раз своїм для різних типів величин. Наприклад, вам попадається на очі невелика гірка з чотирьох кубиків. Через час ви повертаєтеся, і бачите, що їх стало п’ять. В даному випадку відсоток приросту виявився настільки великий, щоб зміни були помічені. А якщо б перед вами була насип із сотні кубиків? Навряд чи можна було б помітити один зайвий кубик – в даному випадку, збільшення на 1% набагато нижче рівня ледь помітних відмінностей.

Яку роль у самопізнанні відіграє концепція ледь помітних відмінностей? Впровадивши це розуміння в життя, можна зрозуміти, який наш прогрес у тій чи іншій області, і чи існує він взагалі. Встановивши для себе певні точки прогресу, ми отримуємо можливість відзначати працюють стратегії і відмовлятися від непрацюючих.

Инструменты личностного роста: самоконтроль, гибкость, борьба с перфекционизмом

Перфекціонізм – а це що за монстр такий?

Для того, щоб визначити ступінь ураження такою недугою, як перфекціонізм, потрібно відповісти на кілька запитань. Чи можу я відчувати себе пригніченим протягом тривалого часу із-за невеликих помилок? Діє на мене гнітюче випадково кинуте зауваження начальника або тещі (свекрухи)? Сиджу я, згорбившись, протягом довгих годин над тією задачею, яку можна вирішити за п’ятнадцять хвилин? Якщо на більшість питань відповідь позитивний – можливо, ви стали жертвою звіра під страшним ім’ям «Перфекціонізм».

Які причини не приписують цьому явищу психологи. Це і роздута «Супер-Его», возомнившее, що воно може одноособово керувати всіма процесами в психіці; і обсесивно-компульсивний розлад; у числі обвинувачених також сучасний науково-технічний прогрес. Відразу зазначимо – перфекціонізм і особове зростання – поняття, в більшості випадків, несумісні.

Життя перфекціоністів – таких собі любителів все робити ідеально – схожа на безперервне олімпійське змагання. Вони можуть зробити все або ідеально, або не роблять цього взагалі. Для них не існує напівтонів. Хвала богам, сучасна психологія має такі інструменти особистісного зростання, які допомагають людям протягом короткого часу перетворюватися з допитливих менеджерів в продуктивних керівників.

Чому перфекціонізм небезпечний, запитаєте ви? Щоб відповісти на це питання, треба розглянути процес отримання нового досвіду. Він завжди складається з трьох ступенів. На першому, когнітивному, етапі, вся інформація про предмет виявляється для людини нової. Від нього вимагається максимальна концентрація уваги.

Друга фаза називається автономною, і на ній процес освоєння стає трохи простіше. На третій, автономної фазі, дія вчиняється без роздумів. Сконцентрована практика будь-якого учня – будь то спортсмен, митець, танцюрист – являє собою таку трехэтапную модель. Кожному майбутньому професіоналові доводиться спочатку відпрацьовувати дію з помилками, поступово роблячи слабкі місця сильними.

Але перфекціоніст – це той, хто не здатний знаходитися в цьому триступінчатому процесі. Для нього все має бути досконалим, і як можна швидше. Його увага звернена в одну точку – бездоганно прибрана квартира, ідеальні стосунки з жінками, червоний диплом кращого університету.

Инструменты личностного роста: самоконтроль, гибкость, борьба с перфекционизмом

Практичні інструменти особистісного зростання проти перфекціонізму

Тепер розглянемо, що може стати протиотрутою цьому злобному персонажу, який під маскою ідеалізму заважає людині робити свою справу.

1. Всерйоз взятися за самооцінку. Перфекціонізм часто має свої коріння в дитинстві і в підлітковому віці. Тоді ми вперше почули про те, що «Маша краще допомагає мамі по будинку, ніж ти, а у Феді немає трійок у чверті». Тепер же все ще гірше – весь світ перетворився в олімпійське змагання. Кожен може побачити наші фотографії в соціальних мережах і залишити під ними з десяток самих різних коментарів. Підвищенням самооцінки займаються самостійно або з психологом. Для цього можна знайти відповідні інструменти особистісного зростання в Мережі або літературі, тому в рамках цього обговорення ми не будемо зупинятися на них докладно.

2. Дати собі право на помилку. Послати на три веселих букви розперезалися колегу по роботі. Вимити унітаз не так, щоб в ньому відбивалося стелю. Пропилососити тільки самі брудні ділянки килима.

3. Вибрати одну мету. Визначте для себе, яка життєва сфера для вас дійсно важлива на поточний момент, і працюйте над нею максимально якісно. Все інше можна робити на знижених обертах.

4. Побороти залежність від оцінок дражайшего оточення. Ми не живемо в світі, де кожен навколо нас одягнений у мантію судді і ходить, постійно постукуючи дерев’яним молоточком з метою заспокоїти публіку. Пам’ятайте: ті, хто хочуть вказати вам на помилки дійсно добрими намірами, зроблять це тактовно, а то і упереміж з похвалою. Якщо ж на вашу адресу ллється отруйна критика начальника відділу – подумайте, може бути, бідолаха вже забув (-а) про те, що таке відпочинок і хороший секс.

5. Навчитися розподіляти обов’язки. Може бути, ви впевнені, що ніхто краще вас не зварить суп, закінчить два звіту і не відпрасує гору білизни. Тоді можете готувати собі могильну табличку, яка буде стояти над вами, похованими під купою справ. Якщо такого бажання немає, доручіть частину турбот тим, хто, можливо, давно горить бажанням чим-небудь зайнятися.

Инструменты личностного роста: самоконтроль, гибкость, борьба с перфекционизмом

Висновок

Перераховані способи роблять життя зручніше і практичніше. Контроль емоцій допоможе перетворитися з дитини у дорослому тілі в зрілу і незалежну особистість, гнучкість мислення – не піддаватися загальноприйнятим шаблоном. А поборів пристрасть до того, щоб робити все ідеально, можливо, у вас з’явиться час для відпочинку і насолоди найпрекраснішим із світів – що теж є метою будь-якого особистісного зростання.

Догори